aby

[...] na kg masy ciała oraz +-1g tłuszczu na kg masy ciała. Resztę możesz na razie władować w węgle, bo potem i tak je będziesz ucinał. 2. Zacząłbym od tabaty 2 razy w tygodniu, aby przyzwyczaić organizm + do tego jakieś treningi siłowe, trening domatora lub coś podobnego. Po jakimś czasie będziesz dokładał więcej aerobów. Największy błąd, to od [...]

Głodówka? Ojj, aż tak to nie. Zaczynasz od zmniejszenia sobie z 5 posiłków do 4, i tak jesz załóżmy przez 2 tygodnie, potem z 4 posiłków do 3, i znów 2 tygodnie, aby organizm się przyzwyczaił... i po jakimś czasie schodzisz do tego okna 5-6 godzin, potem powiedzmy do 4 godzin po dłuższym czasie i nie czujesz już, że to jakaś "głodówka." Nadal [...]

Nie wiem jak oglądałeś filmik, patrz od 2 minuty. Jest to instrukcja dipsów na klate, koleś mówi wyraźnie "you bring the legs forward to shift the weight forward..." - czyli: masz przenieść nogi do przodu, aby przenieść ciężar do przodu... Pozdro

Czy aktualne wyliczenia z potreningu.pl są dobre? Współczynnik BMR 2102.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3627.04 Węglowodany 55% 1994.87kcal = 498.72gram Białko 15%% 544.06kcal = 136.01gram Tluszcz 30% 1088.11kcal = 120.9gram Czy przypadkiem nie za dużo trochę tłuszczów a za mało białka ?

ok, podziekowal, wystarczyl by tez pewnie 400g kurczaka dziennie? + Jeszcze pytanie, robilem FBW 3msc , zaczalem robic 3 split 2-3msc teraz kazal mi trener zrobic 2 spiltowego + 3 dzien cardio aby sie miesnia zbudowaly prawde gada?

No Pawełek ładnie się już prezentuje, zobaczymy jaka będzie końcówka na zawody jak wytnie wszystko :) Jestem zdeterminowany aby tak wyglądać - i nie ważne czy zajmie mi to 3, 4 czy 5 lat ;-)

[...] mi osiągnąć upragnione efekty :) Jeśli chodzi o moje kolana, to jestem w trakcie rehabilitacji i pod ciągłym nadzorem lekarza, chodzi tylko o to, żeby ułożyć ćwiczenia tak, aby nie obciążać za bardzo kolan (wiem np. że przysiady z obciążeniem ładnie kształtują pośladki, ale nie powinnam ich wykonywać, jakieś alternatywy?) a Jem zupełnie [...]

Czy po prostu zwyczajnie najpierw robię masę na dodatnim bilansie kalorycznym czyli odpowiednia dieta, nie martwię się o brzuch i tłuszcz a potem jak np dojdę do 80 kg to zmieniam dieta np. na zerowy bilans kaloryczny i dietę taką aby utrzymać mięśnie i siłe a palić tłuszcz / brzuch ?

Mówią "najpierw masa ,później rzeźba"-->tego się trzymaj Zimą budujesz masę ,latem rzeźbę . Podczas budowania masy mięśniowej zwiększasz bilans kaloryczny.Musi byc nadwyżka kaloryczna +500 kcal Kiedy chcesz zmniejszyć ilość bf musisz zmniejszyć natomiast bilans kaloryczny -500 kcal oczywiście stopniowo+ aeroby 2-3 x w tygodniu Próbujesz [...]

powiem ci tak , musisz wybrac czy chcesz zrzucić ten brzuch ale wtedy musisz sie iczyc ze zejdzie z całego ciała i bedziesz jeszcze chudszy , czy zaczniesz masowac aby nabrac troche mięśni , cwiczeniami wyrabiasz tylko miesnie brzucha ktore sa ukryte pod warstwa tłuszczu a dieta i duzo ruchu powoduje ze ten tłuszcz sie pali ale tak jak napisałem [...]

A nie da się ułożyć planu tak, aby kręgosłup był jak najmniej obciążany?

Nic nie stoi na przeszkodzie abyś zmienił dietę. Ryż gotuj tak jak pisze na opakowaniu. Ja aby nie był rozgotowany przy końcu sprawdzam czy jest miękki czy jeszcze w środku kawałka ryżu czuć twardy/niedogotowany ryż. Normalnie palcami ścisnę i tak jest najlepiej. Do tego dołóż kurczaka w kawałkach jakiś i np. Sos Łowicz Meksykański :) mi [...]

Trenuje reszte ale pytam o klatkę. Żeby lepiej rozwinąć. Poniewaz sile mam. Ale chce aby byla bardziej rozwinieta

a czemu do 14 Po pierwsze dlatego, że dobrze winko pociągnąć z 8 tygodni, po drugie aby nie kończyć dwoma środkami jednocześnie a enan wykręci mu się akurat ok 8-9-tego dnia czyli mniej więcej równo z winem, gdyby je ciągnął tylko tydzień dłużej :-)

i drzwi szklane aby było dresy widać;-)

@McZoNk Jak się długo redukuje, to co jakiś czas należy wejść na tydzień lub 2 na bilans zerowy, albo nawet na dodatni, aby rozruszać metabolizm i pozwolić hormonom wrócić do normy. W przeciwnym wypadku szybko dojdzie do zastoju. Zrzuciłeś już sporo kg i jesz zaledwie 2100kcal, dlatego zdecydowanie proponowałbym zrobić sobie te 2 tygodnie przerwy.

[...] będzie początek redukcji, to na pewno nie baw się w aeroby 3 razy w tygodniu po 60 minut, bo po jakimś czasie będziesz, tak czy siak, musiał dołożyć więcej tej aktywności, aby przełamać stagnację. Dojdziesz do 4-5 razy w tygodniu po 60 minut szybko... i nagle stagnacja, co wtedy? Będziesz zasuwał 7 razy w tygodniu po 2 godziny na bieżni? :-) Na [...]

wątpliwa sprawa aby ci lekarz przepisał ot tak sobie clomid

Nikt Ci nie każe jeść 6-7 posiłków dziennie. Możesz zjeść 3,aby zapotrzebowanie się zgadzało.Z tym,że tobie nie chce się nawet obliczyć tego zapotrzebowania co jest banalnie proste. Większość użytkowników tego forum to osoby ćwiczące amatorsko,dla własnej satysfakcji,przy tym uczące się i/lub pracujące.

właśnie o to chodzi, że w pasie nie mam dużo, ale uda mam bardzo szerokie taka genetyka, muszę kupować spodnie za szerokie w pasie tylko po to aby zmieścić uda. wnioskuję, ze mam po prostu robić mniejszą liczbę powtórzeń