aby

[...] nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad tym aby pomiędzy siłownią biegać we wtorki i czwartki. Tylko nie wiem czy aby na pewno wtedy zregenerują się mięśnie itd. Proszę o jakieś wskazówki lub rady. Z góry dziękuję :) [...]

[...] takich jak: Zarzut: 10x35kg/Przysiad: 10x65kg/Dipy 10x/Wznosy nóg do drążka 10x/skręty tułowia stojąc z hantlem 20x25kg. Przerwy między seriami raczej po kilka sekund aby się wody napić, a między obwodami około 2 minuty. Udało mi się wykonać ten trening nie licząc rozgrzewki w 25 minut więc szału nie ma, ale chciałbym zrobić sobie inny [...]

[...] będzie ... Oto linki do treningów: -http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=ramiona.zip -http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=klatka.zip ! osoby podajace email aby im wyslac ten terning beda mialy automatycznie blokowane konta ! zycie jest walka ... .. . Zmieniony przez - Termitek w dniu 2003-01-23 14:14:23

[...] Artura w skali światowej, to walka z Mollo jest znacznie bardziej istotna niż czekające go starcie z Krzysztofem Zimnochem w Gdańsku. Musimy starać się promować go tak, aby poznawało go jak najwięcej fachowców, ekspertów, potencjalnych sponsorów i promotorów. Pojedynek z Zimnochem jest bardzo dużym wydarzeniem, ale w skali polskiej - [...]

[...] wszystkich...jest to moj pierwszy post na tym forum ale jego dzieje sledze juz dlugo :) Ni bedzie to temat w stylu postanowilem sie rozciagac i powiedzcie co mam zrobic aby do tego dojsc :) oto mam kilka problemow.... zgodnie postepujac z niektorymi sposobami cwiczen proponujacych przez inne osoby cwicze pozycje graniczna....czyli [...]

[...] Chce zacząć chodzić na siłownie po wakacjach czyli jeszcze prawie 4 miesiące. Mam 170 cm wzrostu ważę ok. 60 Kg mam dosyć szybką przemiany materii. Co byście mi poradzili aby mieć dobry start w tej dyscyplinie. Czy mam coś robić aby przytyć (diety ,suplementy) ,czy najpierw iść na siłownie i dopiero myśleć nad dietami. P.S. sterydy i inne [...]

Witam ! Mam pewien problem, ponieważ chciałbym grać w mojej drużynie może nie pierwsze skrzypce, ale być dobrym aby trener wpuszczał mnie częściej i gęściej na meczach, bo na ten moment to malo co gram. ;/ na treningi chodze, ale z tego co zauważyłem to nie wystarcza muszę podjąć treningi indywidualne bo siedzenie całych meczy na ławce już mi się [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące diety. Jestem 100% endomorfikiem. Nigdy nie miałem problemu, aby nabrać masy. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 85 kg, teraz ważę 112 na czczo. Ogólnie trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie [...]

Siema. Planuję rozbudowę mojej siłki o wyciąg na plecy. Zależy mi na tym, aby był stabilnej konstrukcji i przede wszystkim aby był wolnostojący. Budżet jaki planuję przeznaczyć to 4 stówy wraz z przesyłką. Domowa siłownia, ciężary duże nie będą targane, wyciąg będzie używany wyłącznie przeze mnie. Ważne też, żeby była jakaś blokada na nogi (ten od [...]

[...] nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.Niedługo sezon na jeziorko a ja się zapuściłem przez te lata.Mam 17 lat i mój wzrost to 185cm a waga to 87kg. Najbardziej mi zależy aby schudnąć w pasie i w udach.I aby klatka piersiowa,ramiona oraz nogi mi się wyrzeźbiły.Zdaję sobie sprawę ,że do tego będzie potrzebna odpowiednia dieta szukałem na [...]

[...] e7d 10-15 h-drol 50-75 mg ed 10-20 bold 600mg e7d 21-26 propionat 75mg e2d 21-26 tren 75mg e2d 21-26 masteron 75mg e2d Chcę dać na cyklu Letrozol, ale nie wiem w jakiej dawce, aby estro było w widełkach ( również jeśli to możliwe, aby zmniejszyć trochę ginekomastię). Również coś na prolkę np. Cabaser, jednak również nie wiem jak dawkować.

[...] wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści. -ruch wykonujemy równomiernie całym ciałem,a nie np.górną cześcią ciała. -ramiona uginamy tak,aby klatka była minimalnie nad ziemią, 2) SYSTEM RYWALIZACJI: -system pucharowy, -w zależności od liczby uczestników,osoby będą podzielone na grupy 2,3,4 osobowe.Najlepsi [...]

[...] pieczywo typu wasa z wedlina i pomidorem,salata itp. drugie sniadanie- powtorka 1 obiad- to co podadza w domu Wiem ze dieta jest do bani,co byscie jej poradzili.Ja myslalem aby jadala 4,5 posilkow dziennie.Zawierajacych duzo warzyw i owocow,ryba,kurczak,chude wedliny,chudy twarog itd.Tylko jak to wszystko dokladnie rozplanowac? Pomyslalem tez [...]

[...] 62 kg na wadze zrobiło się 74,5 kg, teraz pora zmniejszyć tylko (tylko %-) ) bf i będę super zadowolony. Mam nadzieję, że spodoba Wam się mój dziennik! Postaram się ile sił, aby umilić Wasz każdy dzień :-P Rozpoczynamy! Wiek : 15 (16 rocznikowo \-) ) Waga : 74,5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 8 miesięcy, 6 miesięcy z ciężarem Obwód pasa:79cm [...]

[...] porcje na głowe - 11 osób - koszt 10 zł 12+14+10+5zł przesyłka( w tym woreczki strunowe 200szt) = 41zł Do tej akcji przewiduję x osób patrz wyżej kilka ważnych informacji aby akcja przebiegła szybko i sprawnie 1. Zainteresowana osoba wysyła (zarejestrowana minimum 2 miesiące na forum) do mnie powiadomkę w której deklaruje wzięcie udziału w [...]

[...] ~10% przy jednoczesnej rozbudowie miesni tzn. chce podkreslic kratke na brzuchu pozbywajac sie zbednego tluszczu i jednoczesnie troche pozwiekszac obwody. Czy jest mozliwosc aby stosowac jakas diete ktora zmniejszajac poziom tluszczu bedzie rowniez dostarczac niezbednych skladnikow do rozbudowy miesni? Czy tez moze najpierw dla zwiekszenia [...]

[...] w WL spróbuję coś tam dźwignąć u Andrzeja Jak to zrobię? Hm... bez podpalania się i starać się być konsekwentnym aż do zawodów. Nie przejmować się jak nie pójdzie tylko aby swoje zaliczyć... Suple: Jak widać - podstawy. Kretkę wrzucę ok września ponieważ ostatnio towarzyszyły mi na treningach różnego rodzaju pobudzacze często na krecie itp. [...]

[...] jak narazie +8kg oraz +3cm w ramieniu (aktualna waga 77). chcialbym sie dowiedziec oraz ew. zasiegnac fachowych porad co zastosowac po cyklu. osobiscie mam taki plan aby tydzien przed koncem cyklu zaczac zazywac jablczan kreatyny oraz jakis tribulonek, ktory ma byc sybstytutem delikatnego odbloku, gdyz nie sadze ze mata blokuje az tak [...]

[...] -triceps -brzuch 2 ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - 60s odpoczynku i 90s między ćwiczeneniami; brzuch jedno ćwiczenie 30 powtórzeń Środa: -trening cardio - taka szybkość, abym nie łapał zadyszki i mógł spokojnie rozmawiać w trakcie - 20min stopniowo wydłużając czas Czwartek: -intensywny trening całego ciała wykonując po 2 ćwiczenia na każdą [...]

[...] razy w tygodniu i wcześniej (jakieś dwa lata temu) też trochę chodziłem na siłownie (ok 1 roku). Do tej pory nie miałem jakiegoś konkretnego planu treningowego, chodziłem aby się rozruszać po całodniowym siedzeniu w aucie (pracuje jako kierowca). Postanowiłem jednak pójść w jakimś kierunku jeśli chodzi o treningi na siłowni i postanowiłem [...]