aby

Dzień 48: Dzień regeneracji, a więc nic się nie wydarzyło. Jedynie zwiększona kaloryczność w diecie na następne dni - i w sobotę ważenie, aby sprawdzić jak waga podejdzie. To chyba na tyle... %-) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g CM3 (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports [...]

Dziś dieta wyglądała identycznie jak wczoraj więc nie będę wysyłał ponownie tego samego. Na siłownię poszedłem tak aby nie było zastoju, zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie i 50 min bieżni. Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

[...] Ja osobiście trenuję 3 razy w tygodniu, bo w moim wieku czuję, że potrzebuję dnia odpoczynku po treningu na regenerację. Za każdym razem wymyślam inny zestaw ćwiczeń, tak, aby mi sie nie nudziło. Co kilka tygodni po porządnej rozgrzewce sprawdzam czy jestem w stanie pobijać swoje rekordy (dzisiaj był taki dzień). Po każdym treningu, po kilku [...]

Ważę 89 kg wiec moja dzienna porcja białka to +/- 178g. 30 g na posiłek. To bym. Musiał cały czas jeść pierś, ryba, jakja, itd. Na okrągło. Uczę się więc nie mam hajsu na to żeby co chwile.jeść takie rzeczy. I jeszcze czas aby przygotować. Zobaczymy.

a dlaczego mialbys odpuscic ? bierz dalej zma, mozesz nawet brać razem z daa w jednej porcji bo w DAA zaiuważyłem cynk , ZMA to też min cynk i zastanowiło mnie czy aby nie przesadzi się ilość cynku .

Babcia ma ogromne cycki, kiedyś jak jechałam do Warszawy, to mnie poprosiła, aby poszła na staion i kupiła największy stanik jaki znajdę. Był trochę przymały !

[...] bardziej szokuję. Dominuje temat oczywiście o rewolucji. Zaledwie 1069 km na wschód ludzie giną. Więc poszedłem zjeść kebaba. Musiałem to przemyśleć więc kupiłem sobie piwko aby wypić za tych co nie mogą. Przecież z pustym żołądkiem nie będę walczył i oczywiście centralne ogrzewanie ustawione na 18 stopni. 18 stopni w pokoju to idealna [...]

To podciaganie nie ma wiele wspolnego z treningiem plecow. W wiekszosci pracowaly bicepsy, po czesci barki, plecy - niemal wcale. 1. Za szybko, buja Toba jak wahadelkiem, podejrzewam ze to z pedu ku wiekszej ilosci powtorzen, ale my juz dorosli, wiemy ze jakosc, nie ilosc - przede wszystkim ;) 2. Brak wyprostu ramion do pozycji spoczynkowej [...]

[...] są słabsze niż Nolvadexu, dlatego w celu ograniczenia ubocznych efektów estrogenowych w czasie trwania cyklu z użyciem sterydów stosuje się z reguły drugi środek ,,. Dziekuje za pomoc . Pozdrawiam ps czy wystarczy 50mg clomidu dzienie czy walic 100 aby to ustrojstwo sie zachamowało/usuneło? Zmieniony przez - krtwwl34 w dniu 2014-02-21 21:08:02

Wklepałem Twoje dane do kalkulatora (zaznaczyłem dużą aktywność). Współczynnik BMR 1773.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.44 Węglowodany 55% 1682.69kcal = 420.67gram Białko 15%% 458.92kcal = 114.73gram Tluszcz 30% 917.83kcal = 101.98gram Pamiętaj, że przy masówce trzeba dodać ok 300kcal. Więc u Ciebie powinno być aktualnie ok. 3350kcal. Musisz [...]

Czemu tyle kreatyny bierzesz ? A ile mam brać? :-) Biorę 6g w dni nietreningowe i te 12g w dni treningowe. Myślę, że to raczej normalna dawka, a po prostu mój organizm tak funkcjonuje, że często muszę zwiększać niektóre 'dawki', aby w ogóle poczuć działanie. Dlatego też 6g zamiast 5g, jeśli oto chodzi :-) normalna dawka Też tak uważam :-p

[...] (lub przed treningiem), a jedną po, kiedy organizm jej potrzebuje - tak jak załóżmy posiłku. Poza tym to jabłczan kreatyny, więc teoretycznie mógłbym brać nawet 3 porcje dziennie, aby wchodziła masa jeszcze bardziej (teoretycznie), ale niestety to wyrzucanie hajsu w błoto, bo te 10-12g to takie maksimum wg mnie... a potem już wydalamy z moczem.

aby ząbki byly zdrowe

[...] że siła mi spadła w barkach. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – ciut lepiej niż ostatnio. Triceps dobrze odczuwał ćwiczenie. Wiosłowanie podchwytem – poszerzyłem ciut chwyt aby nadgarstki nie bolały. Ciężar delikatnie w górę od ostatniego tygodnia. Face-pull – robione na maszynie siedząc. Bardzo mocno tylny akton dzisiaj sponiewierałem. Szrugsy [...]

[...] (ostatnia 27,5kg x 7) wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie po 10 powtórzeń (ostatnia 16kg x 8) Nie wyspałem się za bardzo, bo uczyłem się do późna i wstałem też rano, aby uczyć się do egzaminu. Do tego po egzaminie prosto na praktyki, także byłem styrany. O 14 już miałem ochotę tylko na sen. Z tego względu pozwoliłem sobie zarzyć pierwszą [...]

witam, dodam tutaj zdjęcie bo nie chcę specjalnie nowego tematu zakładać :) jest tylko jedno pytanko, w dobrym kierunki idę? za miesiąc chcę trochę zredukować z 5/7kg aby jakiś 6 pak się zrobił :) redukcja będzie trwała do czerwca (tak myślę) wzrost: 179 cm wiek: 17 lat staż: rok ok. ale na poważnie z dieta od września 2013r ćwiczę w domowych [...]

Wpis wczorajszy Dzień treningowy. Dzień ogólnie h**owy. Cały dzień zabiegany. Okno musiałem wydłużyć do 8h aby zdążyć zjeść wszystko. Trening: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Uginanie 3s Łydki 1 giga seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Przyciąganie sztangi do brody 4s Micha: 1 posiłek 14:00 [...]

[...] w jakimś innym dziale, przez jakiegoś faceta-ale nicku nie pamietam ;/ Troche jestem zaskoczona, że piszecie -że za dużo białka, bo wszedzie gdzie tu wchodze to jest mowa aby spozywac go sporo, max 150g,... Jeszcze bede czytac o tych dobrych białkach... a tak na szybko to z czego powinnam zrezygnowac i czym zastąpić? :) (ser chudy [...]

Snick próbowałem, ale ciężko mi było ustawić telefon tak, aby stał ładnie na boku i mnie całego obejmowało. Bawiłem się przy pomocy pudełka zapałek, spinaczy itp :-P. Zrobiłem kilka od lustra: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b9f7b90789436bb515d1bfb0991f74.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b12f948e67a6434eb1a3e65bc1b17169.jpg [...]

Popijaj na siłowym aby przed aerobami w organizmie już było.