aby

Dobra skonczone. Prosiłem aby nie komentować jeszcze... Prosze teraz o ocene. Widać coś?

8 kg,nic specjalnego,nie byłem okropnie zalany w granicach 20% BF Zdjecie tylko takie aby przedstawić co i jak w temacie :-) Ciagle zastanawiam się nad tym kortyzolem.... morda księzycowa jak była tak dalej jakos nie "wyschła".Nie mam jakos mocno strresujacego trybu zycia,dieta nie obfituje w proste cukry a jednak ta skóra trzyma się juz długi [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Sonnen-vs-Silva.jpg Czy American Gangster przetrwa w świecie Axe Murderer’a? Wiele zostało zrobione, aby zapewnić bezpieczeństwo dla Chaela Sonnena odkąd został ogłoszony trenerem brazylijskiego TUF’a. Chael Sonnen oraz Wanderlei Silva będą trenerami trzeciego sezonu The Ultimate Fighter Brasil, a dodatkowo [...]

Witam, Podczas pierwszego dnia kręcenia TUF-a panowała tak napięta atmosfera, że trenerzy z teamu Sonnena teraz martwią się o swoje bezpieczeństwo. Ciekawe czy ochrona zapewniona przez UFC wystarczy, aby powstrzymać Brazylijczyków? Zmieniony przez - leoniush w dniu 2014-01-18 08:35:35 Zmieniony przez - leoniush w dniu 2014-01-18 10:29:45

[...] przede wszystkim ćwicz całe ciało. Ćwicząc największe grupy - nogi, plecy organizm spala największą ilość energii. Ćwiczenie brzucha powinno być elementem uzupełniającym, aby podkreślić mięśnie. Daj sobie spokój z 6 weidera i zainteresuj się ciekawszymi ćwiczeniami - osobiście polecam np te stosowane w treningach P90X, lub ABSII - w [...]

[...] sobie dobry ogólnorozwojowy plan. Tu z pomocą przyjdą podwieszone posty i nawet tematy innych użytkowników. Planuje "wypróbować" kreatynę gdzieś powiedzmy 3-4 tygodnie tylko aby zobaczyć czy są jakieś efekty. Innej suplementacji nie zamierzam na razie stosować. Co do diety na razie bez żadnej chociaż ograniczam się do podstaw tj. nie spożywanie [...]

[...] jednak bez ładowań. 20%kcal z białka, 20% kcal z węgli i aż 60% z tłuszczy. Takimi założeniami bym sie kierował. Ogólnie potrzebna jest dobra manipulacja dietą. Podaż energetyczna ma pochodzić z tłuszczy. Węglowodany tylko złożone zawierające dużo błonnika. I też w niewielkich ilościach aby organizm nie dostał zbyt dużej dawki glukozy do krwi.

Ok. A co z zamiennikami ćwiczeń? Jakichś zamienników mógłbym poszukać samemu, ale zależy mi aby były one możliwie najlepsze, najskuteczniejsze. Zmieniony przez - whatupdawg w dniu 2012-01-16 17:19:55

białko na noc dla ochrony miesni, aby organizm sam siebie nie zjadł

I przez jaki czas musiałbym ćwiczyć według tego planu, aby móc urozmaicić trening?

[...] uderzen serca na minute. tego typu podobnoszenie ilosci czasu, jaki jezdzisz na rowerze nikoniecznie ma sens. wszystko tak naprawde zalezne bedzie od tego, jak sie odzywiasz aby dobrac odpowiedni poziom aktywnosci, ktory to wspomoze deficyt, jaki sobie zalozysz w diecie. ja bym dal na start kolo 4-5 sesji cardio po 30 min dziennie. i obserwowal [...]

A ja nie widzę sensu uzupełniania glikogenu po treningu siłowym, bo po to robi się areoby po siłówce, aby glikogen był już częściowo wypłukany i w czasie areo szybciej organizm zaczął korzystać z alternatywnego źródła energii. Poza tym przy standardowym treningu siłowym uszczuplenie glikogenu jest bardzo małe, a katabolizmowi zapobiegać ma BCAA. [...]

[...] w łyzkach)wydaje sie ze nic trudnego i mozna dopisac ze wsrodku znajduje sie miarka i jest to tyle i tyle gram ale tak niestety nie jest (w naszym panstwie;))poniewaz aby cokolwiek dopisac na etykiecie nalezy znowu zwracac sie do odpowiednich urzedów i czekac na odpowiedzi i zezwolenia. ale fakt faktem ,ze takie info moglobygdzies [...]

A może jest jeszcze inaczej. żeby trenowac sztuki walki trzeba to poprostu lubić, mieć do tego ciąg. Jeżeli ktoś chce podejść do tego z doskoku tak aby tylko nauczyć sie bronić nigdy nie będzie pświęcał psychice uwagi. Nie zalezy mu natym. Jeżeli ktoś natomiast "połknął bakcyla" to jego psychika już jest odpowiednio ukierunkowana. Jego [...]

Serie 5x5 oprócz MC robisz objętościowo (stałym ciężarem) tak? To w takim razie te wszystkie 5x5 rób RAMPĄ, z jedną serią główną. Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej. Aby masa szła też trzeba coraz mocniej pobudzać organizm, jeśli masz zastój to nic dziwnego. [...]

nie bedzie to za slabe dla mojego organizmu? a to ze czasami wychodzi raz w tygodniu klatka albo biceps czy to nie za malo? i martwie sie aby te tylko5 powtorzen wystarczylo.

Wrzuć poprawioną rozpiskę według zaleceń podanych wyżej, aby było czytelnie.

[...] nam również mięśnie. Po to trzymamy dietę i trening siłowy na ostatni guzik, żeby straty te były jak najmniejsze. Dlatego też warto przeanalizować jak to wygląda w Twoim przypadku, aby uniknąć ewentualnych błędów. Nie napisałeś jak zmieniły się obwody ciała na przestrzeni okresu budowy masy mięśniowej, więc ciężko się też do tego ustosunkować.

[...] Jest good. Zrezygnowałem z jednej serii wysiskania sztangielek stojąc w ostatnim treningu 10. Dzisiaj mam ostatni trening 5 i jest za***iście. Nie muszę z niczego odejmować. Dam radę Nawet mam plan, aby przy negatywnych zrobić o jeden skok ciężaru więcej, czyli na drugim treningu negativ jechać z maxem z 5 (zawsze robiłem nan trzecim) pozdro

"Nawet mam plan, aby przy negatywnych zrobić o jeden skok ciężaru więcej, czyli na drugim treningu negativ jechać z maxem z 5 (zawsze robiłem nan trzecim)" --tutaj czegoś nie rozumie :P przeciesz w negatywach nie robimy progresji Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-04 10:21:28