Witam Wszystkich Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co [...]
Mam 18 lat i dopiero co zaczynam brać się za rzeźbienie mojej sylwetki. Chciałabym skupić się głownie na pośladkach, aby je nieco powiększyć i zaokrąglić, niestety jeszcze niedawno, bardzo dużo jeździłam na rowerze i mam rozbudowane mięśnie nóg, a wiadomo że przy ćwiczeniach na pośladki, nogi także dużo pracują. Łydki póki co wyglądają w miarę [...]
[...] lenistwo) - chciałbym ułożyć sobie dietę, ale nie za bardzo wiem w jaki sposób - czy siłownia jest mi wskazana? Wyliczyłem sobie, że moje BMI to (17.2 niedowaga), BMR (2622, aby utrzymać wagę) - moje pytanie brzmi: jak ułożyć sobie dietę pod siebie, aby coś ze sobą zrobić? Przytyć cokolwiek, aby nie być chudym jak patyk - dodam od siebie, że z [...]
[...] bo to całkowicie nie ma sensu. Dodam, że był okres gdzie nie mogłem zdecydować się czy wybrać bieganie, czy siłownie. Zakładałem nawet temat na tym forum, co zrobić i aby się poradzić. W końcu, na początku lutego tego roku postawiłem na siłownie. Jak do tej pory - nie żałuje. Zaczynając ćwiczyć ( tj. luty 2016 rok ) moja waga wynosiła [...]
Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]
Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]
Powszechnie wiadomo, że aby zrzucić zbędne kilogramy, należy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. I wydawałoby się to proste. Przecież wystarczyłoby się nie opychać tłustymi hamburgerami, pizzą, frytkami czy też słodyczami. Gdyby nie fakt, że jeśli sięgacie do magazynu Perfect Body, to znaczy, że amatorsko bądź zawodowo zajmujecie się sportem [...]
[...] w domu i tutaj pojawiają się pytania: 1. Nie liczę kalorii, nie mam zamiaru popadać w jakieś skrajności, po prostu staram się regularnie i zdrowo odżywiać, czy to wystarczy, aby przytyć? Czy jednak trzeba mieć jakąś specjalną dietę? 2. Czy w moim przypadku siłownia 3x Tygodniowo, bieganie 3x tygodniowo i jakieś ćwiczenia w domu typu pompki, [...]
[...] to rewolucyjny suplement do przyrostu wagi składający się z gęstych, funkcjonalnych kalorii oraz niezbędnych składników odżywczych dokładnie wyselekcjonowanych po to, aby stworzyć idealne środowisko do budowania masy mięśniowej, którego potrzebuje każdy sportowiec. Zawierający niezbędne kwasy tłuszczowe, zestaw węglowodanów i 4 źródła [...]
[...] masy mięśniowej,ponieważ przy wzroście 195 cm ważę zaledwie 72 kg . Czytałem wiele podobnych tematów na wielu forach internetowych i na każdym jest inna opinia.Raz widzę aby ograniczyć liczbę posiłków do 4 dziennie ale za to wielkich posiłków a innym razem widzę jak najwięcej małych posiłków najlepiej co 2 godziny,sam nie wiem już jaką [...]
Zawsze robiłem brzuszki tak aby spiąć mięśnie, jednak w szkole na sprawdzianie nauczyciel wymaga ode mnie wykonania takiego brzuszka aby podnieść cały kręgosłup i łokciami dotknąć kolan(leżąc ze zgiętymi nogami pod kątem 45*). Nie potrafię ani jednego brzuszka takiego wykonać, po prostu wydaje mi się że bardzo obciążam swoje plecy wtedy, czuję [...]
[...] zmiany swojej sylwetki. Nie oczekuję efektów po 2,4 czy 6 miesiącach. Wiem, że to proces długotrwały. Przede wszystkim, chciałbym zwiększyć masę swojego ciała, aby poczuć się pewniej. Chciałbym , aby ta masa była mięśniami. Tylko że, jest jeden problem. Nigdy nie chodziłem na siłownie, nigdy nie chciałem zmiany swojego wyglądu. A to [...]
Cześć, napisaliśmy jako projekt na studiach kalkulator do układania diety. Założenie było takie, aby użytkownik w wygodny sposób wybierał listę produktów, które chce zjeść, a program ma za niego ułożyć zbilansowaną dietę. Aby całość miała ręce i nogi dodaliśmy obliczenia zapotrzebowania kalorycznego według dwóch najpopularniejszych wzorów czyli [...]
[...] ale generalnie – przygotowując się do zawodów – nie muszą zrzucać zbyt wielkiej ilości fatu. Aby nie zalać się w sezonie masowym, warto (...) WILL BRINK: Zalecam im, aby mieli oko na poziom tkanki tłuszczowej i dostosowywali (...) BORGE FAGERLI: Pod koniec fazy diety, czyli albo po zawodach, albo gdy jesteśmy zadowoleni ze szczupłej [...]
[...] celulozowa, guma ksantanowa, karagen), guma arabska, sukraloza. Zalecane porcjowanie Między posiłkami: rozpuść maksymalnie 1 miarkę Gold Standard Gainer między posiłkami aby wspierać wysokokaloryczną dietę. Po treningu: rozpuść 1-2 miarki Gold Standard Gainer w 300-600 ml mleka lub wody 30 – 45 minut po skończeniu treningu aby wspierać [...]
[...] sukraloza. http://www.sfd.pl/sklep/images/g/636147127699563794.jpg ZALECANE PORCJOWANIE Między posiłkami: rozpuść maksymalnie 1 miarkę Gold Standard Gainer między posiłkami aby wspierać wysokokaloryczną dietę. Po treningu: rozpuść 1-2 miarki Gold Standard Gainer w 300-600 ml mleka lub wody 30 – 45 minut po skończeniu treningu aby wspierać [...]
[...] Ogromna siła Wspomaga budowanie masy mięśniowej Zwiększa „pompę” mięśniową Wspomaga mięśnie: Neuro Core zawiera 3.2g klinicznej dawki beta-alaniny w 3 miarkach, aby zwiększyć siłę oraz wspomóc budowę masy mięśniowej. Długo trwająca „pompa” mięśniowa: NeuroCore zawiera dawkę czystej L-cytruliny zamiast L-argininy, aby dać efekt [...]
[...] opis wykonania ćwiczenia rumuński martwy ciąg oraz film instruktażowy: Pozycja wyjściowa: - stopy na szerokość bioder lub trochę szerzej, ustawione równolegle do siebie tak aby ciężar ciała był rozłożony równomiernie na całej ich powierzchni - kolana delikatnie ugięte i lekko odwiedzione na zewnątrz (lekkie napięcie mięśni, aby kolana same nie [...]
[...] w Amsterdamie w Holandii. PB: W jaki sposób i właściwie dlaczego zająłeś się kulturystyką? TC: Gdy miałem 16 lat, przeniosłem się z mojego domu w Kanadzie do Holandii, aby grać zawodowo w piłkę nożną. Kiedy sprawy nie poszły zgodnie z planem, przestałem robić to, co robiłem, i zacząłem studiować inżynierię kosmiczną na uniwersytecie, [...]
[...] Muscle: 44,2kg Fat: 29,2kg BMI: 33,4kg/m2 BMR: 2026kcal. Komentarz wydaje się być zbędny. Kawał kluchy ze mnie... :) jednak podjąłem leczenie + zebrałem się w sobie aby ogarnąć się z tego złego snu... pierwszy krok to zapisanie się na siłownie.. jestem po 3 sesjach FBW. Na Crossfit jest dla mnie za wcześnie... Pojawiła się myśl że skoro [...]
