aby

a odbiegajac troche od tematu ... co moge zrobic aby kopniecia moje byly szybsze? bo jesli mialbym idealnie dopracowane kopniecia na tulow to by mi wystarczylo jednak chodzi mi jeszcze o szybkosc

[...] nie pytam o maxy). podaj ostatni plan-szczegolowo. ogolnie-podaj jak najwiecej danych o sobie. pozdrawiam. ps. jak chcialbys zobaczyc,jak powinno wygladac takie fbw,aby to mialo rece i nogi,to looknij,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 [...]

jak ktoś podchodzi poważnie do mięśni brzucha to i ich trening wykonuje poważnie i schodzi do niskiego %bf aby wyszły ów mięśnie na wierzch poza tym ma być 8 kostek widocznych :-))

Plan jest ok tylko można by było coś w nim zmodyfikować lub pozmieniać ćwiczenia aby dać nowy bodziec mięśniom

Nie jesteś jeszcze na tym poziomie aby redukcja była konieczna, z drugiej strony mógłbyś zejść z %BF-em (poprawić przy okazji wrażliwość insulinową). Niemniej jednak dostosuj się do wskazówek powyżej (ankieta+jadłospis).

[...] sztanga/sztangielki) :sztangielki,ławka ze skosem,sztanga,wyciąg, za kilka dni drązek Dieta :dokladnie rozpisanej nie ma, z braku funduszy, ale 6 posilkow co 3 godziny, i staram sie tak aby bylo tak jak byc powinno czyli dbam o wegle,bialko, zdrowe tluszcze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak, mam troche kreatyny mono

olej lniany lepiej jak zastąpisz tłustymi rybami lepiej na tym wyjdziesz makraon jak kupisz z mąki durum także bedzie ok warzywa będą ok grunt aby grał bilans z białkiem nie przjmuj się gainer bezpośrednio potreningowo

[...] i wcale nie żartuję, ani też nie ubliżam. Warto to przemyśleć. Polecam wody wysokomineralizowane. Ciekawe czy dbając w ten sposób o zdrowie zwracasz na przykład uwagę na to aby nie otwierać drzwi od publicznej toalety gołą ręką albo na schodach/ w tramwaju nie łapać się poręczy? Zmieniony przez - tymoteusz123 w dniu 2017-08-25 18:24:14

1 W pracy korzystają co niektórzy, podajże to jest dafi, czyli masz zamiar przefiltrować wodę i pic ją zamiast tej z butelek? Mineralnej wodzie to nie dorówna. 2 Kaszę itp kupuje w markecie, na targu jak to otwarta przestrzeń to wiadomo jak to wpływa na takie produkty, owoce i warzywa różnie, raz na bazarku raz w markecie. 1. Mam zamiar pić wode [...]

Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość [...]

Kynek: dzięki za obrazki, sog "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA MAFIA SFD RULEZ Szacunek Lojalność Zaufanie AGILITY HANDLER PRO

[...] Mozna by sie tez zastanowic nad kolejnoscia partii. Tzn konkretnie brzcuh tez mozna zrobic na koncu, choc nie ma specjalnych przeciwskazan dla takiego ukladu cwiczen, aby zrobic ten brzuch na poczatu. Ogolnie tak jak mowilem, koles wie, co napisal i jest ok. A 3miesiace, bo chlopak dopiero zaczyna. Dla zaawasnowanego srednio 1 cykl [...]

Hhahahha. Przede wszystkim, jak chcesz schudnąć, to powinieneś jeść o wiele więcej. Chodzi o to, aby napędzić metabolizm. Bez tego organizm będzie odkładał każdą kalorię w tkance tłuszczowej.

Mam takie pytanko odnosnie tego planu czy jak jest opisane np: Przysiady tylne 5x8p to jaki dobrac ciezar taki aby zrobic maksymalnie 8 ruchow?czy w kazdej nastepnej seri dozucac obciazenia a zaczac od troche lzejszego ciezaru?

Biniu, To nie tak z przejadaniem. Po prostu jak jem twaróg to daje mi to praktycznie tylko białko. Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie tłuszczu rano jem tuńczyka w sosie własnym + oliwa za oliwek + cebula. Naoliwie jest napisane, ze 1 lyzeczka to 14g oliwy. 8 łyżeczek to 112g oliwy. Dzienne moje zapotrzebowanie to 215g T. Wolę zrobić tak niż [...]

[...] ryż i produkty zawierające żelatynę, bowiem zawarty tam w znacznych ilościach aminokwas glicyna hamuje lipotropowe działanie metioniny. Czego należy unikać po treningu, aby skutecznie odbudować straty glikogenu w mięśniach? W pierwszych godzinach po treningu należy ograniczać spożycie tłuszczu, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, bowiem kwasy [...]

"A jaką maksymalną cenę mogę dać za te rękawice aby nie przepłacić? I ile kosztują takie nowe?" ja mam mastersy za 130 zl dobra cena i dobra jakos rekawic

Jak na AWF zdawałem trzeba było mieć mniej niż 34 s na 50m aby max punktów zdobyć Co do walki wręcz w wojsku to jest od 4-8 godzin lekcyjnych w miesiącu w zależności od okresu szkolenia pododdziału.Poza tym u mnie są 2 godzin tygodniowo nadprogramowe poza czasem służbowym. Ja i tak trenuje pozasłżbowo u konkurencji w instytucie krav maga

[...] obwodowy, ale z podwójną / potrójną ilością ćwiczeń? Czy te 15 powtórzeń ma być wykonane z dosyć małym obciążeniem (żeby można wykonać ćwiczenia szybko) czy też z takim aby te 15 powtórzeń było maksymalną ilością? Nie wiem też czy wybrać trening dzielony czy obwodowy. Który jest skuteczniesjzy dla redukcji? Jeśli chodzi o ten dzielony, nie [...]

Ja odpowiedziałem konkretnie - program jest napisany w sposób optymalny, jeśli chcesz go zmieniać, to na własne ryzyko. Jeżeli tobie sie nie chce robić czegos we własnej sprawie to jakim prawem żądasz od innych aby im sie chciało cokolwiek robić w sprawie twojej ???