aby

[...] powtórzeń + po 3 ćwiczenia na jedną partie mięśniową, trening trwa 6 tygodni ciężar dobieram procentowo do swojego maxymalnego wyniku. Po 6 tygodniach planuje zrobic trening aby utrzymać siłe, dwa razy w tygodniu wyglada on następująco: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria i stosuje go przez 1 miesiąc. Co o tym sądzicie [...]

Witam, Wracam do treningów po krótkiej 3 miesięcznej przerwie, dziennik zakładam po to aby mieć większą motywację do pracy. Moim celem jest przybranie kilku kilogramów masy i poprawa sprawności fizycznej. :) DANE Wiek:16 Wzrost:178 Waga: 73 WYNIKI SIŁOWE Przysiad- 80kg WL- 75kg Martwy Ciąg- 105 kg Wynik sprzed 2 tygodni :D Mam zamiar zacząć [...]

[...] silownie bo nie chce przemeczac organizmu. Spadki jak cholera. Mialem zaczynac cykl kreatynowy, a tu lipa, nie moge sie dobrze wyleczyc. Pytam sie wiec, co w aptece zakupic aby leczyc do gardlo-co do ssania/ew psikania, czym plukac gardlo. I co brac na ogolnie wzmocnienie(od kilku dni biore wit c 3x400mg). Z gory dziekuje za pomoc, Jak sa jakies [...]

[...] na to na powaznie czyli dieta, spalacz i trening (niestety nie mam silowni ale nie o tym temat). Tabletki yasminelle biore codziennie o 18.00 Czy sa jakies przeciwskazanai aby stosowac razem tabletki anty i spalacz ? Jesli tak to jestem gotowa przestac stosowac tabletki anty. :) prosze o pomoc osob ktore maja pewnosc tego co mowia bo tabletki [...]

[...] a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten tamaty aby ktos kumaty pomogl mi dobrac odpowiedni trening pode mnie chcialbym wiedziec cos na temat treningow redukcyjnych czy jak tam zwanych z tego co jest mi wiadomo bez nich [...]

[...] mojego problemu. 18 czerwca 2011 założyłem się z kolegą, ze załaduje piłe do kosza :d Zakład dość wartościowy, ale nie zrobiłem tego dla korzyści jakie płyną z zakładu lecz aby coś sobie udowodnić. Koleszek mnie wyśmiał jak to usłyszał bo jestem dość niewysoki ( 18 lat, 179cm 67kg ) i Tak zaczęła się moja przygoda ze skakaniem. Przez cały ten [...]

[...] maszynie siedząć 3x 20 (mały ciężar) wspięcia na palce 4x max Teraz postawilem połączyc biceps z tricepsem tak by ćwiczyc je razem na jednym treningu. Chcialbym to tak połączyc aby byla mozliwosc treningu parti 2x tydzien jak poprzednio,czyli trening A i B.Macie pomysły jak to połączyć z resztą? Dodam że trenuje 3x w tygodniu Pozdrawiam

[...] bólów kręgosłupa. Niedawno wziąłem sobie lekcje u ratownika, w celu skorygowania poprawności grzbietu. Pływam już dość dobrze technicznie, z tym, że ratownik proponuje mi aby nauczył również pływać technicznie kraulem (wiadomo dla kasy, bo jednak taka lekcja trochę kosztuję). Zastanawiam się, czy przy skoliozie kraul jest dobrym rozwiązaniem [...]

Witam chciałbym prosić was o poradę względem diety oraz treningu i jeżeli będzie to konieczne o poprawę. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:82 Trening FBW 3x w tygodniu + po każdej sesji 30 min. cardio Współczynnik BMR 1949.34 Aby utrzymać wagę - 3363kcal Trening trybem 15-10-5 A  nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s  plecy: [...]

witam Bylem na redukcji od okolo 1,5 mc. Stosowalem metode IF i pod koniec zszedlem nawet do 2000 kcal dziennie. oto efekty : http://pics.tinypic.pl/i/00438/js97lomkqu6n_t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00438/jxx0lwreta8w_t.jpg i teraz mam dylemat : redukowac dalej czy teraz masa ? bf około 15,5 % miesni okolo 60 kg, a waze 77. Jesli mam teraz [...]

ostanimi czasy polscy producenci widze ze wzieli sie do roboty, jako przyklad moze posluzyc firma Scout http://www.scout.pl/# kiedys makrokesze a dzisiaj niezle rowerki w klasie mtb, aby tak dalej to i ja moze bede jezdzil na rodzimej produkcji

[...] 10,10,10 piatek. plecy + barki - robie ta sama metoda co na pozostale partie. mialem w tym roku kontuzje plecow i barku wiec te partie czesciowo odpuszczam sobie. nie chce aby kontuzje sie odnowily, zreszta nie chce tego przeciazac. jest to trening bardziej silowy. czytalem gdzies tutaj ze robiac duza ilosc powtorzen na rzezbie spala sie [...]

[...] największym problemem są "boczki". Góra jest jako tako... raczej przeciętna. Budowę ciała mam raczej obszerną, a boczki dodatkowo optycznie mnie poszerzają. Co mam zrobić, aby te dwa tygodnie dały jakiekolwiek rezultaty? Chętnie się pomorduję jeśli będzie taka potrzeba :) Niestety nie znalazłem w internecie konkretnych informacji na temat tak [...]

[...] łysienu ale czy warto? Mam 22 lata jak coś i nie wydaje mi sie ze mam do tego tendencje 5 czy polecacie coś dorzucić do tego cyklu czy na pierwszy sam Prop wystarczy ? 6 dieta suplementacja ogarnięta Pisze post bo duzo czytałem, pytałem i chiałbym tak wszystko zanalizować podsumować aby zminimalizować ryzyko i jak najwięcej wyciągnąć z cyklu

Witam Ostatnio postanowiłem poważnie wziąć się za ćwiczenia, ustaliłem plan treningowy, i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony doradził mi czy wszystko robię dobrze. Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 70kg. Do dyspozycji mam hantle, trenuję 3x w tygodniu. Na początku standardowo rozgrzewka, później robię pompki i brzuszki z aplikacją Just 6 Weeks, [...]

[...] znaczy, trening układamy w systemie split, i robimy powiedzmy 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie, 3 ćwiczenia po 3 serie na małe partie... Z tym, że tak dobieramy ciężar aby przy zachowaniu idealnej techniki, z odpowiednio wolnym tempem wykonać 15-12 powtórzeń w każdej serii.... Czy takie pompowanie ma sens ?? Polecił mi to facet potężny jak [...]

Mam do was ogromna prośbę. Ktoś kto miał również problemy po białku, kreatynie, gainerze aby napisał jak się z tego wyleczył, czy sam przez jakieś domowe lub ziołowe środki albo u lekarza i jaka była diagnoza. Ja brałem xpanda, białko whey protein complex, bcaa i kreatyne gdy skończył się xpand. Moje objawy to pragnienie(dziennie pilem 6-7 litrów) [...]

[...] oczywscie sam w domu robie okłady dośc czesto. Mam też szybe ruchu biernego CPM na niej moge wykonać zgięcie 70stopni do wyprostu jenadk na podłodze brak mi około 3-4 cm aby dotknąc ziemi podkolanem. Euch czynny szurając pieta po podłodze około 40 stopni. Pytanie ile bedzie sie utrzymywac jeszcze opuchlizna Czy ktoś miał podobną operację. [...]

Witam, prosze aby mi ktos rozpisal jak brac polska mete jelfy mam 100 tabletek. A i czy konieczny jest po tym odblok. Mam 18 lat i jest to moj 1 cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: [...]

[...] powinno wystarczyć. Mięśnie brzucha już jakieś mam, jak napnę i je dotykam, są naprawdę twarde. Tłuszczu trochę mam, ale raczej niewiele. Daję tutaj ankietę działu, aby wam rozjaśnić sytuację ;) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): może potem wrzucę. Wiek : 14  Waga : nie wiem dokładnie, coś koło 60kg myślę, jak się zważę, to uzupełnię. [...]