aby

Jeszcze jakbym mógł prosić o dokładniejszy rozpis treningów. Jakie najlepiej ćwiczenia po ile powtórzeń itp. aby jak najwięcej spalić.

Nie ważąc produktów nie będziesz wiedział ile spożywasz kalorii, co za tym idzie nie będziesz wiedział kiedy jesteś na dodatnim bilansie aby przybierać na wadze

[...] więc wziąłem się za siebie. Schudłem kilka kilogramów, oraz urosłem, więc zjawisko "grubaska" zniknęło, ale niestety piersi zostały. Aktualnie biorę Creatine Mega Caps 1250, aby budować masę, powinienem przestać? @@@ Głównie chodzi mi o tegoroczne wakacje, a zmartwiłeś mnie tym, że "pół roku to mało". Zmieniony przez - Pawelski17 w dniu [...]

[...] Plank - tutaj nie wiedziałam czy czuję to ramię czy nie, zaczęłam ale przerwałam. brak pomiarów 24 sec 22 sec 20 sec Aero - po południu, szybki marsz ok 5km. Póki co treningu nie będzie, wątpię aby do jutra coś się zmieniło. Będzie rozciąganie i praca nad przysiadem z kijem od miotły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a24ca38b5f04342b44455330f2befd2.png

Filmik będzie, ale to jakoś w czwartek, aby już wszystkie ćwiczenia pokazać przed kamerą .

Współczynnik BMR 1842.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3177.64 Węglowodany 55% 1747.7kcal = 436.93gram Białko 15%% 476.65kcal = 119.16gram Tluszcz 30% 953.29kcal = 105.92gram przeczytalem

czytam o przysiadzie ze sztangą z przodu. Piszą, aby wybrać ćwiczenie, które angażuje najwięcej partii. MUszę jeszcze dojść gdzie piszą ile % max obciążenia montować sobie w tych ćw

Bo chciał bym aby ta ławeczka nie służyła tylko do ćwiczeń klatki ,ale bym też mógł ćwiczyć tricka z różnymi ćwiczeniami itd. A co sądzisz o tej co podał śliwa ,bo cena jest prawie 2 razy mniejsza ,a na razie jestem na chyba niskim etapie ćwiczeń ,a chcę by było bezpiecznie i trwale

a WK niby lecą na wszystkim aby makro sie zgadzaly.Albo bujda i zasłaniaja sie tym zarciem zeby ukryc branie sterydow lub innych srodkow

[...] na trening barków ! Łapcie, fotki po zrobione dzisiejszym treningu. Nie będę mocno spamował fotami. Co poniedziałek robię fotki poglądowe jak to mniej więcej się rozwija, aby kontrolować progres, albo i regres heh :-D A już za chwilkę dodam plany na najbliższe 3 tygodnie dotyczące diety, treningu oraz innych ważnych spraw :-) [...]

[...] w COMS lub CMC w Warszawie polecam COMS Dr Smarzyk. Iść do dobrego lekarza w tych właśnie centrach sportowych i umówić się jak najszybciej na operację. Najlepiej jeśli poszłabyś też na rehabilitację aby przywrócić pełny wyprost( ja już go prawie przywróciłam) i żeby przygotować się do rekonstrukcji. Pod żadnym pozorem nie uprawiaj żadnego sportu [...]

[...] ponieważ uważam, że to co jem to nie jakaś tragedia i pewne osoby ćwiczące dużo krócej mają o niebo lepsze efekty mimo, że tak samo nie trzymają diety. Sam znam taki osoby co jedzą tonę syfu i rosną elegancko, to są genetycy. Nie każdy ma tyle szczęścia, a znaczna większośc ciężko pracuje aby zbudowac trochę mięsnia. Myśl pozytywnie Elo;-)

[...] miesniowa, tylko tluszczowa. Dlatego nie wiem czy nie ma lepszego odżywki niz Mutant Mass gdzie może jest wiecej tłuszczy i WW w sumie dlatego tutaj wszedlem po kilku latach aby zapytac :) Vaader- Hmm całkiem dobra opcja, często robiłem sobie szejki własnie domowej roboty ale raczej na samej owsiance + banany lub cos w tym stylu, chetnie sprawdze [...]

Czyli muszę nauczyć się robić nawrót w wodzie, aby mieć lepszy czas?

[...] a forma nadal słaba, wtedy możesz zgonić na genetykę :) pozdro i bierz się do pracy PS. też mam okolice 190 cm wzrostu, taka osoba musi na pewno dłużej ćwiczyć niż 170 cm, aby uzyskać pożądany efekt. ja ćwiczę prawie 5 lat, zaczynając z sylwetki skóry i kości (190cm 76-78 kg) i z wielkimi problemami do nabierania masy, jednak się nie poddałem i [...]

Dobrze no to jeszcze Was wykorzystam :) powiedziałeś, że lepszą opcją będzie Green Magnitude, możesz polecić jakiś inny stack, bez zbędnych smaków itd, aby tylko efekt był nie musi mi smakować :) Chodzi mi głównie o pieniądze, jestem w takim wieku, że nie mam nieskończonych funduszy, chcę po prostu zastąpić wszystko tańszymi zamiennikami :)

Wszystkie posiłki powinnyśmy się starać układać tak, aby miały źródła białka, tłuszczu i ww. Posiłek 4 powinnaś poprawić. Nabiał kupny nie jest najlepszym źródłem białka, ale to wiesz, powinnaś starać się go ograniczać do ok. 150 gr na dzień i najlepiej w jednej porcji. Raczej unikaj też wędliny kupnej. Samej kawy nie ma sensu pisać.

[...] czego mogę dać zdjęcia do porównania. Na początku czerwca wyjeżdżam w góry, wiadomo dużo wysiłku, dużo spalonych kalorii itp. Co ze sobą zabrać lub zakupić na miejscu, aby masa mi nie spadała? Niestety nie bardzo będę jak miał przygotować rzeczy typu mięso etc. więc gdybyście polecili co innego, taniego najlepiej. Sorry za mały chaos w [...]

Barszczyna, żyje i mam sie dobrze, z czasem też stoje dobrze, ale nie rozumiem o co chodzi z tym dostaniem sie do działu... przecież nikogo nie prosiłem aby sie tu dostać. Nikogo też nie zlewam, w dzienniku nie ma zainteresowania więc go nie prowadze i tyle, a ćwicze caly czas.:) Co u mnie, ćwicze na siłowni Steve'a Riddoch'a on też pomaga mi [...]

Mnie nie uraziłyście, absolutnie nie. Aby mnie urazić trzeba się naprawdę postarać.