aby

Prędzej po treningu bym zjadł w drodze do domu a w domu normalny posiłek. Sam podjadam różne batoniki bez większej okazji tak aby sobie coś zjeść nieraz., mowa tutaj 3-4 razy w miesiącu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-03 20:57:43

W miarę oczywiste jest, aby unikać tych z dodatkiem cukru, utwardzanych tłuszczów. Jak chcesz bezkaloryczne, to na bazie np jogurtu naturalnego, przypraw, warzyw, wody.

to fbw taki ważny jest ? :) 35kg to trochę mało chyba. to jak najepiej ćwiczyć tak w skrócie trzy razy w tygodniu aby były efekty?

po pierwsze tam nie ma bolda a po drugie bez znaczenia gdzie wbijesz czy w udo czy w posladek aby w miesien

W takim razie jest OK. Nie przejmuj się, bo spinka to rzecz normalna jak walczysz z lepszym. W jakis sposób musisz przeciez te ataki zablokować ;-) Sztuka polega na tym, aby przezwycięzyc swoje obawy i walczyc otwarcie i bez spiny, wtedy dasz radę równiez wydolnościowo.

Nie chciałem tutaj nikogo obrazić. To miał być żart. Za długo siedzę w tym sporcie i za dużo ludzi tu znam, aby powiedzieć, że wyniki Słodka to tylko zasługa koksu. Koks bierze w Polsce kilka tysięcy amatorów, a wyczynowych kulturystów jest może ok. 100. To świadczy o tym jak wiele innych cech tu decyduje. Sam kiedyś miałem małe ambicje [...]

[...] ?? jaki masz sprzet ? a na bic ja osobiscie robie - sztanga podchwyt (teraz robie - dlonie ok 5 cm szerzej od barków ) 5x 12-8 juz po 3 seriach sztangi pompa niesamowita az 'boli' :) i nie rob wymuszen chamskih itp tylko ciezar aby rob w 1 serii max 12 powt sztangielki młotkowe 3x 9-10 :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 13:32:32

aby móc się wypowiedzieć w temacie podaj więcej danych : wiek , typ budowy a przede wszystkim dieta , która jest kluczem całego odchudzania . Na I rzut można przypuszczać że masz za mało kalorii w diecie i organizm zamiast tłuszczu zżera Ci mięśnie

Wszystko jest kwestią indywidualną, jak ktoś z natury jest szczupły i ciężko mu przybrać kg to warto agresywniej dodać kalorii aby fajnie zrobić sobie odbicie, samopoczucie oraz performance treningowy też za to podziękuję, dla mnie pierwsze dwa tygodnie masy po redukcji to najlepszy czas, mega nabicie itp

Dla mnie to obojętnie choc cieplej nigdy nie próbowalem ;] wazne aby wogle byla

No chciałbym połączyć to z treningiem siłowym aby trochę przybrać na masie no i zbudować sylwetkę , chociarz teraz jestem dość ograniczony... Ps.narazie robię ok 250 brzuszkow + 150 przysiadow codziennie + rozciąganie co dwa dni..

Dziękuję za odbanowanie. W przyszłości postaram się aby moja krytyka była bardziej konstruktywna %-) Swoją drogą mamy rok 2012 czy 2022 ? 8-)

Nie ulega wątpliwości, iż aby budować jakościową masę mięśniową należy najpierw pozbyć się zaległej tkanki tłuszczowej, w ten sposób poprawisz kondycje swojego metabolizmu.

Skeba co ma tutaj staż do rzeczy?? kolega mógł nie stosować supli przez ten czas po co głupio doradzasz aby brał jak jest napisane na opakowaniu (producenci różne bzdury tam wypisują), ma robić "fazę nasycania" ?? kreatyne bierz w ilości 5-10 gram dziennie w porach oraz dawkach jak Ci pasuje (jeśli nie możesz przełknąć kapsa, wysyp [...]

to w końcu gdzie lepiej trzymać ręce , tak aby trening był bardziej skuteczniejszy?

4 serie 8-15 powtórzeń, ciężar taki aby mieć zapac 2 powtórzeń

dieta ; białko , owoce , warzywa .Na razie nie trenuje -zamierzam po zakupie spalacza aby uzyskac szybko widoczne efekty. Mam słomiany zapał i mało energii zwłaszcza zima więc chcialam sobie pomóc. Jaki polecasz produkt?

Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, aby umożliwić budowę dobrej jakości mięśni. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o efekty budowy masy mięśniowej, to rozwiązanie jest proste. Skoro mierzysz [...]

[...] bede robił sałatek owococych. wywale też rodzynki rano bo fruktoza :) @Ozy u mnie zawsze obiad jest 17-18 . koło 19-19.30 trening ( zawsze ) Daje tłuszcze do obiadu aby opóźnić wchłanianie białka ( wyczytałem gdzieś że tak się robi jesli od obiadu do treningu może być więcej niz 2h) Niektóre godziny w zrzutkach troche się różnią ale [...]

Aby mieć w pełni ukształtowną klatke powinno sie stosować wszystkie trzy rodzaje wyciskania(oczywiście niekoniecznie na jednym treningu).Spotkałem się już z opiniami(i ludźmi,którzy taką metodę stosują),że wystarcza do rozwoju tylko wykonywanie wyciskania w skosie(skos ok30 stopni),ale osobiscie nie zgadzam sie z tym.Oczywiście ważne są też [...]