aby

Witam serdecznie! Chciałbym zacząć przygodę z siłownia, tak aby miało to sens. Mam 75kg i 185cm wzrostu. Chciałbym przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość [...]

Zioekt a mozesz wytlumaczyc te badania ktory wynik jest ktory i ktory lepszy? Z tego co ja widze to wszedzie sa inne normy wiec wyniki sa nieporownywalne. Aby bylo odnoesienie musialo by to byc robione w jednym labie. Tam masz raz calkowity i 2 razy wolny ale z innymi normami o ile dobrze zapamietalem fotki. Comeback rozumiem ze wg ciebie [...]

Prop Bioniche traktowac jako te "deklarowane" 150mg/1ml czy jednak bić tak jak wszystkie inne propy innych labów 100mg/1ml? Jest mocniejszy niz inne laby 100mg/1ml. Bralem go wilelokrotnie. Nigdy mnie nie rozczarowal. Lece aktualnie propa genesisa ale zaczynam bioniche teraz i poprostu chce aby stezenie bylo chociaz podobne ;) dlatego pytam , [...]

Witam wszystkich mam kilka pytań chciałbym zacząć ćwiczyć w domu robiąc pompki i inne ćwiczenia aby lepiej wyglądać i być silniejszy no cóż mój wzrost 1.65 około waga zaledwie 45 kg wiek 17. i to właśnie dlatego chce ćwiczyć aby przybyło mi masy mięśniowej i abym nie wyglądał jak szkielet xd nie mam kasy na siłownie ani też nie mam zamiaru [...]

Witam Forumowiczów. Zakładam temat aby poznać wasze opinie na temat mojego planu żywienia. Przestudiowałem dział odżywianie i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, [...]

Witam serdecznie! Chciałbym zacząć przygodę z siłownia, tak aby miało to sens. Mam 75kg i 185cm wzrostu. Chciałbym przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość [...]

Lece aktualnie propa genesisa ale zaczynam bioniche teraz i poprostu chce aby stezenie bylo chociaz podobne ;) dlatego pytam , dzieki pany

[...] zero frajdy niedziela: DNT, ale takie bardzo aktywne: raz na brzuchu, raz na plecach poniedziałek: w końcu DT 1. siad 4x8 50 kg--> tutaj chciałam się pobawić techniką- aby pogłębic siad, schodziłam tak nisko,żeby móc praktycznie odłożyc sztangę na haki po bokach stojaka, więc wychodziła na dole lekka pauza od obciążenia 2. mc semi sumo 4x8 [...]

Źle bo wtedy nie dojdzie do hipertrofii mięśniowej, aby ją wywołać potrzebne jest odpowiednie obciążenie, zbyt małym nie wywołasz jej.

Witam. Potrzebujemy kompleksowych informacji na Twój temat aby cokolwiek doradzić. Wypełnij ankietę działu ( Flex wstawił link ). Na pierwszy rzut oka widać, iż w diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( gainery/serki wiejskie/musli i.t.p ) 250ml mleka dziennie to również niezbyt dobry koncept. Rozpiska żywieniowa jest [...]

Witam serdecznie, czy ktos moglby pomoc mi w ulozeniu diety (glownie aby zredukowac tkanke tluszczowa)? Mam 35 lat, 180 cm, ok.94-95 kg, waga z tesco pokazuje ok.28% fatu, czyli moglo by byc nieco lepiej... Treningi na silowni 3xweek, cwicze krotko, kilka miesiecy. Interesuje mnie glownie ile kalorii powinienem przyjmowac dziennie i w jakich [...]

Dobrze by było byś chociaż 3-4 rozpiski tygodniowo miał i stosował je zamiennie aby odżywianie nie było jałowe

[...] coś się dzieje niedobrego, przez długi czas byłem pod kontrolą ortopedy i fizjoterapeuty bo tak naprawdę nie było innego wyjścia i uważam, że na pewno był to dobry kierunek aby to wszystko poskładać. Sam również wiele się nauczyłem odnośnie rehabilitacji, treningu i aktywności przy różnych problemach bo sporo czytałem i dowiadywałem się na te [...]

[...] Skoro wrzucasz taki plan to nie jesteś średniozaawansowany. W takim wypadku co proponujesz ? Pisząc średnio zaawansowany chodziło mi o to że znam technikę itp nie jestem osobą wykształconą w tym kierunku aby ułożyć sobie perfekcyjny plan nie chce wyglądać jak kulturysta itp po prostu chce nabrać trochę siły oraz masy mięśniowej :p

Ja osobiście jeżeli możesz tylko 2 razy w tyg to nogi bym połączył z mniejszymi partiami a klatkę z plecami. Rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie aby rozciągnąć klatkę na koniec. Dzięki weźmę to pod uwagę ;) Czyli poniedziałek Klata plecy biceps, piątek nogi triceps barki? Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2016-11-03 20:13:53

Ja osobiście jeżeli możesz tylko 2 razy w tyg to nogi bym połączył z mniejszymi partiami a klatkę z plecami. Rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie aby rozciągnąć klatkę na koniec.

Witam, Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie tak, aby wreszcie pozbyć się niechcianych kilogramów, poprawić samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu. Do tej pory jadłem, co popadło i kiedy miałem ochotę. Skończyłem teraz na 91 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo zależy mi, aby przejść mocną metamorfozę. Chciałbym [...]

odkąd grubo ćwicze to już nie, bóle pod łopatkami, ale chodzę na masaże , dysproporcja lewej strony ciała od prawej się też mi uwidacznia zamiast się niwelować i zapalenia częsciej występują ...myślę aby sfolgować troche , ale tera się nie opyla ... a to wy nie macie skoliozy?

chłopacy ...!...a naprawił ktoś sobie skolioze przy tak intensywnym treningu na mase ? ? ? ...nie wiem ile jeszcze pociągne tzn. ujadę :) ...wszystko mnie już boli , chyba się pogłębia , szkoda cyklu aby tera odpuścić , ..basen? masaze?

ok, dzięki może faktycznie przez ten miesiąc poruszam się więcej. Układam ta dietę aby wrzucić pod ocenę ale za każdym razem mam za dużo W - o 40 % :-(