aby

[...] jestes poczatkujacy, to powinienes zastosowac trening ACT (poszukaj w wyszukiwarce), ktore obejmuje trening wszystkich partii na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. Pozniej aby trening byl efektywny, nie laczy sie dwoch partii na jednym treningu poniewaz: - zajmuje zbyt duzo czasu jezeli chcemy wykonac go odpowiednio sumiennie, - druga duza [...]

[...] tego dorzuc aeroby- po 30 minut po kazdym treningu silowym w diecie musisz zwiekszyc podaz bialka do okolo 2-2,2 g na kg masy ciala oraz stopniowo zaczac ucinac weglowodany i tluszcze aby dosc do jakis 4 gram ww na kg masy ciala oraz okolo grama tluszczow na kg masy ciala z odzywek to bialko- sp80 bedzie w sam raz oraz l-karnityna lub fat burner

Wiec trening zaczyna okolo 19 trwa tak do 21:15 i zamierzam po tym zrobic 20 MIn aerobow. Bo ja obstawiam nadal aby po tym wypic te 30G carbo i 30G bialka a w domciu sam tunczyk.

a co mam zrobic aby przybrac na wadze tylko nie mowcie ze dużo jeść moze sa na to jakies sposoby ?

Witam wszystkich Jestem nowym urzytkownikiem i niewiem czy w dobrym dziale pisze jesli nie to prosze o przeniesienie Mam 18 lat 1873 wzrostu i waze 58 kg(za malo =( ) Prosze was abyscie mi napisali co i ile jesc najlepiej aby przybrac na masie i jak trenowac Z gory wielkie DZIEKI POZDRAWIAM

mam plan na mase i zastanawiam sie co musze zwiekszyc aby bardziej pobudzic miesnie do pracy. chodzi o to ze czuje juz ze przy niektorych cwiczeniach idzie mi juz lekko i miesnie nie dostaja dostatecznego wycisku. i teraz glowne pytanie. czy mam zwiekszyc liczbe powtorzen w seri czy ciezar?

Ja czasem modyfikuje swoj trening aby miesnie sie nie przyzwyczajaly do konrektnego cwiczenia, mozesz takze zwmniejszyc przerwy, ale bez planu ciezko cos powiedziec na ten temat.

bierzesz niunie i prosisz aby zrobila loda jesli sie zgadza to cykl byl udany jesli ci staje w jej ustach to nie masz skutkow ubocznych po cyklu

mnich mozesz zrobic sobie jeszcze poziom aminotransferaz (Aspat, Alat) aby dowiedziec sie w jakim stanie jest twoja watroba

to jest oczywiste ze musisz spozycv dodatkowe kalorie jesli chcesz wykonywac dodatkowy trening. ale aeroby zawsze sie przydaja. chociazby dlatego, ze budujac miesnie serce musi wykonac wieksza prace aby te miesnie dotlenic/odzywic. a treningi aerobowee doskonale wzmacniaja serce.

Od nie dawna pojawily mi sie rozstępy, co wg. Was jest najlepsze, aby przeciwdziałać ich powstawaniu. Pozdrawiam

Słyszałem o jego istnieniu ale nigdy nie spotkałem sie aby to ktoś brał.

progresja- dokladasz ciezaru aby zrobic zalozona liczbe powt. z zapasem powiezmy 1-2 powt.-->az w ostatniej serii na max te jak ty masz 6 powt.

[...] masy mięśniowej do masy tłuszczowej - przy otyłości klinicznej mozna sobie nie jeść, im mniej tłuszczu się ma w stosunku do mięśni tym więcej trzeba jeść po treningach aby mięśni nie tracić nie należy jednak ulegać obsesjom - nie szykujesz się na zawody kulturystyczne i nie ma różnicy czy będziesz za tydzień mieć 4,1 czy 4,2 % tłuszczu w [...]

[...] to powinna pamietac, ze aerobik powinien byc utrzymany w odpowiednim tempie (aerobowym a nie anaerobowym ); kolejna sprawa jest odpowiednia dieta - powinna pamietac o tym, aby sie nie glodzic, powinna przekonac sie do wiekszych ilosci bialka etc. (szczegooly w dziale fitness, w poscie tyki "dieta-zrob to sam(a)"); jesli faktycznie [...]

Mam problem. Niedlugo musze sie udac do szpitala na operacje przepukliny. Pewnie bede tam leżal ze 4 dni, a potem przez jakies 3 miechy nie bede cwiczyl. Chcialem sie dowiedziec co jesc w szpitalu i po wyjsciu z niego aby nie starcic masy.????????????????

Wpadłem na pomysł aby zrobić posta do którego będzie można wrzucać śmieszne fotki o tematyce MMA. Założę się, że macie zdjęcia tego typu na swoich komputerach. Ja zacznę pierwszy.

mi tam sciągnąć to nie problem dlatego wogóle nei kupuje gier filmow itp:) ale może ktoś od ciebie kupi to już nie te czasy aby się opłacało kupować i sprzedawać

Wysypuje kogoś podczas brania odżyki białkowej ?? i jeśli tak to co bierze aby temu zaradzić

masę możesz robić zgodnie z planami i aby to była dobrej jakości masa to spożywaj trochę więcej białka/jeśli kupisz monsterr massa to zwiększ odrobinę go z pożywienia/ niż w przeciętnych tego typu programach... no a potem w miarę potrzeb zmieni się coś i przystosuje do redukcji/fatu/.