[...] i zaczynam z dawką 7 g przed i 7 g po treningu plus 10 g w dni nietreningowe. Chciałbym was zapytać czy to, że już od dwóch miesięcy wspomagam się kreatyną pozwala mi na to, aby teraz wprowadzić cykl z większa jej ilością? Czy potrzebne jest mi jej odstawienie? 2. Moim drugim pytaniem jest czy dawka 7 g na 10 kg masy ciała BCAA przed i po [...]
[...] temacie wyręczał. Obecnie trenuję splitem 4x w tygodniu, osobny trening przypada na plecy oraz nogi. Splitem trenuję już jakiś czas, może nawet i 6 miesięcy. Tak się zastanawiam czy przypadkiem nie należy dokonać pewnej modyfikacji metody treningowej, aby wprowadzić nowy bodziec do działania. Proszę o porady ewentualnych ekspertów. Pozdrawiam
Witam, mój tato miał wylew podpajęczynówkowy, ale tak naprawdę lekarze nie wiedzieli skąd nastąpił krwotok. Miał robione angio CT głowy i angigrafię, które nie wykazały aby był tętniak. Czy to mogło być jakieś naczynko? Ale jeżeli to było naczynko, a nie wiadomo które, to jest ono niezabezpieczone? Dodam, że Tato jest w pełni sprawny i nie ma [...]
[...] h intensywnej koszykówki. I tutaj pojawia się pytanie. Wiem że przy dodatkowym wysiłku powinienem zwiększyć kcal, ale generalnie to jest problematyczne już. Czy w takim przypadku aby utrzymać / stopniowo zwiększac masę, warto zaopatrzyć się w izolat białka. Oczywiście inne suple odpadają, biorę pod uwagę tylko białko. Pozdrawiam i dzięki :)
Witam. Poszukuję czegoś dla dziewczyny jak w temacie ( trening to 3x w tygodniu bieganie po 10 km+/-). Co można by brać z suplementów aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej?
Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]
[...] piłka nożna oraz ręczna lub koszykówka. Ogólnie nie jestem zadowolmy ze swojej budowy nie jem smażonych rzeczy i staram sie odżywać zdrowo ale niestety nie przynosi to wiekszych efektów, mimo biegania po 5-6km dziennie ćwiczeń brzuszek dalej jest a w zasadzie tluszcz na nim. Czy mógłby ktoś poradzić co robić aby dany brzuszek zrzucić ??
[...] jest w ruchu. Czy myślicie że takie coś w ogóle ma sens? I czy może macie jakieś pomysły jak bym mógł te dodatkowe dni jeszcze wykorzystać żeby miało to sens? Fajnie by było aby ten temat służył właśnie temu, co dodatkowo można robić w dniach wolnych od treningu mma, ale żeby miało to jakiś sens i przede wszystkim cel. Bo siłownie, kondycje, [...]
[...] pisze to ze względu na kumpla który ma zdiagnozowana min chorobę dwubiegunowa ,nerwice ,schizofrenie i epizod zoofilski, ostatnio mi mowil ze jego lekarz w ramach terapii aby się pozbyć nadmiaru złej energii zaczal uprawiac na poważnie jakiś sport, a ten głupek wykupil karnet na silownie na caly rok , zakupil tone towaru, min omke, [...]
[...] od 4 lat mi się nr buta nie zmienia i od 3 lat, ledwo co rosnę 1-2cm rocznie. Nawet nie mogę znaleźć fajnych butów w moim rozmiarze i które by do mnie pasowały. A ogólnie abym jako tako proporcjonalny wyglądał to już całkiem nie ma mowy..., ćwiczę od roku, aby mieć fajną sylwetkę, ale ta genetyka mnie dobija i już straciłem motywacje do [...]
[...] wykonuje to przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na siedząco i wyciskanie na suwnicy ciężaru nogami leżąc (brzmi głupio, ale taką mamy maszynę na siłowni). Mógłbym prosić o radę co w takiej sytuacji powinna zrobić, aby otrzymać wymarzone szczupłe uda? Może jednak biegać? Chociaż nie wiem jak to pogodzić z budową masy mięśniowej. Pozdrawiam.
[...] i ja się Was poradzić. Generalnie z siłownią jestem już dość obeznana, ćwiczę od kilku lat po prostu dlatego, że to lubię, jednak jakiś czas temu zdecydowałam że chciałabym zmaksymalizować efekty jakie daje mi ćwiczenie i postanowiłam przejść też na dietę. Początkowo byłam na diecie wykupionej na potreningu.pl, na masie (dostałam 1900 - [...]
Przygotowuje się do zawodów CF w Lipcu i biegów terenowych. Mam trening siłowy ułożony pod siebie , w tym część aerobów (które muszą być w treningu ). Planowałem w Maju wejść na cykl z Cypio 250mg e6d +40mg H-Drol . Ostatnio słabiej się czułem i zrobiłem badania teŚcia i wyszedł mi poniżej normy , to samo niskie Lh i FSH . Aby podbić [...]
[...] staram)plan zywieniowo&treningowy ktory chcialbym wprowadzac w zycie od 1kwietnia. A wiec; 1 dzien na silowni, od czego zaczac? Ile razy w tygodniu oraz jaki trening uzywac aby efekty byly mozliwie szybkie? Ogolnie co jesc a czego nie? Czy od startu proponujecie zakupic gainier lub innego rodzaju odżywke? Za wszelka pomoc serdecznie dziekuje i [...]
[...] masy raczej nie pomoze poniewaz tu chodzi o kosci wiec chyba zawsze bedzie wiekszy lewy jezeli tego jakos nie wyrownam. Na youtube jest wiele wideo co tlumaczy jak to robic tyle ze po Anglielsku ale az tak dobrze to nie znam. Jezli chodzi o bark to wykonuje juz cwiczenia w domu aby go jakos wyprostowac ale trezeba duzo czasu na efekty.
[...] ale zastanawiam się czy może interwały nie dałyby lepszych efektów gdy następuje taka stagnacja? Jeśli tak, to jaką intensywność wybrać na początek? W jakie tętno celować aby miało to sens? Czy 20 min trening interwałowy jest dobrym pomysłem, czy jednak powinien być dłuższy? Dodam tylko, że często trenuję rano, na czczo, przyjmując około [...]
Witam, czy dysponując oszczędnościami w kwocie 100- 110 tyś mozna myśleć o wyposażeniu profesjonalnej siłowni (+ klub fitness) Sprzęt nie musi byc nowy ( wazne aby w db stanie ) miasto 40k mieszkańców , lokal wyposażyć w sprzęty np na jednoczesne przebywanie komfortowo 30 -40 osób, ( sam sprzęt , bez przygotowania lokalu , [...]
Cześć, za miesiąc kończę redukcję i planuje przejść na reverse diet, aby w jak największym stopniu zachować efekty dość długiej i mozolnej dla mnie redukcji (lato nawet się jeszcze nie zaczęło hehe) oraz budować jak najczystszy mięsień. Planuje za pomocą reverse diet dokładać z tygodnia na tydzień ~100kcal oraz stopniowo eliminować kardio poprzez [...]
[...] się, wiele opinii na temat spożywania cukrów prostych oraz odżywki białkowej bezpośrednio po treningu (jedne pozytywne inne nie). Czy po takim treningu warto zjeść jednego banana + WPC ? Jeśli nie to czym to można zastąpić? Jeśli jest okej, to jeść to odrazu po treningu siłowym aby zatrzymać katabolizm, czy po zakończeniu aerobów ? Pozdrawiam
