aby

[...] wyniki 2 kapsułki trzy razy dziennie (sześć kapsułek dziennie) W dni treningowe przyjmować jedną porcję (dwie kapsułki) godziny przed treningiem W dni nietreningowe stosować jedną porcję rano i jedna porcję po południu Zawsze upewnij się,aby jedna porcja została podjęta przed snem." Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-12-14 21:16:05

[...] dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) 10(cały stos + talerz 15kg - i tak nie wiele mówi bo co wyciąg to inaczej [...]

[...] (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 70 x 10 x 2 [...]

Ja to rozumiem tak, ze trening na mase to jest trening na mase miesniowa, miesnie w tedy rosna a co za tym idzie sila tez musi rosnac, a na rzezbe to po to aby te miesnie uwidocznic, dopracowac je aby byly lepiej widoczne spalic ten nadmiar tkanki tłuszczowej.

Korzystałem z tych kalkulatorów: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Wybrałem "Duża aktywnośc fizyczna (3-5 razy w tygodniu) Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1952 Aby utrzymać wagę 3367-3337kcal Aby schudnąć 2 kg na tydzień Kalorie [...]

masz racje poprostu to jest tak jakby cel. ale jesli mi sie nie uda do lipca to sie swiat nie zawali a wole aby przybylo tak jak mowisz miesko niz tluszcz. Gainera chcialem poniewaz bardzo duzo mam wysilku pracuje 9h/6dni fizycznie i do tego 1-1,5h/5dni cwicze i poprostu chcialem gainera aby troche przybylo mi. Widze ze sila mi wzrosla przy tej [...]

HCG - niektórzy biją jeszcze kiedy test krąży, grunt aby wejść SERMem jak już testa nie będzie i zrobić to tuż po HCG. Tak czy owak ja tutaj nie widzę problemu. Takie dawki HCG były konieczne, ale też wbijając je nie obniżyłeś tolerancji na hormony luteinizujące w jądrach. Dlatego na takich cyklach lepiej podawać HCG ciągle. Co teraz: po 1 - zrób [...]

[...] Powodem tego jest to ze waze 103kg przy 195cm, nawet jak zaczynałem to miałem juz troche tłuszczu na brzuchu pośladkach itp. Wiem ze popełniłem błąd ze pierwsze nie schudłem aby potem zacząc cwiczyc (z dietą carb cycling), no ale za błędy się płaci. Teraz chce zabrac się za jakies bieganie itp aby zrzucic tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąć.Jeśli zaś celem ma być poprawa sylwetki to przede wszystkim powinniśmy trenować mięśnie i używać sztang,sztangielek,maszyn czy wyciągów do tego aby konkretnie poddawać mięśnie maksymalnym spięciom, w pełni kontrolując każdą fazę powtórzenia. Mam nadzieje,że wiesz o czym mówię:-) O to kilka moich rad na poprawę klatki [...]

[...] jak ognia wszelkich wielostawowych, ciężkich ćwiczeń, po których z gymu można wydostać się jedynie na czworaka i może sobie później biegać, albo robi 5-minutowe przerwy, aby pogadać z dziewczynami czy poplotkować z siłownianymi kumplami tudzież "ponabijać się z wielkiego gościa na orrbitreku" nie zmienia faktu, że nie piszemy tutaj o [...]

[...] konkretnie o fizjoterapełcie i ortopedzie)... Dużo mógłbym opowiadać o patologiach podkarpacia ale nie ma sensu. Jak mozesz to doradz mi czy lepiej isc pierwsze do ortopedy aby mi powiedział czy mozna to wyleczyć a jeżeli tak to jak, czy do fizjoterapeuty aby powiedział czy mozna cwiczyć jakos z tą wadą (bo moze akurat mozna cwiczyć mając tą [...]

[...] max 80 kg więcej nie da rade ze względu na brak oparcia na uda, poza tym nie wiem jakie jest przełożenie na tych bloczkach czy 1x1 czy może inne. Poza tym założyłem ten temat aby zrelacjonować moje doświadczenia ze sprzętem Marbo, a nie po to aby udowadniać swoje osiągnięcia siłowe, wszystkie podane wyżej obciążenia są prawdziwe. Pozdrawiam

I trening Płaska 20x10 / 40x6 / 60x4 2s. / 70x4 2s. / 75x3 2s. / 80x2 2s. / 85x1 2s. + skos 4serie 2-4 powt. jakimś ciężarem aby było w miarę ciężko. Rozpiętki na maszynie 12powt 4serie II trening: 5 serii po 5 powtórzeń. Dobierz taki ciężar aby zrobić samemu wszystkie serie. Jeżeli przy 3-4 serii nie dasz rady zrobić sam załóż mniej i dokończ. [...]

[...] posługują się techniką sterowania rozrodem, która polega na podaniu 2-3 zastrzyków hormonalnych, których zadaniem jest zsynchronizowanie rui i wyznaczenie terminu owulacji, aby można było dokonać inseminacji w odpowiednim momencie." Prosty wniosek - pijąc duże ilości mleka sklepowego i zajadając się białym klajstrem przetworzonym vel [...]

[...] 15kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X Niepotrzebnie dokładałam w ostatniej serii. Ćwiczenie jest ogólnie bardzo trudne technicznie. Następnym razem będę robić z mniejszym ciężarem, aby nauczyć się, że push press to ma być push press a nie wyciskanie stojąc. Przysiad poszedł dobrze, tylko nadgarstki trochę bolą. 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

[...] jestem w stanie zrobić kolejnego? Z tego co widziałem na forum, do przerwy między seriami są po prostu, żeby dać odpocząć mięśniom, czy mam przerwy robić na tyle długie, aby za następną serią dać radę zrobić identyczną ilość powtórzeń jak w pierwszej? Dobrze rozkminiam? Na jaki czas przed ćwiczeniem najlepiej porządnie pojeść, tak, aby żarcie [...]

[...] opcji skończyć 10 serii nawet po 6. Przeskoczyłem na w.górny przy 5 serii i 48kg zrobiło swoje. Barki nawet nawet, szału nie było, będę coś kombinował ze stojakami siedząc, aby ogarnąć to ćwiczenie na sztandze, aby mocniej angażować p.akton. Narciarz zmasakrował mi plecy niesamowicie, tył barków również zrobił swoje. Najlepszy trening w całym [...]

Ktoś kiedyś powiedział aby pić 1/5 litra gazowanej wody przed snem aby rozepchać żołądek. Zapomniał o wielu czynnikach. Wypłukujących budulec z naszego organizmu. Ja preferuję szkołę Arnolda I nic nawet PIS tego nie zmieni. Zaintrygowanych wywołuję !!!

[...] realizowanie mikrocelów (np. trening na masę, rzeźbę, wytrzymałość itd.) i makrocelów (np. budowanie wymarzonej sylwetki, kondycji, wytrzymałości, przygotowanie na zawody itd.). Człowiek, aby coś osiągnąć musi to lubić, mieć cele, musi być wytrwałym w dążeniu do nich i musi być w tym dobry. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-13 12:38:25

[...] w okresie budowania dobrej jakościowo masy mięśniowej. Od niedawna mam dostęp do bardzo porządnego sprzętu. Aktualnie nie pracuje to mogę w pełni skupić się na teście, aby wycisnąc tyle ile tylko się da, a że jestem zawziety i zdyscyplinowany z pewnością byłoby dobrze :) Jest to świetny motywator dla mnie, aby prowadzić bardzo skrupulatnie [...]