aby

Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała (kg): 70 Wzrost (cm): 182 Wiek: 19 Aktywność fizyczna: bardzo duża aktywnosć Wskaźnik BMR:1839 kcal Aby utrzymać wagę:3494 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1922 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 116 g

[...] się z ciężkich siadów, ciągów i presów jak i również wplecione były by dni gimnastyczne i wydolnościowe. Chciałbym dzięki temu projektowi zrobić duży podkład siłowy aby przygotowywać się do startów w zawodach CF. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata, CF 1 [...]

Z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi coś takiego :-) Wskaźnik BMR 1648 kcal Aby utrzymwać wagę - 2843 15% białka 426 kcal-107g 55% węglowodanów 1564 kcal-391g 30% tłuszczu 853 kcal-95g

[...] zaj**istej sylwetki. Wysile sie troche i przedstawie ci kilka cwiczen na rozwoj miesni w domu. Ja to robie tak- moj trening podzielony jest na statyczny i dynamiczny- tak aby rozerwac wystarczajaco wlokien i nie zostawic niczego w tyle. Ze wzgledu na przewage wlokien statycznych, np. klatka piersiowa robie takie treningi 5 razy w tygodniu, [...]

[...] tak dla dnia ćwiczeń siłowych: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ead4c527214899b14abf628d88b02a.png Oczywiście dojdzie tam trochę "ogonów" i "nadgryzek" ;-) ale nie sądzę aby to było więcej niż 100 kcal. Przy dniu interwałowym/aerobowym nie ma "drugiego" obiadu - zamiast tego jest nieco prostszy posiłek oparty o jakiś jogurt/serek wiejski itp. [...]

wlaczylem platki owsiane gorskie do diety , zazwyczaj jem je suche badz na wodzie z jajkami , miesem lub twarogiem. po nich mam zaparcia odkad zaczalem je jesc. co jest nie tak ? jak je przyrzadzic aby zaparc nie bylo podgotowac czy cos? maja podobno blonnik a tu taka klapa

[...] Tutaj panuje klimat potu, krwi i łez :). Dużo wolnych ciężarów(hantle do 60kg). Jutro właśnie planuję dzisiejszy trening Aksela. Dzisiaj natomiast zrobię sobie nogi, aby góra jeszcze odpoczęła. Teraz niestety cały tydzień treningowy mi się przesunął bo staram się ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, potem czwartek piątek, albo piątek sobota. [...]

Tak bym chciał aby wyglądała moja dieta, jeśli jest coś do poprawienia to śmialo pisać. Plan treningowy na siłowni wrzucę w weekend. Nie wiem czy tyle jaj może być na kolację czy jednak to zmienić :-) Ale tak byłoby mi wygodnie. No i co z tą makrelą wędzoną? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ffda0d5b9c94ccb9d4478cc6508f90f.png Zmieniony przez - [...]

[...] tak jak pisałem plecy poszły, cardio i szama bez zmian :-) Weekend zapowiada się "odpoczywająco" także ponadrabiam znów zaległości w innych dziennikach, bo w tyg. mało czasu aby wszystko przeglądnąć, tym bardziej, że co raz więcej tego ciekawego u nas :-) Także szybkiego minięcia pracy Wam jutro życze i razem z tymi co mogą odpoczywamy za tych co [...]

kessik, wszystko aby nie pracować ;) choc na mnie już czas powoli byle do wieczora!

Pieczywo pszenne jest gorszej jakości. Jednak ważna jest całość diety a nie pojedynczy produkt. Mimo wszystko staraj się, aby jeść jak najlepiej jakościowo.

Obciąży gdyż organizm będzie miał roboty aby to przetworzyć i wykorzystać, same w sobie natomiast nie zawierają nic szkodliwego.

[...] notuje pomiary wagi oraz obwody wraz ze zdjęciami sylwetki przód, tył i bok. Filmy tez mam w planie tworzyć. Projekt bardzo mi się podoba i jestem zdeterminowany do tego aby podjąć się wyzwania. Dokładnie rok temu moja waga wahała się w okolicy 96kg. Udało mi się zrzucić dzięki ćwiczeniom i diecie ok. 20 kg w 3,5 miesiące. Obecnie waga [...]

[...] dla danego celu treningowego, dochodzi się długimi miesiącami czy latami. Saa wiele zmieniają w tej kwestii więc wszystko trzeba zacząć od nowa i chodzi o to aby umieć to zrobić. Dużym błędem jest poszukiwanie środków na "dobrej jakości masę, po których nie będzie spadków". Powiem Ci, że są tylko dwa spełniające te warunki, czyli [...]

[...] które wymieniłeś będę "ćpał" przez najbliższy rok (może i dłużej poczekam z cyklem) %-) Teraz się skupiam na nich... Wiedzę o którą pytałem zbieram czysto teoretycznie aby jak najlepiej się wyedukować w kwestii dopingu zanim cokolwiek wezmę. A pytania z mojego pierwszego postu wzięły się stąd, że po przeczytaniu wielu tematów o dopingu [...]

[...] oliwa. W maśle orzechowym zwróć uwagę na skład czy nie jesz przypadkiem ostrej chemii. Nie mówię że tak jest ale MOŻE TAK BYĆ. ;) Zdecydowanie za mało warzyw. Dodatkowo jeśli robisz trening między pierwszym a drugim posiłkiem to postaraj się aby ten pierwszy był pełnowartościowy, dobre źródła węglowodanów i białka- tak jak masz w potreningowym.

Zbyt wczesnie? Nie bardzo rozumie? Mowisz o efektwch czy o wprowadzonym planie ze jest za wczesnie na taki plan u mnie? 6-8 tyg takie mam zalozenie aby pociagnac ten plan.... Pozdr

[...] wraz z 50g białek da taką samą odpowiedz hormonalną insuliny jak podanie 100g węglowodanów stąd tez gorąco polecam spożywanie przed treningiem w trakcie i tuż po nim mieszanin szybkich białek (wpc/wpi/wph)i węglowodanów w sporych ilościach, najlepiej aby nie obciążać układu pokarmowego jest spożycie koktajli białkowo węglowodanowych ."

[...] o pączkach pieczonych ? Jak masz sprawdzony przepis to zapodaj proszę. Wiem,że w necie tego trochę jest, ale zawsze co wypraktykowany, to pewniejszy ... Prosiłam faceta, aby mi kupił czekoladę fistaszkową, bo wraca ze stolicy, a tu u nas jej nie ma. Powiedział,że nie, bo to trucizna !%-) Ostatnio przywióżł mi biologiczną kaszkę owsianą, [...]

[...] wpisana to 4 jajca. Wprowadź zmiany o których mówiłem wcześniej, ryba wędzona oczywiście tylko od czasu do czasu, warto jeszcze dołożyć nabiał(np. ser biały na wieczór, trochę mleka z rana) jeżeli nie nie masz problemu z trawieniem. Po usunięciu masła i zmniejszeniu migdałów powinno być jeszcze miejsce aby dodać trochę oliwy z oliwek/olej lniany.