aby

[...] tym samym celu kolatajacego z tylu glowy. Nie dlatego, ze sie oszczedzalem zbyt mocno, tylko nie dalem rady. Moje 90 czy 95% nie wystarczylo i juz, jestem jeszcze za slaby. Gonienie 15 minut straty na dystansie 10km biegu nie ma sensu - nie da sie tego odrobic nawet na maratonie - popsulem plywanie, na rowerze bylem za cienki na walke z [...]

Już za niecałe 2 tygodnie, najlepsi wyciskacze z Europy spotkają się w Pilsnie/Czechy, aby konkurować o najlepszego zawodnika starego kontynentu. Jak zwykle w tej rywalizacji nie zabraknie Polaków. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-07-28 10:44:58

Możesz je wplatac do diety bez problemu. Aby nie było ich za dużo na raz

[...] zrobiłbym około 9-10 tylko trener powiedział STOP.Przysiady robione z dużym zakresem.Ważę okolo 73-74kg,mam 16 lat,174 wzrostu,co o tym sądzicie? 3.Czy zwykłe zdrowe odżywanie wystarczy,aby zrobić dobrą posturę? Czy powoli pchać się w układanie diety i treningu już w tym wieku? Na siłowni robię coś ala FBW,bo nie mamy ustalonych partii itd.

[...] zaczynam zwiększać kalorie i dodałem 2x płatki owsiane + białko zmiksowane co jest czymś świetnym rano jak idę do pracy/szkoły i po treningu gdzie śpieszę się do domu. Myślę aby podbić jeszcze tłuszcze do 80g i zwiększać w węgle? Ogólnie coś byście zmienili? Dodam że warzyw nie wliczam bo różnie dodaje chodź staram się jak najwięcej. Nie wliczam [...]

[...] nie zapchać receptorów .Wiem że nie ma się co spieszyć ,wole to robić wolniej i dłużej .Co polecacie na osłonę wątroby podczas cyklu na PH lub SAA ,jakie środki są dobre aby zminimalizować efekty uboczne oraz co brac po cyklu aby przywrócić równowagę organizmu i zachować nieco efektów po cyklu . Mam nadzieje że podałem wszystko co konieczne [...]

[...] itp.]; trenuj dobrze "zaprojektowanym" treningiem właściwie na etapie początkującego albo -co jednak wątpliwe- średniozaawansowanego, dostosuj dietę do rzeczywistych wymogów organizmu... warto by było tutaj abyś taki przemyślany przynajmniej w podstawach trening tutaj do oceny wrzucił;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-07-25 20:22:49

bez ankiety to nawet na linka się nie zasługuje%-)... bo trzeba najpierw przeczytać regulamin a później się doń zastosować- bo kto to widział aby traktować sprawę w ten sposób, nie jest to nawet automat do oceniania planow a co dopiero do samorzutnego ich układania...

[...] pokojowej i zdala od slonca. Fermentacja nastepuje po ok 2 dniach. Zagladamy do sloika czy nie pojawia sie plesn (jezeli tak do niestety do kosza - dlatego tak wazne jest aby buraki nie wystawaly, jezeli cos chce wyplynac, upychamy). Fermentacja 4 do 5 dni. Sok na czczo jako napoj bogow, buraki ukiszone np do salatki. Pycha. Mozna [...]

w tygodniu ćwiczę 4 razy, staż to pół roku bez jakichkolwiek diet. Co do diety to dam 2.5g na kg a resztę w węgle tak? Z czego proponujecie obciąć białko i co dodać aby wyrobić węgle? /SFD/Images/2015/7/25/532813ef2bbf454492b423fe55111467.jpg Zmieniony przez - ragane w dniu 2015-07-25 19:57:44

[...] orzechowego 2/3/4)100g kaszy/200g kurczaka/warzywka 5)-5 całych jaj Tutaj jeszcze zdjęcie z siłownianej windy ^.^ Pierwsze filmiki wrzuce na dniach po lekkim przerobieniu aby to się milej oglądało :) /SFD/Images/2015/7/25/bacce75667bf4dc782b0d7e69e057b02.jpg Dzięki Doris ! :) Miło słyszeć !! :P Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-07-25 [...]

Ludki czy wklejając do każdego treningu te zdjęcia łamię w jakiś sposób regulamin? :-? Chciałbym aby co niektóre osoby wiedziały na czym polega trening Lafayem. Bo dotychczas wpisuję suche B, A, E itp Zmieniony przez - clown w dniu 2015-07-25 14:22:07

Nie po to pracowało się rok aby w tydzień większość zepsuć. Nie jesteśmy Ifbbpro ale też nie każdemu łatwo przyszło. A żeby skorzystać z wakacji nie koniecznie trzeba się zachowywać jak przeciętny Kowalski na urlopie życia w Egipcie, który nosa poza szwedzki stół nie wystawia. Dla jednych wakacje to żarcie na maksa i nic więcej dla innych [...]

nie moge edytowac postu wyzej. Chcialbym aby ktos mi napisal co w moim treningu jest zlego. przez co nie rosnie srodek klaty i jak to wyrownac. Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2015-07-25 12:33:22

[...] zdaniem, wszystkie maszyny, izolowane ćwiczenia powinny wylecieć. Wklej ankietę tego kolegi bo nic o nim nie wiadomo np. czy ma jakieś problemy zdrowotne, wady postawy itp. Konieczne są aż 3 zestawy ? Jeśli założeniem planu było to aby był oparty na super seriach to kiepsko to wyszło niestety. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-25 12:35:12

[...] spoko sztanga), niestety bez niczyich obserwacji. Efekt? Widoczny na zdjęciach. Prawa strona ciała zdecydowanie bardziej rozwinięta. Chciałbym chodź trochę poprawić lewą aby zminimalizować optyczny wygląd asymetryczny. 3. Trening. Na dzień dzisiejszy dysponuję Atlasem Tytan II, dwoma hantelkami 1,5kg, Ściskarkami? Takimi do ręki co się [...]

[...] to co mamuśka zrobi. Na śniadanie zawsze jem płatki czekoladowe z mlekiem, w szkole (lub w domu) jem 2 kanapki (lub drożdżówki), a na kolację (czasami jem przed nią jakieś kanapki) jajecznica. Więc tutaj rodzi się pytanie: Co i ile mam jeść, aby przytyć oraz jakie ćwiczenia robić, aby coś podrosnąć (mam hantelki 10kg i jakąś sztangę)? Pozdrawiam!

[...] czyli tylko raz startowales? powodzenia zatem w dalszej drodze!;) Tak, raz, niestety przygotowania nie przebiegały jakoś pomyślnie w związku z czym raczej była walka o to aby w ogóle je przetrwać, a nie żeby cokolwiek ugrać :P Hej ! Milo ze zalozyles właśnie u nas swoj dziennik treningowy. Z tego co piszesz wynika ze trener jest z forum - mam [...]

A ja się nie zgodzę co do tego, aby łączyć tak posiłki. Moim zdaniem powinno się łączyć białka+tłuszcze oraz białka+węgle, białka + węgle 2 posiłki (przed, po treningu), do tego 2/3 posiłki białka+tłuszcze i jeden białka+tłuszcze+węgle na śniadanie. Co do reszty się zgodzę, na noc twaróg + ew. jakieś źródło tłuszczy(choć ja nie daję np.) 1. Tutaj [...]

Udało się, pierwszy vlog nagrany, zmontowany i wrzucony na YouTube :) Założyłem do tego celu oddzielny wątek, aby było bardziej przejrzyście ;) http://www.sfd.pl/Redukcja_z_236kg__vlog_ruszy%C5%82-t1083187.html#