[...] nowy, i proszę o jakieś rady bądź zmienienie czegoś w moim planie ćwiczeń. Sugerowałem się czytając wasze wypowiedzi w innych tematach, ale dostosowywałem ćwiczenia tak aby było one możliwe do wykonania w moim zakresie sprzętu.. Trening 4 razy w tyg. - Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela Plan jakiego się trzymam od około tygodnia. - [...]
[...] po każdych 10 powtórzeniach dodaje 5kg, aż do momentu kiedy spale serie), czasami poręcze wplatam i drążek (przy tych 2 ćwiczeniach nie ma dużo powtórzeń bo jestem za słaby). Dodatkowo pływam minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne podejrzewam że i tak mam za niskie, bo chciałem szybko zacząć "ciąć" obwód w pasie. [...]
[...] taki zestaw ćwiczeń, ale nie wiem czy się nadaje i jest warty poświęcenia czasu, oceńcie. http://img383.imageshack.us/img383/6403/p1010001u.jpg Szerze gdy patrze na zdjęcie to jestem przerażony tym. I jeszcze mam pytanie, na którym boku powinienem spać i na którym ramieniu nosić plecak, aby to sie zaczęło cofać. Z góry dzięki za pomoc !
Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety, planuje startować z nią od 2 stycznia i utrzymać przez jakieś 5 tygodni. Na siłowni ćwicze już od 3 lat, do tej pory dieta z reguły była zbilansowana, jednak nigdy nie rozpisywałem jej tak konkretnie. Trening Full Body Workout gdyż na nim mam najlepsze efekty, trening 3 razy w tygodniu. [...]
[...] w nocy przez usta. I zmysł powonienia mi troche siadł , tzn jak wychodze na dwor to nie czuje takiej swierzosci (np. w zimie) powietrza, tylko musze bardziej odetchnąc aby to poczuc a kiedys nie musialem. Co proponujecie na udroznienie tych zatok.?? W aptece dała mi babeczka MODAFEN, mowila ze to jest to samo co ibuprom zatoki tlyko ma [...]
[...] Z tego powodu skorzystałem z jednej z opublikowanych na SFD diet na przytycie (70 kg). Czy mógłby ktoś z Państwa wyłącznie zmodyfikować poniższe proporcje tak aby były lepiej dostosowane pod moje konto? 73 kg / 198 cm / 19 lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 [...]
Panowie kulturysci trojboisci ciezarowcy mam do was ogolne pytanie jak by moznabyło idealnie złozyc 10tyg. trening siłowo-masowy z pirorytetem:na zwiekszenie siły klatki w wyciskaniu na laweczce pozimej, wyciskaniu na barki oraz w przysiadzie i przy tym na znaczny spadek rozmiaru w tali.Jaka suplementacja,konstrukcja metod treningowych czy moze [...]
Mam dwanaście lat i mam problem, mam grube uda i brzuch. Co zrobić aby schudnąć? podajcie jakąś dietę, odpowiedni sposób odżywiania się i ćwiczenia. Zależy mi żebym do wakacji schudła. ważę 59.7 przy wzroście 156cm. Chciałabym też wzmocnić uda. Proszę o jakieś ćwiczenia żeby je wzmocnić. Płeć: Kobieta Wiek: 12 Waga: 59.7 Wzrost: 156 [...]
[...] Przeczyytalem ten artykul i poszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od poniedzialku konretnie cwiczyc i sie odzywiac. Chce zaczac od pierwszego etapu aby konretnie nauczyc sie wyciskac siadac i robic mc dlatego pytam czy moge robic tak, dodatkowo moze wreszcie bym nie podnosnil ciezarow mniejszych od bab :) Oczywiscie [...]
[...] i dieta jest zbyt uboga jak na moje warunki fizyczne, ale ja nie czuje się głodny, chudnięcie nie wymaga ode mnie jakiegoś gigantycznego poświęcenia. Ponadto nie jestem słaby, nie widzę żadnych negatywnych skutków odchudzania. Pod wpływem wpisów na tym forum postanowiłem sprawdzić, czy ta dieta nie działa zgubnie na mój organizm i teraz [...]
trenuje aikido i uwazam ze to najlepszyy styl do samoobrony, ale aby byl zabojczo skuteczny nalezalo by miec 2 dan- wtedy mozna rozbroic dwoch przeciwnikow z boken(zastosowanie na frajerow z basebolami) randori na 5-6osob, stwierdzam ze ludzie na tym forum nie doceniaj sily aikido co wy o tym sadzicie??? sztuka nie jest przestac palic,sztuka jest [...]
[...] nie jest obowiązkiem pisanie o tym. W blogach liczymy na Waszą kreatywność, niech będzie to totalny freestyle bez ograniczeń ! W nazwie tematu prosimy o umieszenie oznaczenia , my pokolorujemy go na właściwy kolor aby można było odróżnić Wasze blogi od przepisów . Zapraszamy !!! :-) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2015-05-25 18:34:12
[...] Cm3Trec 360kaps, Omega3, WPC Ostrowia Chciałem tylko dodac iż jest to moja pierwsza dieta i mam nietolerancje mleka i nie cierpię tuńczyka. Jeśli dało by rade to wolałbym aby drugi posiłek (ten w szkole) był prosty bez jakis ryży,makaronów,kurczaków:)>:P OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g [...]
[...] ktoś jak skutecznie i szybko wyleczyć zbity piszczel? zdarzało mi się to w przeszłości ale jakoś to znosiłem, ale teraz tak mi to przeszkadza w treningach, nie idzie kopnąć low kicka czy coś bo jak dotknę zbitą częścią to ból jest nie do zniesienia, może ktoś mi poleci jakąś maść czy coś w tym stylu, aby ból był mniejszy lub szybciej zaniknął
[...] 6 miesięcy (jednak dopiero ostatnie 3 miesiące można uznać za pełnoprawny trening) Cel: masa Aktywność fizyczna: średnia (5/10) Dieta ta to dopiero takie jakby wprowadzenie (aby nie narażać organizmu na szok) i starałem się tutaj jedynie tak zmodyfikować moje codzienne posiłki by bardziej odpowiadały mojemu planowi. Dietę tworzyłem z pomocą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc w chwycie młotkowym 20 powtórzeń. W 1 tygodniu 1 obwód, a później będę dodawał dodatkowo 1. Do tego jeszcze ok.40-60min aerobów na rowerku i 15 min na twisterze, aby zgubić boczki. Mam pytanie czy z takim zestawem schudnę ok.20 kg w ciągu 4 miesięcy. Ps. Hantel ma tylko 4kg. Proszę o rady. Zmieniony przez - michu1234 w dniu 2014-02-25 [...]
[...] z tymi trzema. Jem rano w domu śniadanie około 6.00., w pracy jem o 9.00. i o 12.00., po powrocie jem pomiędzy 16.00. a 17.00. czy jest to dobre rozwiązanie ? staram się, aby to zmniejszenie ilości posiłków z 5 na 4 nie zmniejszyło też przyjmowanych kcal w ciągu dnia. Zwiększyłam trochę ich objętość i kaloryczność i w tych 4 jem tyle kcal, co [...]
[...] (wciągam) brzuch, napinam pośladki no i dalej nie wiem jak ustawiać miednicę. Są 2 możliwości: 1. przodopochylenie miednicy, czyli unosząc już sztangę cały czas staram się, aby pośladki niejako unosić do góry i wypychać brzuch 2. cały czas trzymać miednicę w linii prostej z kręgosłupem, czyli napięte pośladki ściągam w kierunku ziemi Co ciekawe [...]
co sadzicie o aikido?
