aby

Nie dam rady tak ustawiac maszyny. Chyba zrobie 30min marszu I 10 biegania I chuyyyy %-) Sa jak kondycja pozwoli 15/25 albo 20/20 bede mial motywacje wieksza aby jeszcze robic kondycje . Czy zwiekszac szybkosc biegu od 12km/h wzwysz ? Przed Te 10 min Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-23 20:42:12

[...] Zastosuj może trening metaboliczny - obwody ze sztanga składające się z 6-8 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim. Mało już jesz jak na swoje wymiary, nie tedy droga aby ucinać kalorie. Ja bym ostrożnie dodał i wprowadził treningi metaboliczne 2 razy w tygodniu. P.S. Żeby coś wyrzeźbić, najpierw trzeba coś zbudować. Nie bój się kilku kg [...]

[...] nadają sie co najwyżej na papier toaletowy. Nawet na pomiary z drogich bardziej profesjonalnych maszyn należy brać poprawkę i nie traktować ich bardzo dosłownie. Poza tym aby pomiar był miarodajny musi być dokonany za każdym razem w identycznych warunkach - optymalnie po dniu nie treningowym, po toalecie, wypoczęty, na czczo, poprzedniego dnia [...]

To trochę inna bajka ćwiczeń ale możesz się nimi pobawić w jednym mikrocyklu daj sobie gilotynę w kolejnym rozpiętki aby plan był różnorodny.

[...] W poniedzialek pelen uciechy, iz nareszcie potrenuje podchodze do drazka i po rozgrzewce rozpoczynam sie podciagac. Ku wielkiemu zdziwieniu podciagnalem sie jedynie 13 razy, aby nie zostawic takiej biednej liczby to po przerwie uzupelnilem je kilkoma seriami po 10 i 12 tak by wyszlo rowne 100. Wtorek minal mi na pompkach gdzie cofniecia sie [...]

Tak, jeszcze sporo progresu przed Tobą aby bawić się w jakieś bardziej złożone metody. Zastanawiam się, czy aby nie za wcześnie myślisz o redukcji patrząc na Twoje wymiary i całokształt. Poświęć lepiej jeszcze kolejny rok na równomierny rozwój ciała.

[...] rano i wieczorem 60 min roweru HR 120-130. Pytanie czy po roku zmieniać split np. klatka + biceps?? Druga sprawa czy ten trening na rowerze gdzie robię 2min sprintu i 3 min. przerwy jest odpowiedni aby przyspieszać metabolizm? Celem ćwiczeń jest redukcja, BF > 40%. Obecnie schudłem 17kg. Zmieniony przez - william7 w dniu 2015-12-23 19:09:42

[...] 3x8 allahy 3x10-15 --- Co myślicie o tym treningu? Na siłowni ludzie mówią żeby lepiej robić 3-4 serie po 8 powtórzeń, a nawet wyśmiewają powyższy plan treningowy. Zależy mi aby trenować FBW bo wiem, że na początku robi robotę. Wcześniej trenowałem tajski boks rok czasu dzięki czemu mięśnie jako takie już mam mimo, że ich nie widać. Opłaca się [...]

[...] co ma duże znaczenie zwłaszcza u osób z nadwagą, czy problemami ze stawami. Ile powinna trwać część aerobowa? Odpowiedź nie jest jednoznaczna. Powinna być na tyle długa, aby podnieść temperaturę ciała (mięśni, stawów, ścięgien), aby krew swobodnie krążyła przez wszystkie części ciała. Pojawienie się potu sygnalizuje, że temperatura ciała na [...]

[...] Niestety nigdzie nie znalazłam informacji o długodystansowym bieganiu. Po przeczytaniu tego wszystkiego mam kompletny mętlik w głowie - nie wiem już jak mam trenować z głową aby wilk był syty i owca cała, czyli: co robić aby masa rosła a i biegowo było dobrze. Ogólnie bardzo lubię biegać, lubię to robić długo (ok. godziny) i niedługo rozpocznę [...]

A Waszym zdaniem lepiej w co zainwestować? w aakg ostrovita czy L-arginina osobno? Aby lepiej działało w mixie :) imo ja wiekszej roznicy nie czuje pomiedzy tymi formami

Mma, podałem newsy i jeśli ktoś pisze głupoty albo wysnuwa założenia na bazie fantazji to czuję się w obowiązku aby je sprostować, zauważ że ja mówie o newsach w sportach walki w zw z jkd bo trenuje jkd, nie wypowiadam.sie o innych sportach walki, bo szanuje ze kazdy moze trenowac co chce, plus jestem dorosly. Niektórzy wypowiadają się o innych sw [...]

[...] A także: "Przyjmuje się, że człowiek dorosły, zdrowy, o prawidłowej masie ciała powinien spożywać 0,8-1 g białka na 1kg masy ciała. No i moje pytanie jest taki ile powinienem spożywać białka na 1 kg aby zbudować masę ćwicząc 3x w tygodniu ale tak, żeby nie zniszczyć sobie nerek, bo te wszystkie podane powyżej cyfry dotyczą osób dorosłych???

A Waszym zdaniem lepiej w co zainwestować? w aakg ostrovita czy L-arginina osobno? Aby lepiej działało w mixie :)

[...] U typowego ektomorfika spadek tkanki mięśniowej nastąpi stosunkowo szybko. U niektórych ektomorfików wystarczy już kilka dni bez treningów siłowych i niedojadania, by odnotować zauważalne spadki masy mięśniowej. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4436/dlaczego-trzeba-regularnie-trenowac-aby-nie-tracic-masy-miesniowej

[...] to ćwicz w taki sposób. Natomiast jeżeli podnosisz duże ciężary, to w pewnym momencie twój chwyt nie jest już na tyle mocny i wówczas następuję wypuszczanie sztangi z rąk, aby temu zapobiec stosuje się chwyt naprzemienny, który daje nam tą możliwość. Polecam także zmieniać uchwyt rąk prawa nachwyt lewa podchwyt np. przy każdej serii, żeby [...]

[...] był typowo silowy. Plan skończyłem tydzień temu, tydzień miałem wolny od ćwiczeń w okresie świat do 7 stycznia chciałbym trenować czymś lzejszym w okresie roztrenowania aby od 7 stycznia znów polecieć z czymś ciężkim tylko nie mam pojęcia jak ten trening powinien wyglądać, mój stary trening push /pull tylko mniejszymi ciezarami czy może [...]

Czy przy podczas budowania masy i ilości białka równej 2g/kg, powinienem liczyc jedynie białko pochodzenia zwierzęcego? Czy np. te 10g białka z makaronu brązowego też liczyć? wliczaj jedne i drugie jednak skupiaj się na tym aby wiekszosc zrodla była ze zwierzęcego pochodzenia

[...] Biedaczek - życzę zdrówka i odpoczynku w święta, każdemu przyda się chwila wytchnienia :-) Akurat będzie czas na małą regenerację :-) Co do progresu to staram się jak mogę, aby iść cały czas do przodu. Jeżeli zdarzają mi się chwile stagnacji to mnie to nie zniechęca tylko uparcie prę do przodu, aż wreszcie uda mi się zrobić tą założoną ilość [...]

[...] żyć. W którym ćwiczeniu, bo coś ich nie widzę ? Ćwiczenia włącznie z obciążeniami są na zrzucie z treningu. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. Proponowałbym abyś zaczynał od mniejszego ciężaru i w następnych seriach go zwiększać - tak działa nasz organizm (poleca się nawet aby z większym ciężarem zrobić jedno powtórzenie - aby [...]