aby

drzemki są najlepsze %-) mi budzik zadzwaonił o 7.30 dzisiaj , ale juz niewiele brakowało by go sobie przestawić i pewnie wstać teraz ....w końcu weekend na szczescie juz po sniadaniu, czekam az sie wszystko w brzuch ulozy aby lecieć na trening nóg :-))

Jeśli zjadłeś a nie chcesz przekroczyc kcal to odpusc inne posiłki ( rezygnujac z najmniej wartosciowych) tak aby dzienny bilans kcal się zgadzał. Lub zjedz reszte i przekroczysz bilans w danym dniu i po problmeie. Wazne jest ile kcal zjesz w ciagu całego dnia a wiele osob uwaza ze wazny jest tygodniowy bilans kcal co oczywisnie nie znaczy ze w [...]

[...] taki że starcza mi spokojnie jak na ten moment, 2 hantle. Wszystko standardowe ( nie olimpijskie ) Myślałem nad zakupem maszyny do wypychania na nogi wraz z hack maszyną aby sobie urozmaicić trening nóg ( nie potrafię wykonywać przysiadów przednich z dużym obciążeniem xDD ) Jak myślicie, warto inwestować w zakup tego sprzętu ? I celować w [...]

Waga 62 wzrost 164 , redukcja trwa od 1 kwietnia , waga startowa 70 kg, kcal na koniec masy 3600 aktualnie 2600 ( aby utryzmac wage 2850) Planuje wskoczyć na mase dopiero od 1 wrzesnia. Czy to dobry pomysł ze redu ciagne do np 20 sierpnia , potem wskakuje na zerowy odrazu ( czyli tylko o jakies 300kcal wiecej niz obecnie) a potem mase + [...]

A taki Tadziu który na dzień dobry dwóch na raz by zjadł nawet bez popijania, nigdy kim jest czy co ma nie wspomina. Pewnie godzinny blog by nie starczył aby przeczytać CV. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-06 01:34:36 Dokładnie. Podobnie z lansowaniem się kulturystów na fb - najwięcej do pokazania mają zawsze mens fiziki, finaliści [...]

widzę, że passata się przyjęła ;-) . Upały są cholernie męczące, nie miał być nic przeciwko, aby się już ochłodziło na stałe, tak do 24 stopni...

[...] jak skończysz hcg to ten clomid przez 20 dni po 50 mg równo z clomidem startuje nolva 20 mg tez daj ok 20 dni i kolejne 10 dni zejdziesz na 10 nolvy 2-3 tyg przed koncem cyklu dobrze było by zrobić badania estardiol prolaktyna progesteron bo to pasowało by wyrównać aby pct się udało badania przed cyklem obowiązek abyś wiedział do czego równać

Zanim ukonczysz bieg, worki beda juz na wieszakach tak, jak je dzis zostawisz ;) Aby bylo to mozliwe, masz naklejki na rowki w pakiecie - musisz swoje worki oznaczyc. Bedziemy w Gdyni od 9.00 do 18.00 - dzwon, lapaj, damy rade ;)

[...] proste ,lekko łamane,mocno łamane,hantle,stojaki, ławke,wyciąg(górny dolny) ****DIETA************************************************* Skończyłem 4 tygodniową redukcje aby stracic nadmiar wody w organizmie który przez dłuższe masowanie odłożył mi się ( po czesci kreatyna pewnie też sie do tego przyczynila) Redukcje skończyłem na 3200 [...]

Witam, mam takie pytanie, czy jeśli 1kg to podobno 7000 kalorii i mając zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 3tyś kalorii i zjadając dziennie te 3000tyś kalorii, ale dodatkowo codziennie robiąc trening, który spala 1-1.5k kalorii, to w ciągu 7 dni schudnę ten 1kg?.

[...] na Pathyku kończąc. Jeden chyba nie ma vloga bez wzmianki o tytułach czy karcie pro , drugi jaki to nie jest expert. A taki Tadziu który na dzień dobry dwóch na raz by zjadł nawet bez popijania, nigdy kim jest czy co ma nie wspomina. Pewnie godzinny blog by nie starczył aby przeczytać CV. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-06 01:34:36

napisze Ci tak smakowo - nie jest bomba ale makro? nie wiem bo kazdego batona nie sprawdzalem ale watpie aby wiele mial 4-5 wegli na batona 8-10g fatu i 20b bialka wiec na masie - kiedy jest wegli wiecej niz te 50g na dzien - pewnie bym wybral jakies FlapJacki bo i cukrow wiecej i fatu wiecej tym samym smak nieporowywalny ale na redukcji imo nie [...]

Wskaźnik BMR: 1897 kcal Aby utrzymać wagę:3272 kcal 15% białka: 491 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1800 kcal = 450 g 30% tłuszczu: 982 kcal = 109 g I -300 kcal ponoć dać to ok. 2900kcal to do swojego dodam jeszcze coś

[...] braku czasu. Można powiedzieć że redukcję teraz kończyłem na 2000-2100. Waga: 81kg, wzrost: 180cm, wiek: 22 lata, diete zaczynałem od 85kg w lutym tego roku. Diete wziąłem aby dociąć, pierwszy start z ćwiczeniami zacząłem z waga 105kg, do 85kg zjechałem w rok, nie miałem zadnej diety. Zmieniony przez - pawpol94 w dniu 2016-08-05 22:39:03 [...]

Szajba - konkurs twa! Walka będzie trwała do ostatniej minuty! Może się pojawić nawet czarny koń - np. MISTRZ Czeka Cię jeszcze wiele wyrzeczeń aby zdobyć laur w tym konkursie!

Aby zbudować dużą masę trzeba dużo siły. 10x6 to takie rozwiązanie bardziej optymalne w tym przypadku niż walić repsy na ilość. Ruch w dół wolny, w górę przyspieszony. Nie wiem, czy odbicie jest konieczne, jeśli nie chcesz podskoczyć. Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść ;-) Poniżej dwa zrzuty z obecnej diety. Dzień [...]

ja stimula mogę też od siebie polecić, jak osoba oporna na stymulanty. Pobudzenie akurat, jedyny minus zimne poty aby nie ćwiczyć przy nawiewie klimy :)

05.08.2016 Trening : D3 Wykroki 4x12 44kg bardzo ciężko musiałem robić chwilowe przerwy, aby zrobić pełne serie Przysiad przedni 12x60/12x60/ 10x60/10x60kg ok A:Wyciskanie skos hankle: 12x25kg/ 10x20/ 10x20/ 12x20kg bardzo ciężko klatka skatowana treningami z poprzednich dni A:Unoszenie hankli na boki: 4x12 10kg ok B: Arnoldki 4x12 10kg ok [...]

aby dobrać kaloryczność to trzeba coś wiedzieć o danej osobie, podstawowe informacje, co trenuje i jak, jaki ma cel w stosowaniu diety, ale jak przedmówcy w tym wieku nie zawracaj sobie tym głowy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-05 21:56:07

[...] że są mało odżywcze. Ty białka dodawać nie masz do bilansu - tego nie napisałam. Masz rozdzielić swoje zapotrzebowanie na białko tak, by w każdym posiłku ono się znalazło, aby próg leucynowy został osiągniety. Owoce wliczaj, mają kalorie, więc powinny znaleźć się w rozpisce. Ryby i mięsa tłuste : łosoś, makrela, śledz, halibut, podroby, [...]