[...] ( ok. 0,7g ) Dawka Cypionatu solo 250 mg 3ed. Czyli wychodzi jakieś 0,6g week. Zastanawiam się nad podbiciem tej dawki do 375 mg ( 1,5 ml ) 3ed. Wraz z podbijaniem kcal tak aby wyszło 750 mg week. Jak wejdę na dodatni bilans kcal odpalam Trena Ace 100mg 2ed + Propionat 100 mg 2ed. W celu budowania czystej jakości masy na okres min. 12-14 tyg. [...]
[...] na masie odpowiedz byla pozytywna.Kilka rad przytocze poki jeszcze pamietam : Dieta z niewielkim bilansem kalorycznym na plusie pozwoli nam powoli zyskiwac na masie , aby zyskiwac mase miesniowa przy jednoczesnym traceniu na tkance tluszczowej powinnismy zmusic nasze cialo do korzystania energi wlasnie z tluszczu w naszym organizmie.Jedna [...]
Panowie potrzebuję pomocy przy wyborze kamerki na rower uznałem że tutaj znajdę najwięcej ludzi mających o tym pojęcie. Wymagania jakie stawiam: - abym mógł nagrywać do 3, 4 godzin filmów, wiem że są kamerki mogące nagrywać nawet 100h ale takiej aż nie potrzebuje, o ile się nie mylę to będzie do 10GB pojemności - odporna na wstrząsy, tzn. aby [...]
[...] doszło do zadymy z ochroniarzami lewisa 2 ostatnio na kolejnej konferencji prasowej Tyson gadał coś o miażdżeniu jaj i biciu w ryja i kopaniu dup :))))) Niektorzy boja sie aby spotkanie Lewis Tyson w czerwcu nie przerodziło sie w jakiś kolejny skandal na co wskazuje predyspozycja psychiczna Mikiego :( KAIN "Loved be few Hated by many But [...]
Witam, chciałem aby ktoś spojrzał okiem profesjonalisty na moją dietę:) moja waga to 82 kg wzrost 188cm 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan lub rodzynki do owsianki 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]
[...] nie ma , gdyż wcześniej jaki sport uprawiałem to siatkówkę i to wszystko. Staram się odżywiać zdrowo , jednak czasami bierze mnie ochota na słodycze. I co mam zrobić aby ten wyskok poprawić? Za ile czasu będę mógł robić wsady jak np. moja ręka od głowy wzwyż mierzy ok. 50-60cm. Nawet mój kolega ma z 1,80 m jest w moim wieku i już dotyka [...]
[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak diety 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone 12) uwagi i sugestie Witam! Chciałbym aby ktoś Mi pomógł w ułożeniu diety.Odrazu powiem że jest to dla Mnie czarna magia:/ Opowiem teraz o trybie mojego życia: Wstaje mniej więcej 9-10 rano Praca- jestem [...]
Witam, w oparciu o forum i portal potreningu.pl postanowiłem ułożyć sobie swoją pierwszą dietę. Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg w/w portalu: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 56kg Współczynnik BMR 1590.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal [...]
24 lipca o godzinie 15:00 w Orłowcu (pod Lądkiem Zdrój) odbędzie się I Festyn Sportowo-Rekreacyjny. W ramach Festynu zorganizowane bedą zawody siłowe w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leząc - dla pań 20kg, dla panów 60kg, oraz uginanie ramion w podporze przodem (pompki) - dla młodszej części publiczności. Zawody przewidujemy rozpocząc około [...]
Otworzyłem ten temat, aby zapoznać się z kolejnością ćwiczenia mięśni w partii.Od razu mówię, że nie jestem pewny tych schematów. Wywnioskowałem je z ćwiczonych systemów. Barki: od przodu do tyłu (np.wznoszenie sztangi przed sobą na prostych rekach> wyciskanie żołnierskie> wznos boczny wylewający) Bice: Od zewnątrz do wewnątrz (np.uginanie rąk w [...]
[...] 30-50minut rowerek, bieżnia (szybki trucht), orbiter. Oraz w wolne dni od siłowni cardio lub hit lub crossfit. W Przyszłym tygodniu dojdzie cykl na strom+shock. Chciałbym aby ktoś mi powiedział czy dieta przeze mnie stosowana jest jako tako dobrze ułożona ponieważ nigdy sobie wcześniej nie układałem diety. A chciałbym mieć komfort psychiczny [...]
[...] jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany już plan uporządkować na poszczególne dni tygodnia aby dobrze się regenerować. Niżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka. w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm przyrost w obwodzie bicepsu, teraz postanowiłem zając się tematem FBW. Mam 5 msc, aby choć trochę zmienić swoją budowę. Staram się w swojej dziecię, na tyle ile to możliwe uzupełniać białko i węglowodany, w najbliższym czasie zastanawiam się nad kupnem [...]
[...] obiad ewentualnie czasem pieczywo razowe z wędliną, margaryną 20:00 Serek wiejski 22:00 Odżywka białkowa z wodą Możecie mi doradzić ile tak na oko mam tego jeść, tj. czy tak aby każdym posiłkiem się najeść mocno, czy po prostu żeby sobie pojeść:P (trudno z tą wagą :\) I co mam dodać/co zmienić? Zmieniony przez - SouljaBoy w dniu 2010-06-21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz moja postura nabrała bardziej 'masywnych' kształów, głównie ramiona, barki oraz klatka piersiowa. Moje pytanie brzmi, czy rzeczy których używam do ćwiczeń, wystarczą aby osiągnąć jakiś konkretny efekt i zauważalną różnicę w budowie ciała. Nie chce być totalnie szczupły i wątły. Da się coś osiągnąć bez siłowni? Chciałem do tego dołożyć [...]
[...] w celu zrzucenia wagi-ważyłem 105kg. Celem jest ok85kg. Po dojściu do zamierzonej wagi chciałbym zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową. Jednak jak dobrać dietę aby nie przybrać masy tłuszczowej do czego mam skłonności oraz stosować się do założeń diety ,którą obecnie stosuję(etap stabilizacji wagi ok200dni): -pokarmy proteinowe [...]
[...] poszlo w brzuch i boczki, troche tez zgubil sie ksztalt miesni co sklonilo mnie do wejscia na redukcje. Tu pojawiaja sie moje watpliwosci otoz mam zamiar zrobic cos takiego aby wejsc teraz na jakis stack, silownia 4xw tyg, podniesc nieco intensywnosc cwiczen + 3 x w tyg aeroby. Mysle ze to pozwoli ze strony treningu zrealizowac moje cele ale co [...]
[...] tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś w podobie do FBW). Może jakieś inne propozycje? Prosze o pomoc Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : [...]
[...] ale około 90 Wzrost: 178-179cm Waga: 79,5 kg na czczo Proszę o rady wskazówki itd. ponieważ chcę osiągnąć ten cel za wszelką cenę ( bez kłucia oczywiście... ;> ), ale też nie chcę aby moja klatka była mniejsza od brzucha a patrząc w dół widzieć co najwyżej stopy. PS białko pite przed i po treningu, warzywa dodawane z różnych sałatek do obiadów.
