aby

[...] powinno sie "katowac". Czy powinienem robic cwiczenia na brzuch te 5 razy w tygodniu? 2. Pytanie rowniez odnoscnie brzucha, czuje juz te miesnie, jak sciagne skore na dol to ladnie je widac, czy powinienem dalej cwiczyc brzuszki na skosnych laweczkach itp, czy lepiej wziasc sie zacwiczenia typu ABS, aby je uwidocznic ? Pozdrawiam.

[...] ciag wersja rumunska 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy 7. biceps 2 serie / triceps 1 i na odwrot po tygodniu 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie treningu

MR.rad- chodziło mi o to jak dzwignie mają się do takiej walki, a mianowicie jak zrobić aby koleś zrozumiał że nie ma co do mnie startować, ale rzeby mu ręki czy nogi nie złamać czyli np. jak długo przytrzymać ręke np. podczas balachy itd.

[...] płatków owsianych Sposób przygotowania: Brzoskwinie i banana opokroić na kawałki, a następnie wrzucić do miksera. Miksować chwilę, aż płyn bedzie jednolity. Wrzucić płatki i miksować tak długo aż płatki na pewno się rozdrobnią i powstanie gęsta pianka.Dolać mleko, kefir i jogurt. Co myslicie o tym aby pic go od czasu do czasu na 2 sniadanie?

Waga: 69 Wzrost: 177 Wiek: 17 lat Typ: ektomorfik Cel: masa mam taki problem ponieważ nie wiem jak ułożyć dietę taką aby pasowała do mojego trybu życia. wstaje o 6 rano jadę do szkoły i wracam o 16.00 a na siłownie idę o 17.30 i wracam ok 20.00 i najbardziej nie wiem co i ile jeść w szkole prosił bym o ułożenie dobrej dla mnie diety:D z góry [...]

hmm czy aby napewno bułka zytnia z ziarnem bedzie gorsza od razowego ?:/a jeśli wędlina to nie mieso to co ?:)

aha ja biore aminokwasy w bardzo małej dawce (2 przed treningu i 2 po tr, a zalecane jest 3x dziennie po 5kapsułek) zapomniałem dodac- mi nie zalerzy na wygladzie, boksuje i chciałbym zgubic 2kg aby zejsc nizej kategorie...

[...] powinno sie "katowac". Czy powinienem robic cwiczenia na brzuch te 5 razy w tygodniu? 2. Pytanie rowniez odnoscnie brzucha, czuje juz te miesnie, jak sciagne skore na dol to ladnie je widac, czy powinienem dalej cwiczyc brzuszki na skosnych laweczkach itp, czy lepiej wziasc sie zacwiczenia typu ABS, aby je uwidocznic ? Pozdrawiam.

zrobmy wszystko aby tak NIE bylo

[...] sztangielek poszło pięknie,przy obu ćwiczeniach przykładałem się do ściągnięcia łopatek,nie blokowaniu rąk w stawach,dokładnie chodzi mi tutaj o ruch nie do końca,tak aby mięśnie były cały czas napięte,wyciskanie wąsko tak na styk,zwiększyłem o 2 pow. i mięśnie widać,że były zaskoczone,tricepsy ładnie dostały,pompki na poręczach z lekkim [...]

[...] (7kg) 3x10 (hehe ... musiałam wziąśc więcej, bo mi zabrali ... i ... o dziwo dałam rade ) 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) (owinęłam sobie dziś nadgarstek, aby go trochę uszttywnić, ale nic nie dało ... podniosłam tylko te 10.) 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15 10. mięśnie skośne brzucha 3x15 AEROBY: 30 minut: [...]

Moze i taka genetyka, ale nie ma rzeczy nie mozliwych, jak cos sobie ubzduram to naprawde wiele trzeba, aby to przerwac. Nie po to wyzeklem sie tylu przyjemnosci, aby nie osiagnac zadowalajacego rezultatu. Ukladam plan na przyszly cykl, wiec prosze o poprawe i ewentualne korekty. Jak narazie jest to tylko klata, ktora najprawdopodobniej polacze z [...]

Twój wybór. Pamiętaj nie ma ustalonych reguł. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje w sumie na różne związki. Sprobować można, aby wiedzieć na przyszłość

[...] żal żal i jeszcze raz żal... trzynastex - w Twoim wieku nie nastawialbym sie na super kaloryfer - masz dopiero 13 lat Twoj organizm nie wytwarza jeszcze na tyle testosteronu aby rozwijac mase miesniowa w duzym stopniu, ale lekka rzezba czemu nie... nie jedz fastfoodow i innego dziadostwa, i cwicz całe ciało a nie sam brzuch... najlepiej wez sie [...]

Siemka, Rozpoczynam ten temat aby dowiedzieć się i rozpocząć "prawidłowe" rozciąganie. Zainteresowały mnie ostanio sztuki walki jak Muay Thai, MMA, Podoba mi się w tym najbardziej to że mogę pokoać swojego przeciwnika kopnięciem w głowe. Codziennie po 15 minut rozciągam się w domowym zaciszu, lecz nie wiem jak się rozcigąc tak abym mógł kopnąc [...]

Siemka, Rozpoczynam ten temat aby dowiedzieć się i rozpocząć "prawidłowe" rozciąganie. Zainteresowały mnie ostanio sztuki walki jak Muay Thai, MMA, Podoba mi się w tym najbardziej to że mogę pokoać swojego przeciwnika kopnięciem w głowe. Codziennie po 15 minut rozciągam się w domowym zaciszu, lecz nie wiem jak się rozcigąc tak abym mógł kopnąc [...]

[...] w normalny sposób te kilka razy to wtedy już zaczniesz robić max'y. 2. Sposób, który osobiście propaguje to ustawiasz sobie krzesełko przed sobą i drążek w ten sposób aby w fazie gdy masz wyprostowane ręce stopy znajdowały się trochę powyżej twojego pasa... i zaczynasz się podciągać tu również polecam 3s lecz teraz zastosuj widełki 8-10 i [...]

Apokalipsa Sog poszedł dzięki takie odpowiedz lubię konkretne jutro idę kupić mzb Olimpa a jakie dawki polecasz, aby stosować i jakie ty stosujesz, aby był rezultaty?pozdro

Jest coś takiego na internecie, warto zagooglać aby poszukać jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia :) 10-12 powtórzeń, 4-5 serii, zróżnicowane treningi, i akcent na prawie każdą duża grupę mięśniową :) Poszperaj na google, prawdziwa skarbnica wiedzy :) Jak nie dasz rady nic konkretnego znaleźć to dopiero pisz :)

[...] granicy bólu. Ja robiłem przeprosty od razu do prostych rąk, z następnymi ruchami ból odchodził , ale mimo wszytko uważam ze należy zaczynać spokojnie - tylko teraz dopiero tak sadze. Zacząłem chodzić na Joge i tam bardzo zwracają uwage aby nie robić sobie krzywdy a bólem na pewno robimy. Ale najpierw proponuje rezonans i dopiero ćwiczenia