aby

Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]

[...] 15xcc/15xcc 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 50sec 55sec 60sec 60sec 40sec 25 minut orbitrek Ad. A OK, zredukowalam pierwsza serie aby miec pelne 10, pozniej podwyzszalam, Ad B1 Ok, w ostatniej serii probowalam 10 ale lewa reka odmowila mi posluszenstwa, wiec pokornie do 9kg wrocilam Ad B2 Ok, nie [...]

Dla wtajemniczonych 100-300 ml 40% wody per 7 day- dla prawdziwych meszczyzn,aby pantoflem nie zostac orzegow :P, podnosi BV Wojow po mieczu od Boleslswa Chrobrego... LoL Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-05-02 22:33:52

Dla wtajemniczonych 100-300 ml 40% wody per 7 day- dla prawdziwych meszczyzn,aby pantoflem nie zostac orzegow :P, podnosi BV Wojow po mieczu od Boleslswa Chrobrego... LoL Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-05-02 22:33:52 A TY TO CHYAB NAj**ANY JESTES ? ALBO JAB?

"Po ostatnim pływaniu byłem ok. 2kg lżejszy . " Nie jadłeś i nie piłeś!? Za to pewnie dbałeś aby nie zabrakło Ci wody pod kajakiem!?

[...] hantlami zrobic...... Ad A2 dodalam suwnice z wysoko i wasko ustawionymi nogami Ad B1 Ok, Ad B2 Ok, Ad B3 Ok, wykonalam w trzech seriach pod rzad, chyba doloze do treningu aby troszke gore zaczac wiecej meczyc Ad C1 Ok :D Ad C2 Ok, Ad D Ok Fajnie mi sie dzis cwiczylo, nowe legginsy przetestowane, kapusniak na jutro ugotowany :-D [...]

[...] 7/7x6/7x4 +aero bieżnia random, prędkość 8/10 2,5km ok 20 min Komentarz 1. słabo, zauważyłam że lewa ręka słabsza i troszkę nierówno sztanga idzie, skupiłam się na tym aby było jak trzeba, ale troszkę regres był 2. ok lubię, przy 20 nadal mam wątpliwości, chyba technika jest zła, za duży ciężar? nie wiem czy zmniejszyć czy nadal z nią [...]

Aby było lepiej. Pompa na treningu fajna sprawa. To która arganine warto? http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_arginine_powder-opis26978.html ta jest super

Drugi dzień bez węgli i za 3 h na trening. Na razie elegancko i zgodnie z planem tzn. Kerad nie będzie mógł tłumaczyć swoich wyników swoją dietą %-) Potrzymam dzisiaj znowu sztangę, trzeba przyzwyczajać bary do nieruchomej pozycji aby osiągnąć cel tj 50sek. Tak sobie pomyślałem, że najlepiej by było zasnąć w czasie próby :-D

[...] z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, Trening; wolne Spać nie mogłąm po wtorku opiłam się kawy aby w miarę trzeźwą być, w pracy mam nowy nickname STRONG POLISH LADY :)) Trening A 3x10 17/06 duzo ludzi, było troche czekania na maszyny i hantle Rozgrzewka (7 min [...]

[...] bo masz same wielostawowe ćwiczenia w innych partiach i to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. 3. Najlepiej zrobić w osobny dzień treningowy, dobrać ćwiczenia tak aby skupiały się na konkretnych elementach które chciałbyś poprawić. Ale uwazam, że nie są ci potrzebne na razie żadne priorytety, szczególnie na ramiona, takie rzeczy [...]

Rozumiem, rozumiem ;-) Taak.. jeszcze 3 lata temu ważyłem 82kg i mój bf oscylował w granicach 25%. Tutaj leży ten strach przed masowaniem i szukaniem drogi aby jak najmniej się podlać. Widzę jednak, że to nie ma chyba większego sensu, Spróbuję właśnie z ta manipulacją ww w DT i w DNT. Na początek kaloryka tak jak pisałem kilka postów wyżej, [...]

[...] racjonalnie żywić . Problem leży w tym , że spożywam za małe ilości pożywienia tj. wczoraj ok. 150 ww , 50 b i 40 tł. . Z każdym kolejnym dniem będę zwiększał te składniki aby wyjść na prostą . Kocham biegać , i chciałbym się zapytać czy 30 min lekkiego biegu na czczo a potem zjedzenie od razu bogatego w węglowodany proste , złożone i białko [...]

Też mam odważnik 28kg. Robiłem z nim dzień dobry i musiałem b.uważać aby nie rozbić sobie głowy przy kładzeniu go na plecy (a jeszcze bardziej przy zdejmowaniu!). 52 serie na treningu! Nie ma lipy! Szacun!

Bo wychodzi na to że po treningu kiedy białko jest najważniejsze to wcale nie jest...... ze względu na jego straty. ?! To w innych posiłkach nie ma strat? Straty czyli inne celu niż odbudowa/budowa. Pójdę dalej Równie dobrze Można stwierdzić że bcaa się marnuje. Tak,może i jest wykorzystane jako Źródło energii ale tym samym Oszczędzamy nasze [...]

Tak, według autora po treningi lepiej załadować ww, aby uzupełnić glikogen, a dopiero później białko.

Jak mam problem z piciem supli to muszę mieć problem z dietą? TO może powiesz mi jeszcze jak mam dopracować dietę aby wyciągnąć z niej odpowiednie ilości w odpowiednich porach bcaa, jabłczan i beta-alanine?

[...] pływania. Ma to na celu utrzymanie jak najdłużej podczas płynięcia poprawnej techniki ruchu przy maksymalnej prędkości. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia należy wykonywać w tym sporcie aby można było mówić o treningu szybkości technicznej. W sprintach są to np: skipy cba wykonywane maksymalnie szybko i poprawnie technicznie na odcinku np: 60 m.

[...] wpadł trening pływania. Zrobiłam 30x50m kraulem z nawrotami (1500m). I chyba póki co zakończę zabawę w jednostajne wypływania, bo już mi się to trochę znudziło. Nie miałabym problemów, aby dołożyć jeszcze kilkanaście (a może i kilkadziesiąt) basenów do tego, co dzisiaj zrobiłam, więc czy przepłynę 30 czy 40 to już na tym etapie dla mnie bez [...]

Hej, hej, czy taka przekąska pasuje dla początkującej biegaczki w wieku 33 lat? :P Bo nie ukrywam, ze bardzo mi te ciasteczka pasują. Tylko nie wiem czy to nie jest przekąska wyłącznie dla "mięsniaków" ;). Nie chcę, aby moje ciastkowe fanaberie wyszły mi w boczkach, jednak fotki sa zachecajace i to bardzo. Pozdrawiam panowie ciepło :)