Dzień dobry Panie Janie ..kolejny dzień przed nami ...Więc wstajemy i walczymy .Ja już,po pierwszym cardio u teraz trening .Potem do pracy i jutro od nowa pobudka 5 rano i lecimy. Miłej soboty dla wszystkich Ty nie rób za dużo cardio a więcej treningu siłowego aby zbudować więcej masy mięśniowej .
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
Cześć, Od około 1,5 miesiąca zaczęłam przygodę z siłownią. Przedtem robiłam tylko pompki na kolanach. Jednak chciałabym rozbudować mięśnie ramion tak aby były szersze niż biodra. Coś podobnego do kulturystycznych ramion ale naturalnie na tyle ile to możliwe. Biorę kreatynę, cytruline i białko 100g. wzrost 180 cm, waga 67 kg, wiek 18 lat. Obecnie [...]
[...] Nie mogłem nigdy znaleźć odpowiedniego dla siebie i przy okazji nie będzie kolejnym nudnym "pudełkiem". Pomyślałem, że mogę stworzyć produkt inny i personalizowany, tak aby można było wyrazić siebie a przy okazji, aby był bardziej użyteczny. Jest tak wiele grup sportowych i żadna z nich nie ma w tym temacie czegoś "pod siebie". Pudełko może [...]
[...] z przodu ciała, pozwalają na używanie większego ciężaru, co dla niektórych osób może być sposobem na obejście najtrudniejszych odcinków (martwych punktów). Sugeruję jednak, aby żaden z wariantów wznosów nie zamieniał się w crossfitowy swing, czyli wymach z hantlem. Jeśli napędem są: tył uda oraz pośladki, jeśli używasz silnego wyprostu w stawie [...]
[...] jednostajnie, nad głowę. Po osiągnięciu najwyższego punktu (np. po zablokowaniu łokci) odwracamy ruch i rozpoczynamy powolne opuszczanie ciężaru. Uwagi i sugestie Ważne, aby ciężar nie spadał bezwładnie, bo faza ekscentryczna ruchu odpowiada za większość efektów hipertroficznych, we wszystkich wariantach wyciskania. Właściwie, gdybyśmy mieli [...]
Masz zaledwie 15 lat. Jesteś więc osobą, mocno początkującą. Nie wydaję mi się, aby tak złożony plan treningowy, bazujący na aż tylu treningach w tygodniu był odpowiednim rozwiązaniem w takiej sytuacji. W tym wieku uczyć się powinieneś podstaw techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. 3 razy w tygodniu w zupełności [...]
Bpc nie czytałem za dużo aby miało jakiś wpływ w tym kierunku U mnie się fajnie sprawdziło po operacji blizna się goiła jak na malolacie ,chirurg na kontroli był w szoku że tak szybko wszystko idzie do przodu;-) lokiec/bark mi też przeszedł po bpc I ustały "strzelania" przynajmniej u mnie
[...] pisalem wyzej, same proby watrobowe niekoniecznie swiadcza o tym, ze cos zlego dzieje sie z watroba. Oczywiscie sa pewnymw skanzikiem, ktory powinien byc dla nas sygnalem, aby rozszerzyc diagnostyke. Jak sie okazuje w Twoim przypadku nie bylo akurat to powiazane z problemem a organami wiec spokojna glowa :) wiele czynnikow ma tutaj wplyw na [...]
Niestety, ale nie jest to możliwe aby posuwając zbudować masę mięśniową. Oczywiście niewielką ilość mięśni zbudujesz, przy założeniu że bilans energetyczny będzie dodatni. W stosunku do tego jednak odłoży się dużo tkanki tłuszczowej, a tych mięśni będzie bardzo niewiele i dotyczy to głównie osób mocno początkujących. Pływanie nie jest wysiłkiem [...]
[...] zawsze oceniać, kiedy czuję się gotowy na następną serię? Jeśli na siłowni jest aktualnie zajęta np. ławka płaska, mieszam kolejność ćwiczeń, tzn. najpierw wiosłowanie, późnej wyciskanie (nie robię nigdy akcesoriów przed wielostawami) aby nie tracić czasu - czy takie praktyki są ok? Zmieniony przez - kamilNN w dniu 2024-01-25 19:42:01
Jest to temat na pewno bardzo złożony. Od podstawowych argumentów, jakie już koledzy niżej wymienili, a również i Ty autorze o tym wspomniałeś: bycie sprawnym, zdrowym, silnym. Po to by mieć lepszą wytrzymałość, wydolność, czy też dobrze się czuć w swoim ciele, przez różne psychologiczne kwestie od tego, że ktoś chce być bardziej pewny siebie, na [...]
[...] będzie w tym ćwiczeniu słaba. Wbrew pozorom powód takiego stanu rzeczy jest dość prozaiczny. Zastanówmy się ile raz w codziennym życiu mamy okazję coś wyciskać w taki sposób aby angażować mięśnie klatki piersiowej? Czasem coś wyciśniemy nad głowę wkładając do szafki, ale generalnie ruch wyciskania jest bardzo rzadko używany. Dlatego jeśli [...]
[...] Ludzie są przekonania że kupią testosteron przejdą się kilka razy na siłownie i będą duzi i silni a nikt sobie sprawy nie zdaje ile taka osoba poświęca swojego życia na to aby tak wyglądać A jak wyglądasz gorzej niż kolega z ławeczki obok to tylko dla tego że on pewnie 2x tyle bierze W Polsce zauważyłem że główny błąd tych mniej zaawansowanych [...]
[...] tego samego zdania co ty bo jeśli faktycznie coś się dzieje z Androchem ludzie powinni wiedzieć I znać większa liczbę opinii bo ktoś coś słyszał a do tego ten temat jest aby się dzielić Ja wyraziłem opinie naprawdę dobrego mojego kolegi z którym jeszcze w Polsce ćwiczyłem Jest już na sportowej emeryturze i nie widzę powodu tego aby wciskał mi [...]
[...] zdrowia oraz sylwetki. Do najbardziej popularnych należy picie wody z cytryną lub octem jabłkowym na czczo. Chociaż te metody mogą przynieść pewne korzyści, istotne jest, aby podchodzić do nich z rozwagą, zwłaszcza w kontekście indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Niestety takie podejście do żywienia nie jest odpowiednie dla każdego. U [...]
Wrzucone przez Ciebie zdjęcia nie są zbyt dobrej jakości. Po tym jednak, co widać, wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby móc skupić się na budowie dobrej jakości mięśni. Warto jest zejść z nim nisko i dopiero wtedy myśleć o zmianie celu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]
[...] diety, czyli ilości składników odżywczych i rotowanie źródłami makroskładników wyglądają prawidłowo. Jak najbardziej warto jest zamieniać najważniejsze ich źródła, po to, aby w odpowiednim stopniu ją urozmaicić. Z tego, co piszesz, jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym dwa miesiące. Pamiętaj, że nie można redukować w nieskończoność. [...]
[...] ryję wątrobę ,lipidy . U mnie wyniki wątroby bez zmian , lipidy +20% z tym ze i tak jest bardzo dobrze, a powoli koncze kuracje dawka 60mg od 2 msc. Tak samo jest zapewne z innymi środkami.Co osoba to inny metabolizm. A oslonkowo to tylko NAC leci 2x 500mg. TUDCA dalem jedno opak - ale to na papier nie zauwazylem ,aby miało jaki kolwiek wpływ.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
