Szukam konkretnego planu treningu redukcyjnego...

... lub linka do niego, bo jakoś nie mogę znaleźć. Chodzi mi o zrzucenie tłuszczyku, który całe szczęscie jest dość proporcjonalnie rozłożony i którego nie jest dużo, gdzie niegdzie widać zarys mięśni (ćwiczę juz wiele lat), ale po prostu mam już dość tej "powłoki". Wiem że gdybym zrzuciła parę kilogramów tłuszczu, moje ciało wyglądałoby tak jak sobie to wymarzyłam.

Chcę ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek, piątek (w soboty mam bardzo intensywne zajęcia taneczne, a w niedzielę basen). Po każdym treningu ok. 30 min. aeorobów, lub po prostu rower / bieganie. Chodzi mi o sam trening na siłowni.

Chciałabym się skupić głównie na rękach (nic mnie tak nie wkurza jak ten tłuszcz na ramionach), brzuchu i talii. Mam raczej męską budowę ciała (wąskie biodra i mała pupa), więc z tym rejonem nie mam większych problemów. Za to uda też sie troszkę trzęsą, ale muszę uważać ćwicząc nogi, ponieważ jestem pod 2 operacjach więzadeł kolanowych i nie mogę kolan obciążać zybtnio.

Bardzo byłabym wdzięczna za jakiś konkretny trening, z zaznaczeniem ile serii, powtórzeń, jakie obciążenia itp.

dużo tego jest, przykład tutaj : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102 

Ok, ale chciałabym jeszcze wiedzieć po ile serii / powtórzeń / jakie obciążenia mniej więcej itd.

wszystko tam jest napisane, wystarczy przeczytać

No niby jest, ale jakoś nie bardzo to rozumiem. Na przykład w treningu obwodowym są 2 ćwiczenia na brzuch, a wyżej napisane jest że każde ćwiczenie powinno się robić po ok. 15 powtórzeń. I to mnie zastanawia, ponieważ normalnie wykonuję w sumie dziennie ok. 600 powtórzeń na brzuch (różne ćwiczenia), dlatego zejście do 30 byłoby niepokojące. Czy mogę wobec tego robić taki trening obwodowy, ale z podwójną / potrójną ilością ćwiczeń? Czy te 15 powtórzeń ma być wykonane z dosyć małym obciążeniem (żeby można wykonać ćwiczenia szybko) czy też z takim aby te 15 powtórzeń było maksymalną ilością?

Nie wiem też czy wybrać trening dzielony czy obwodowy. Który jest skuteczniesjzy dla redukcji? Jeśli chodzi o ten dzielony, nie byłabym w stanie wykonywac ćwiczeń na brzuch raz w tygodniu! To dla mnie za mało. Czy mogę więc sobie dołożyć brzuchy do każdego dnia?

wybór należy do ciebie - albo słuchaj tych którzy publikują plany treningowe na SFD albo nadal rób 600 powtórzeń na brzuch

nikt za ciebie tej decyzji nie podejmie - jak rozumiem wg. autora planu nalezy go stosować w taki a nie inny sposób, gdyby dopuszczał w nim znaczne modyfikacje, na pewno by o tym napisał

Ja rozumiem że Tobie nie chce się odpowiadać po raz setny na te same pytania, ale zrozum, że ja również nie mam ochoty przeszukiwac tysiąca postów tutaj w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytania.

Zadałam konkretne pytania licząc na konkretne odpowiedzi. Jeśli nie chcesz odpowiadać konkretnie, nie odpowiadaj w ogóle, i nie sil się na sarkazm.

Ja odpowiedziałem konkretnie - program jest napisany w sposób optymalny, jeśli chcesz go zmieniać, to na własne ryzyko.

Jeżeli tobie sie nie chce robić czegos we własnej sprawie to jakim prawem żądasz od innych aby im sie chciało cokolwiek robić w sprawie twojej ???

Po pierwsze: nie odpowiedziałeś konkretnie. Zadałam m.in. pytanie czy mogę podwoić ilość powtórzeń. W odpowiedzi usłyszałam że jak chcę to mogę ale na własne ryzyko. Tego typu odpowiedź nie wnosi do mojej wiedzy więcej niż brak jakiejkolwiek odpowiedzi. Jeśli lepiej jest dostosować się do zaplanowanego przez eksperta treningu w stu procentach, chciałabym wiedzieć dlaczego - Chciałabym wiedzieć czy jestem w stanie coś polepszyć czy tez pogorszyć wprowadzając większą ilość powtórzeń. Nie mogę ślepo kierować się cudzymi dyrektywami, nie znając przesłanek tych dyrektyw. Może nie każdy tak ma, ale ja lubię wiedziec jakie są związki przyczynowo-skutkowe. A jako że jestem laikiem w tej kwestii, tym bardziej chciałabym znać podsatwy. Spytałam również o obciążenia... + parę innych rzeczy. Nevermind.

Po drugie: niczego nie żądam. Zadałam pytanie, licząc że ten kto odpowie, zrobi to z własnej nieprzymuszonej woli. Nie wyprowadziłby mnie brak jakiejkolwiek odpowiedzi z równowagi, natomiast Twoja odpowiedź (zwłaszcza ostatnia) właśnie tego dokonała.

Tyka, weź pod uwagę, że dla Ciebie pewne rzeczy są oczywiste, a dla mnie nie. I to że zadaję pytanie, najprawdopodobniej znaczy że przeszukując posty na forum nie znalazłam satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Jeśli uważasz że moje pytanie nie zasługuje na odpowiedź, lepiej by było gdybyś po prostu zignorował mojego posta.

Ale ok - wracam do przeszukiwania forum.

Nolay, rzeczywiście na tym forum trzeba trochę ponurkować, żeby "zaliczyć" odpowiednią ilość postów i móc się do nich samemu ustosunkować.
Tyka akurat ma ogromną wiedzę i moim zdaniem odpowiedział Ci całkiem konkretnie, tylko może rzeczywiście nie podał wytłumaczenia.

Co do tych powtórzeń, a zwłaszcza brzucha - zejście do 30 powtórzeń nie byłoby niepokojące, gdybyś tak dobrała obciążenie w tym ćwiczeniu, że nie mogłabyś wykonać ani jednego więcej powtórzenia. Albowiem nie jest istotna ilość, ale jakość wykonywanych ćwiczeń .
Jednym słowem, lepiej robić niewiele powtórzeń, ale naprawdę porządnie, niż tysiące - ale byle jak.

Pozdr,