Pytanie o rozkład tłuszczy w diecie

Witam. poniżej wstawiam moją dietę i chciałbym się zapytac jakie tłuszcze powinienem dodac do diety aby proporcje się zgadzały ew co usunąc. Dodam jeszcze ze w zamierzeniu mam dostarczac 120g tluszczy, dostepne zrodla to smalec(tylko do smazenia), olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie , ew mogę coś dokupic, gdy zajdzie taka potrzeba. Przedostatni posilek jest zamieniany z 250g chudego twarogu oraz tuńczykiem . Cel: powolna masa. Typ budowy: ekto z tendencja do nabierania tluszczu w okolicach brzucha. trenuje 4 razy w tygodniu

jest ok nie ma po co tłuszczy dodawac

a jakbym dodał 20/30g oliwy ze względów prozdrowotnych i żeby nabic dodatkowo kalorii to czy nadal byloby ok?

pytanie czy znasz reakcję organizmu na taką kaloryczność? Obecną i planowaną?

rok temu na masie mialem sporo powyzej 4000kcal i masa przebiegala dosc dobrze tyle ze sie za bardzo zatluszczalem na brzuchu , w tym roku zamierzam dac wiecej tluszczy kosztem weglowadanow i teraz pytanie jak rozlożyc je zeby odbywalo sie to w miare zdrowo? kalorycznosc i tak zamierzam stopniowo zwiekszac aby waga powoli sie zwiekszala
Zmieniony przez - tomczas7 w dniu 2014-12-27 19:32:13

Zmieniony przez - tomczas7 w dniu 2014-12-27 19:34:02

Zmieniony przez - tomczas7 w dniu 2014-12-27 19:34:53