aby

[...] to również, że Twoja kaloryczność w ciągu dnia, którą sobie obrałaś jest bardzo niska... 1500kcal to mało. W każdym razie wafle ryżowe do wyrzucenia, poza tym staraj się, aby w każdym posiłku było dobre źródło białka (szukaj ich lepszych źródeł, więcej jajek przykładowo, nabiał wcale nie jest dobrym źródłem białka), węglowodanów i tłuszczy. [...]

życie nic nie pozostaje tylko życzyć aby wszystko się poukładało

A jak reszta obwodów? Nawet nie wiem. Nie mierzę niczego innego teraz. Sprawdzam tylko brzuch i wagę. aby widzieć czy coś tam spada.:-) Wydaję mi się, że mięcha dużo nie poleciało, bo jestem w stanie wykonywać ćwiczenia praktycznie na tych samych ciężarach co na początku redukcji :-)

[...] jest już za późno. Dzisiaj byłem na usg sutka no i prawdopodobnie mam lekkie gino. Powiedziałem lekarzowi co brałem. Jutro idę na pobranie próbki komórek do badań czy to aby nie nowotwór. Lekarz twierdzi, że farmakologicznie już się nie da tego cofnąć. Gino co prawda nie wielkie, ale jednak. I tu pytanie czy teraz zastosowanie nolvadexu ma [...]

[...] który spokojnie będzie miał 1000 kcal, posiłek potreningowy (np ryż, kurczak, żelki), masz kolejne 1000 kcal spokojnie, potem wieczorem jakaś owsianka z rodzynkami, masz spoko 600 kcal i przed snem twarożek z jakimiś zdrowymi tłuszczami, 800 kcal. Wychodzi 3200 kcal z czystego żarcia :-) a Tobie wystarczy 2700 kcal aby budować masę na moje oko.

zależy też jak kto mierzy :-> najważniejsze aby mierzyć w ten sam sposób cały cza - na pełnym wydechy pewnie nadal mam 100+ wtedy na początku pewnie ze 120 albo i lepiej heh

Panowie jeśli chodzi o bieganie to kurcze nie lubię biegać. Ale trenuje na rowerku stacjonarnym Interwały w stosunku 60s-spokojnie i 30s-max. W czasie 20 minut. No i kurcze chodzi oto abyście mi jakoś doradzili co mam robić i jak aby schudnąć i zgubić te nieszczęsne cycki ;(

Wątpię aby w okresie wakacyjnym zebrała się ekipa chętna na seminarium,ale jeśli będzie odpowiednia ilość deklaracji może po letnim sezonie zaprosimy Dachenga.

22 lipca 2014 Dieta : 225b-210ww-65t-2320kcal 1.- 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g whey protein 2.- 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju rzepakowego 3.- 300g białek jaj, 50g płatków owsianych, 150g jogurtu naturalnego 4.- 200g piersi kurczaka 5.- 200g piersi kurczaka, 50g masła orzechowego Trening : Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

Losos zwykly z biedro jak promo bylo. A dzisiaj caly dzień na nogach w robocie, teraz trzeba 2k kcal zjesc aby na zerowy bilans wbic;-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-07-22 21:51:06

uwazam je za do dupy bo robiłem je i nie widze poprawy, może chwilową... A jakie ćwiczenia robiłeś? ale rozluznianie co ci daje? trzeba je wzmocnić aby trzymały szkielet bardziej...

1,8kg w 3 tygodnie to nie jest czyste mięso. poza tym jak mozliwe jest, aby inni zauwazyli zmiany w sylwetce przy takim wzroscie wagi?

Również dziękuje za wspólne prowadzenie testu };-) Zawsze podziwiałam Cię za zdolności kulinarne :-) Co do treningu to najważniejsze jest to aby robić to co się lubi :-)

[...] jakie dawki spozywac, wszystko mialem powazone. Niestety chwilowo nie mam na to czasu.W przyszlym tygodniu koncze propa, stad moje pytanie jak prawidlowo zazyc HCG, bo myslalem aby w polowie 10 tygodnia zazyc hcg 2500jm, po 5 dniach 1250jm, po kolejnych 5dniach 1250jm . Clomid na nastepny dzien po ost winie przez 5 dni 100mg, kolejne 10 dni 50mg.

[...] streszczenie co w tych 12 dni się u mnie działo ;-): Menu: W dniach od 10.07.2014 do 19.07.2014 miska nie była kalkulowana w ogóle. Oczywiście w tym okresie pilnowałem aby nie miesza pewnych makroskładników ze sobą za często. Nie było też żadnego obżarstwa. Po prostu jedłem urlopowo to na co miałem ochotę. Było kompletne odejście od LCKD [...]

witam . czy takie makro dla 17 latka jest dobre na redukcji .? planuje zastosować dietę IF. waga 74kg, wiek 17. Kcal 1830 (2130 aby utrzymać wagę) W: 240g B: 111g T: 44g Aktywność : średnia . - ćwiczenia w domu z ciężarem własnego ciała i bieganie na bieżni w domu, posiadam także steper Jestem na wakacjach we Włoszech i trudno tu z dietą... [...]

[...] 5x35 5x40kg push jerk 5x45 5x50 5x55 5x60 (tu lajtowo ponieważ w przypadku nie wykonania powtórzenia nie miałbym jak zrzucić sztangi;/) kondycja: tabata row 10min 30sek mocno 30sek wolne wiosłowanie ze stabilizacją oddechu Dzisiaj rest przeznaczony na wędkowanie, aby było co jeść jutro ;) Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2014-07-23 16:55:04

[...] tylko i wyłącznie z użyciem masy własnej ciała- przysiady, pompki, pajacyki- głównie poprawia wytrzymałość i wypalić można zbędne kalorie). 1) Czy taki plan ma wg Was sens aby osiągnąć zamierzone cele? 2) Razem z tereningami zacząłem się również zdrowo odżywiac. Kolega, bardziej w temacie, polecił mi również stosowanie odżywek i suplementów. Ja [...]

dziś, czy aby te 1600kcal to nie za dużo, jak na takiego kakaluta jak ja? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffa524e8337d4681a05d0cc123754482.jpg

niezaze aby to dHT powodowal ubytek włosa z łba