aby

[...] samym ciężarem. Całość to jedna seria wykonywana bez przerwy, tym samym obciążeniem, tylko chwyt się zmienia. Powinneś dać radę zrobić kilka powtórzeń, bo o to w tym chodzi aby najpierw było ćwiczenie trudniejsze a później łatwiejsze. max oznacza żebyś zrobił maksymalnie tyle ile dasz radę, może to być 6 może to być 3 2. Tak, jesli jest ustalony [...]

[...] co jest prawdą nie wiem. Jutro mam 1 dzień przerwy. będę ćwiczyć pon, wt, czw, pt; w weekend ewentualnie jakiś basen. Jutro mam wolne, ale chcę pójść na siłownie po to, aby jeszcze raz dokładnie mi wytłumaczyli jak te ćwiczenia według rozpiski się wykonuje, aby w czwartek wszystko było ok. Ok w lutym wyrzucam nabiał całkowicie i [...]

[...] kołyska maszyna 3x max powtórzeń ok. 40 to moj max TRICEPS: na maszynie naciska się w dół drążki 3x20kg od 5 III 3x24kg i teraz nie wiem czy dodawać jakieś ćwiczenia? chciałabym takie: SKOŚNY BRZUCHA:skręty tułowia na maszynie 3x xkg ŁYDKA: wspięcia na palce 3x xkg MIĘŚNIE PIERSIOWE I ŁOPATKOWE: 3x xkg taka maszyna [...]

[...] cardio. Zamknąłem wczoraj sezon motocyklowy, mimo że, prawdopodobnie będzie jeszcze ciepło, jednak potrzebuję trochę odpocząć od tego pędu, chcę się na 100% zająć redukcją, aby w tym roku zamknąć sprawę. Później byłem u kumpla, więc ze znajomymi spędziliśmy czas na Tekenie %-) Ogólnie, jeśli chodzi o samopoczucie: Głód jest w miarę [...]

[...] podporządkowane tylko pod boks. Kilka razy wybieraliśmy się na wakacje, a okazywało się, że Andrzej będzie walczył. Wtedy ja pojechałam sama z dziećmi, a Andrzej został, aby trenować, bo będzie walczył. Wszystko było zawsze podporządkowane pod karierę Andrzeja i pod Andrzeja walki. W tym momencie czy Andrzej chciałby nurkować, czy chciałby [...]

[...] plany na dalej muszą być :) a to moje postanowienie na rok 2018, które opisałam na forum: "W roku 2018 chcę wzmocnić moje ciało, dokończyć pracę nad plecami, później chciałabym popracować nad pupą Trochę się zredukować ale nie wiem czy będzie czas bo w roku 2018 chciałabym zajść w ciążę :) więc priorytetem będzie dla mnie zdrowo jeść, być silną [...]

[...] plany na dalej muszą być :) a to moje postanowienie na rok 2018, które opisałam na forum: "W roku 2018 chcę wzmocnić moje ciało, dokończyć pracę nad plecami, później chciałabym popracować nad pupą Trochę się zredukować ale nie wiem czy będzie czas bo w roku 2018 chciałabym zajść w ciążę :) więc priorytetem będzie dla mnie zdrowo jeść, być silną [...]

[...] Dzisiaj dzień nietreningowy - plecy i resztę ciała czuję jeszcze do tej pory tak więc trzeba się będzie dobrze zregenerować w nocy aby na jutro być w pełni sił. /SFD/Images/2015/10/15/83d88cea8b8c4c008fefe84dab9d6d2f.jpg Dzień jak co dzień - Imbir + kurkuma - Witamina B6 - Witamina D3 - Komplex [...]

02/02/16 Nagrałem przysiad tylni, przedni i ze sztangą nad głową aby było jakieś porównanie. Pojawił się dziś na siłowni chłopak w japonkach próbujący wyciskać na barki ~30kg sztangielki co bardzo źle mu wychodziło, później przerzucił się na ~40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę co go trochę złamało. Aż strach myśleć co by się stało jakby mu [...]

Wstępny plan wygląda tak, dużo na ramiona aby w końcu wzmocnić lewą rękę i dość częste pobudzanie ramion z jednym konkretnym treningiem a poza tym to większość postaw, trochę super serii aby skrócić trening. Z progresją masz dużo racji, było trochę skakania po ciężarach. Trzeba zrobić proste założenie: Uda się zaliczyć dany ciężar to dokładam. [...]

[...] w mieści doradza mi i instruuje, właśnie dostałem od niego garść informacji dotyczących tego jakie produkty spożywać, zaraz zabiorę się za czytanie ;x Idąc dalej, myślałem aby wybrać z 5-6 treningów i powtarzać je przez najbliższe 21 dni, następnie zmienić je lub dodać inne ale nie wiem co na to mój mentor, póki co to tylko on mi pomaga ;) [...]

[...] wcześniej czy to moje :)) Liczmy 10 pełnych rund + 5 pull-ups + 3 push-ups Odnośnie pull-ups - narazie robię kipping pull-ups. Dlaczego "kontrolny"? Ponieważ polecono mi abym robił równo co 2 tyg. Cindy aby sprawdzać progress ;) Ręce mocno zmęczone, tak samo uda ;) Ale czuję, że powoli wbijam się na tryby ;) Pozdrawiam! @edit Jak sądzicie, [...]

[...] w swoim narożniku. Oferty złożyli… serwis porno, gwiazda porno, zawodnicy NFL i Darren Till Bardzo interesujące postaci składają oferty na propozycję Mike’a Perry’ego, aby być w jego narożniku podczas kolejnej walki na gali UFC 255 na której zmierzy się z Robbie Lawlerem. Mike Perry znowu wyjdzie do pojedynku mając w narożniku jedynie swoją [...]

[...] akurat urwaniem sie z choinki. Bez zlosliwosci, ale nie mozesz stwierdzic czy tak bedzie skoro nie wiesz jak dobiera obiciazenie wzgledem jego mozliwosci, jak z regeneracja i odzywianie. Jeden zrobi 20 seri na barki i bedzie dobrze, drugi jest zajechany i 10 seri starczy aby sobie popalic miesnie. Zbyt indywidualna sprawa, aby pisac z gory....

[...] calkiem fajna rekompozycja:-) Zaczynaliśmy 14 maja 2017 roku, wtedy rozpocząłem treningi po usunieciu tłuszczaka, więc przez okres około 20 tygodni bawiliśmy się nad tym, aby znacznie poprawić jakość masy mięśniowej, który zakończyliśmy w przedostatnim tygodniu września. Nie było łatwo%) okres wakacyjny, wesele, imprezy, praca zmianowa, czy [...]

[...] zeby robic szerokim uchwytem, wczesniej robilem waskim. Co do podciagania to byla 8 seria wiec troche ciezko juz szlo. Co do MC to tak jak napisalem dzisiaj robilem tylko aby zalapac technike, a i tak nie do konca zalapalem. Ogladajac na YT filmiki instruktazowe goscie robili ze sporym siadem, typek z silowni mowil zeby lekko ugiete tylko [...]

Trening spoko widać że nie dawałeś z siebie wszytskiego. Powiedz mi jedno czy czasem aby nie obniżyłeś ww za nisko podaj bilans ostatniego dnia proszę jeśli możesz. Rozumiem że chcesz pociagnać redukcję jak najlepiej ale czasem nie warto przesadzać nadmiernie.

Co do pleców trzeba sie nauczyc najpiers spinac. Może lepiej bedzie jak wislo bedziesz robił z tulowiem rownolegle do podlogi tak, aby dolna część brzucha stykala sie z udami tak jak robi to lee haney. Pozwoli to bardziej rozciagnąć plecy i nie potrzeba duzych cięzarów.

[...] poloz na lawke do wyciskania lezac i stan okrakiem ponad nia - lydki dotykaja bokow lawki a piszczele/kolana dotykaja sztangi 3: podchwyt musi byc nieco szerszy niz uda aby nie ocieraly sie rece i nogi w pozycji poczatkowej rece masz wyprostowane, a tulow pochylony ok 45 sopni 4: nie zmieniajac kąta pochylenia tulowia pociagnij lokcie za [...]

[...] to technika czysta ). Gdyby nauczenie rzytu było sprawą prostą i łatwą to w ulicznych bójkach obserwowalibyśmy piękne wysokie loty." ---------------- Po to trenujesz aby nie bylo to skomplikowane. Ale dla laika zawsze bedzie. Dla kolesia, ktory potrafi zaglowac 5 plonacymi pochodniami nie jest to zbyt skomplikowane, dla ciebie na pewno. [...]