aby

po takiej przerwie to co ci napisałem zadziała na ciebie super,jak teraz dasz tyle środków to co na kolejny cykl aby to przebić??2 gramy testa i gram trenu? szkoda kasy a przede wszystkim zdrowia,za dużą wage teraz przykłada się do środków zobacz czasy arniego gdzie biło się testa i jadło metkę i to w jakich ilościach małych a jakie mieli [...]

[...] :) Czasami bylo ciezko, nie bylo ochoty na treningi...posilki kusily od wczesnych godzin porannych, wpadalo czesciej brudne jedzenie..ale widac, ze to nic nie zaszkodzilo, aby osiagnac rewelacujny wynik. Teraz kolejny miesiac treningowy, nowe cele waaga 96kg pas 93cm Wage docelowo sprobuje zbic tylko o 0,5kg i zobaczyky czy sie uda. Co do pasa [...]

Dzieki bokser :) mam nadzieje, ze uda mi sie osiagnac cel, ktory postanowilem sobie na samym poczatku. Waga lekko w dol schodzi, pas idzie idealnie. Ma nadzieje, ze na wakacje jakas forma juz bedzie hehe. Teraz swieta, lecz przejadac sie nie mam zamiaru. Okno IF trzymac bede dalej, aby nie zaprzepascic efektow.

Bo rano kortyzol jest wysoko. Insulina nisko. W nocy organizm zaczyna używać tłuszczy do wytwarzania energii - warto aby robił to chwilę dłużej. Brak skoku insuliny z rana oprawi troche wrażliwość insulinowa. Glikogen po nocy mało zużyty, czyli wegle pojda gdzie? Trochę na utrzymanie cieploty, a poza tym... W sadlo na zapas. Zmieniony przez - [...]

Albo enan albo susta i wtedybw zaleznosci co będzie szło trzeba wino wkomponować aby na nim cykl konczyc

jak dodam bialko to wyjdzie 2,5 g i niecałe 4k kcl wiec tez nad tym myslalem,dałbym gainera to podniesie kcl ale tez ww i moze mnie podlac do tego treningi 4x w tygodniu, praca po 8h z tego kalkulatora wynika tak : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Aby utrzymać wagę Kalorie 3842.23 Węglowodany 55% 2113.23kcal = [...]

Witam. A więc tak pierwsze co się rzuciło w oczy 2500kcal przy 108 kg. Za mało i to o wiele za mało, aby mówić o zdrowej redukcji. Taka ilość kcal dla Twojego organizmu to będzie głodówka. Po drugie określ swój cel bo albo redukujesz i tracisz kg, albo masujesz i powiększasz obwody. Te dwa procesy nie mogą zachodzić jednocześnie. Co do planu(nie [...]

Jak najbardziej ma to sens, aby zmaksymalizować efekt postu podczas pierwszego posiłku białko + fat, po treningu Białko + węgle. A odnośnie tego. Co za różnica czy bede przed treningiem jadł tylko białko + fat, przecież białko również powoduje wyrzut insuliny, nie tylko węgle to robią...

CM3 tak, aby było 5g przed i 5g po treningu w DT i 5g w DNT. MP Assualt tak jak pisze - pół miarki przed treningiem. Jak odczujesz, ze za mocna, to zmniejszysz o połowę.

jestem tego samego zdania mięsień musi mieć czas aby się zbudować

haha :D święta są po to aby jeść! :D Chyba ogarne w tym pokoju bo przez te dwa dni taki bałagan :D

Dodam że mam jeszcze 500 kcal w tym dniu więc jestem na ok. -300 kcal Zależy mi na tym aby ktoś mi powiedział co z tego co jest poniżej mogę zjeść przed a co po treningu z góry Wielkie DZIEKI !!! Zmieniony przez - Nono20 w dniu 2014-12-27 01:34:34

Współczynnik BMR 1702.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2340.29 Węglowodany 55% 1287.16kcal = 321.79gram Białko 15%% 351.04kcal = 87.76gram Tluszcz 30% 702.09kcal = 78.01gram

No własnie jak jest z tym lh jak go nie będe ruszał ze 3 lata? później na clomie ze 3 miechy bedę śmigał aby je ruszyć ;-) exe z tego co wiem to jedyny ia co nie wpływa na lipidy,a jak jeszcze dowalę więcej hcg i odstawie exe to wywali estro na milion procent. Widzałem na jakiś bordach tylko nie zapisałem tego i nie mogę tego znaleźć mostek z [...]

Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi [...]

[...] rękę. Na początku tego konkursu dostałem szablony tego co mogę jeść i z tych rzeczy korzystam, przyrządzam, jem, wstawiam do zrzutu a następnie wysyłam zrzut do trenera aby zapytać o opinię. Zostałem nawet nie raz pochwalony za to że potrafię sam układać dietę :) Oczywiście nie czuję żadnego nacisku ze strony trenera i jem tylko to co lubię. [...]

[...] roku zamierzam dac wiecej tluszczy kosztem weglowadanow i teraz pytanie jak rozlożyc je zeby odbywalo sie to w miare zdrowo? kalorycznosc i tak zamierzam stopniowo zwiekszac aby waga powoli sie zwiekszala Zmieniony przez - tomczas7 w dniu 2014-12-27 19:32:13 Zmieniony przez - tomczas7 w dniu 2014-12-27 19:34:02 Zmieniony przez - tomczas7 w dniu [...]

JJ + Kowboj to chyba najlepszy bet z tej gali. Można pograć jeszcze Lombarda po śmieciowym kursie, aby sobie podbić ako. Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2014-12-28 19:31:35

[...] tempem 3-4 km, następne 4 tygodnie to było delikatne badanie czy mogę forsować nogę juz w 80-90% aż w końcu po 2 miesiącach zacząłem biegać szybkość na 100%. Co robiłem aby przyspieszyć gojenie nogi. Rozciąganie uda do granicy bólu, i kompresy z lodu. Uniwersalne ćwiczenia rozciągające [...]

Ok dzięki, a ćwicze na tym planie już 4 miesiące co mogę dodać zmienić aby nie było stagnacji??