aby

jezeli wytrzymasz ten plan to czemu nie , wazne jest to aby nie poprzestac na swoich zalozeniach co bd robil jezeli nie bedziesz mial sily na brzuch albo na bieganie to zrob cwiczenai majace kierunek w innym celu typu podciaganie na drazku o ile masz

[...] do kraula i ruchu nóg do grzbietu 6. Kiedy opanujesz pływanie za pomocą siły napędowej nóg, zwróć się do ratownika WOPR lub osoby umiejącej pływać na zadowalającym poziomie, aby wyjaśnił Ci dalsze instrukcję :) Te 5 pkt należy nauczyć się samemu, bo tutaj filozofii nie ma, po prostu trzeba się samemu nauczyć unosić na wodzie i napędzać nogami :)

A jak tyle czytasz (i bardzo dobrze) to powinieneś się już niejednokrotnie natknąc na info, aby od omy, o ile się jej samemu nie wyciągnęło z apteki, trzymać się z daleka.

[...] jest odpowiedzieć. Ad3 W jakim celu biegasz ? Oczywiście możesz to robić ,ale automatycznie (jeśli chcesz masować) musisz uwzględnić utracone kalorie w bilansie kalorycznym ,aby nadal mieć nadwyżkę. Ad4 Teoretycznie jest to możliwe tylko na początku przygody ze sportami siłowymi (mówił o tym nasz jedyny PRO Robert Piotrkowicz). Prawdopodobnie [...]

Współczynnik BMR 1521.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2624.19 Węglowodany 55% 1443.3kcal = 360.83gram Białko 15%% 393.63kcal = 98.41gram Tluszcz 30% 787.26kcal = 87.47gram dałem dużą aktywność,bo pracuję 5 dni w tygodniu i nie raz sie natargam jak szalony. Tylko mi też chodzi o jakies ćwiczenia na biceps, triceps i moze klate. Te 14kg na 1 drązek to [...]

[...] insuliny hormonu anabolicznego, zapewniającego stały przyrost mięśni ale przy okazji nabieramy trochę tłuszczu związanego właśnie z wyrzutem insuliny itd ( staramy się aby jak najmniej odłożyć tego tłuszczu ) Natomiast na redukcji możemy stosować np dietę LC bo mówiąc w wielkim skrócie wyrzuty insuliny są mniejsze przez co gromadzimy mniej [...]

Ponowie pytanko : jak widac pomiedzy obiadem a treningiem mam jakies 45 minut przerwy, czyli 15 minut po obiedzie lyknac kreatyne, aby zachowac odstep 30 min przed treningiem ? :-)

[...] Ci cwiczenia dopasuje ze i z silki nie bd musial rezygnowac - tylko to juz kwestia na kogo trafisz ;D Zmieniony przez - Shadi21 w dniu 2013-07-01 12:41:48 Ćwiczeń z pochyleniami nie wykonuję praktycznie wgl, jedyne co to http://www.youtube.com/watch?v=FjtGESWWN0Q , aby wzmocnić właśnie prostowniki grzbietu. Może nie powinienem tego wykonywać?

[...] filmik. łudzisz się że z obliczeń ze strony internetowej dowiesz się jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? podane zapotrzebowanie jest zapotrzebowaniem orientacyjnym, aby wiadomo było od jakiego pułapu kalorii zacząć sprawdzać co się będzie działo z naszą wagą po zastosowaniu diety. czyli jeśli waga nie spada (co ciężko wywnioskować po 3 [...]

Nie moge wypelnic tej ankiety juz nwm czemu. Chodziło mi tylko aby powiedziec ktore grupy ze soba laczyc najlepiej .. a nie chce zadnej profesjonalnej porady ;)

[...] nie poszły mi fotki. No cóż, bywa Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia domowa godzina 15,30 Trening - szybki trening FBW na przygotowanie do fotek. Ciężary delikatnie, aby tylko spompować mięśnie. Suple: Na czczo:Kreatyna 5g, Vaso Fusion x4, Po śniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Po południu: Testoplast x1, [...]

Hmm. Czyli jakbyś ty chciał se brzuszek i ogólnie mięśnie wyrobić aby były widoczne, to jakbyś ty to zrobił ? Skoro nie ma jakiejś dietki na rzeźbę ;/

czyli mówisz aby diete na mase, i tylko aeroby robic? A trening siłowy ?

[...] insuliny hormonu anabolicznego, zapewniającego stały przyrost mięśni ale przy okazji nabieramy trochę tłuszczu związanego właśnie z wyrzutem insuliny itd ( staramy się aby jak najmniej odłożyć tego tłuszczu ) Natomiast na redukcji możemy stosować np dietę LC bo mówiąc w wielkim skrócie wyrzuty insuliny są mniejsze przez co gromadzimy mniej [...]

[...] moge jeść produktów mlecznych? Nie wyczaruje ci go.. Warzywa też jem dosyć często ale nie codziennie więc nie dopisywałem. Napiszcie mi taką diete żeby wszystko było odpowiedniej ilośći, aby nie było zbyt dużo kalorii, nie było żadnego produktu mlecznego, suplementów(bo sami mówicie że to źle dla mnie w tym wieku) to będzie naprawde świetnie :)

Brak ankiety . Po wieku można łatwo stwierdzić że nie masz dużego stażu na siłowni . Nie poleciłbym Ci na początek Splitu . Zaczyna się od ATC z 5-6 tygodni aby wyrobić sobie technikę , zwiększyć wydolność i rozeznać się w ćwiczeniach , przyzwyczaić mięśnie przede wszystkim i porozciągać oraz zwiększyć ich wytrzymałość bo inaczej to nie ma sensu [...]

j/w, jeszcze ważny jest cel aby dobrać suplementy, czy chcesz poprawić siłę, regenerację, wytrzymałość... I tak najważniejsza tutaj jest dieta, bez niej cała suplementacja jest zbędna, wyrzucone pieniądze w błoto że tak powiem

Okej, co do diety na masę to powiadasz aby mieć 300 -500kcal wiecej, a co do białka, węglo i tłuszczu jakieś minimum / limit?

Wczoraj obliczyłem dokładne zapotrzebowanie, które się tak prezentuje: Aby utrzymac wagę 2619.11 kalorii 360g węglowadnów 120g Białka 65-70g Tłuszczu. Czyli na masę wygląda to mniej więcej tak: 415g węglowodanów 140g Białka 85g Tłuszczu Dobrze liczę ? Śniadanie: 15g owsianych + 100ml mleka, bułka grahamka 100g + 2 jajka :) II Śniadanie: Obiad: [...]

[...] już myślałem jakiś czas temu... Wypiszę może suplementy które mam teraz do dyspozycji to może będzie łatwiej to jakoś rozpisać: LEUCINE CARBOPLUS z SFD S.A.W. AMINO 1 z MUSCLE PHARM BETA ALANINE z SFD PURE BCAA z SFD i dwa rodzaje białka - CARNIVOR oraz COMPLETE PROTEIN z SFD Będę wdzięczny za pomoc, aby jak najlepiej wykorzystać te suplementy.