aby

[...] te leki na inne, ktore nie powoduja tego efektu ubocznego, tyle ze zmiana odbywa sie bardzo wolno, poniewaz musi odbywac sie stopniowo. chce przyspieszyc proces chudniecia. aby pozbywac sie wody z organizmu staram sie trzymac diete, nawadniac organizm (wiem ze to brzmi paradoksalnie, ale wyczytalem ze tak sie robi kiedy chce sie pozbyc wody), do [...]

[...] z tym chodzę codziennie na siłownię i ćwiczę całe ciało. Moje pytanie jednak brzmi: Czy ktoś może mi doradzić jakiś w miarę poskładany plan treningowy na te 1-sze 3 tygodnie aby dobrze rozruszać całe ciało? Jednocześnie czuję się też zamulony mimo takiej ilości sportu. Jem normalnie i chyba właśnie to mnie dobija. Nie jestem specjalistą od diet [...]

[...] trochę swój trening. Zawsze jak ćwiczyłem było to 3x FBW głównie oparte o wolne ciężary. Jako że posiadam własną siłownię chciałbym przejść na trening 4x week. I prosiłbym aby ktoś rzucił okiem i ocenił ;) Trening redukcyjny. Poniedziałek: Barki, biceps,triceps - Push Press 4x 10-8 - Wyciskanie siedząc 4x 10-8 - Wznosy wzdłuż tułowia 4x 10-8 - [...]

[...] i wytrzymałość - pobiegam trochę, trochę prostych i powoli się zajeżdżam dodatkowo High kick nie ma już takiej mocy ledwo nogę na wysokość głowy podnoszę. Chodzi o to aby ktoś pomógł, doradził, dał jakiś dobry trening na siłownie - tylko podstawowy osprzęt, mam jakiś trening do rozciągania później wrzucę a także jak biegać i ile. Chciałem [...]

[...] o tym, że zapobiega konwersji testosteronu do DHT. Była również mowa o tym, że najlepiej jest zrobić przerwę miesięczną po trzech miesiącach stosowania. Dlaczego miałaby być ta przerwa - tego już nie pamiętam. W takim razie czy jest sens i konieczność, aby robić przerwę w braniu po 3 miesiącach i co się będzie działo w tym czasie - czy [...]

[...] tłuszczowej w udach, jest to dla mnie naprawdę ogromne utrapienie.. dodam, że nie jestem żadną sportsmenką, za to jestem studentką i nie mam za wiele czasu ani oszczędności, aby wydawac na siłownie, także proszę o jakieś porady;) z góry dziękuje;) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 168 Obwód klatki: 78 Obwód ramienia: 26,5 [...]

[...] miesnie. Pomyslalem ze zawsze szamalem jak najwiecej bialka, wegle tez jadlem ale nie w takich ilosciach... bylo to tydzien temu. Od tego czasu pije raz dziennie gainerka , aby "dolozyc" jeszcze jeden posilek w jego postaci. Reszta to platki, chleb razowy, ryz, makarony czasem (oczywiscie jem inne rzeczy, ale w kazdym posilku musi byc cos z [...]

Witam szanowne grono Forumowiczów:) Na początku chciałbym powiedzieć ,że wiem jest słabo, lecz postanowiłem zamieścić tu swoje foto aby dowiedzieć się co najgorzej wypada (moim zdaniem szerokość pleców- ogólnie nie umiem ich za dobrze napiąć) Wiek:18 Waga:77 Wzrost:180 Wycisk płasko:100 (moja słaba strona) MC: nie robiłem maxa, ale ostatnią serie [...]

[...] chwili wyciskam około 145kg. Mam 32 lata (wiem emeryt :) ) i ważę przy 187 cm 92kg (znikoma ilość tłuszczyku) Teraz pytanie; co można zmienić w moim trybie żywieniowym aby stał się możliwie najbardziej efektywny ??? Zależy mi głównie na sile, chociaż mógłbym nabrać masy tak do 100kg .. pozdrawiam i mam nadzieję, że za bardzo was nie [...]

[...] przebiec 1,5-2km truchtem a gdzie tu 1km na pełnym spidzie, od razu łapią mnie kolki i wypluwam płuca. Czy może ktoś poradzić, jak mam pogodzić bieganie, podciąganie i trening hipertroficzny FBW w tyg? I jakie najlepsze sposoby są, aby poprawić wydolność, spalić tłuszcz i ilość podciągnięć na drążku? Wiek: 21 Wzrost: 188 cm Waga: 89 kg Pozdro.

[...] -podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10p -podciagnie sztangielki w opadzie 4s po 10p -martwy ciag na nogach prostych 2s po 15p -szrugsy 4s po 15p Tak wyglada mój aktualny trening ale czegoś mi w nim brakuje prosze o jakie sensowne odpowiedzi i propozycje co mozna by było zmienić w tym treningu aby był jak najbardziej optymalny. Z góry dzieki

[...] pobolewa, nie może przenośić ciężkich rzeczy itp(ten tekst jest również przestrogą dla nas wszystkich) Tata postanowił że od poniedziałku zacznie ze mną chodzić na siłownie aby rozruszać mięśnie i przede wszystkim wzmocnić ciało.Ponieważ moja wiedza nie jest jeszcze taka jak wielu specjalistów na tym forum, mam prośbe szczególnie do bardzo [...]

[...] i wytrzymaloscia - to tylko moje prywatne zdanie. Mam rowniez pytanie o standardowa srednice otworu w obciazeniu, gdyz spotkalem sie z sytuacja gdzie otory byly zbyt male aby zalozyc je na gryf czy tez na ta czesc lawki do cwiczenia nog. Jaka powinna byc? Przeszukalem serwis ale nie znalazlem wkoncu odpowiedzi na podobne pytania do mojego. [...]

[...] :D TEŚC: Testosteron 224,54 ng/dl 47,01 - 980,56 < Tutaj jak widać jakaś kicha pyt nr 1. t3 biore novo 100+20 zbadałem po2h od wzięcia 4 Tab.(zwiekszałem od 2tyg.) jak myślicie ile brać po 2.5? pyt nr 2. Czy nie wejść na teścia ? Jezeli tak to jakie dawki aby ten testosteron też skali zaraz nie zamykał tylko żeby redukcja sprawnie przebiegła ?

[...] białkowa może zastąpić jeden posiłek? (tak jak pisałem, od czasu do czasu, nie przez cały czas %-) ) Mój dietetyk już rozpatrywał ten problem i polecił mi właśnie abym sobie robił takiego szejka. Szukałem na stronie sklepu SFD i znalazłem takie propozycje(może podacie mi jakieś inne również?): Odżywka na masę: [...]

chciałbym aby mi ktos napisał prosta diete zebym cos zgrubnał na siłownie chodze codziennie po 40 minut to moge napisac .. mam 16 lat napiszcie cos prostego bo jak widze jakies dzienniki to mi sie wszytskitigo odechciewa...prosze o cos bardzo prostego z czego beda jakies efekty chciałbym dodac ze cwicze od feri i podnosze 10 kg wiecej ale [...]

[...] (bez soli), omlet, ser biały z warzywami. Nie potrafię podać swojego zapotrzebowania ani rozkładu białka/węgli/tłuszczów, jednak dziennie zjadam ok. 1500kcal. nie chciałbym, aby odżywki czy suple były jednymi z tych najdroższych, ponieważ jeszcze nie zarabiam, jednak najważniejsze, żeby były dobre i skuteczne, cena nie gra aż tak dużej roli tak [...]

[...] W/ 10g T 6 Posiłek: 250 półtłustego twarogu 333kcal / 47g B / 0g W / 12g T W sumie daje to: - 2838kcal, według kalkulatora BMR znajdującego się na stronie potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuję 3206.48kcal. -180g B, czyli 2.37g / kilogram masy ciała. - 290g W, czyli 3.26g / kilogram masy ciała - 67g T, czyli 0.88g / kilogram masy ciała [...]

[...] Pąpki na poręczach 3x max sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8 Dodatkowo po kazdym treninigu dodaje cwiczenia na brzuch. Ogólnie takie połączenie mi odpowiada, moze sroda nie do konca bo nie lubie robic nog, a barki tak srednio, ale ogolnie daje rade. Prosze jedynie o propozycje zamiany cwiczen, aby nieco odswierzyc trening ;)

[...] ich prawie nie jeść, jedynie ładuję je przed treningiem, żeby dać rady aktywnie 90 minut "bić w worek". Podsumowywując: wzrost 174cm waga 75 dieta:brak Zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3000kcal 120białka 440węglowodanów 110tłuszczy trzeba również dodać, że jestem osobą cholernie aktywną, a tu piłka nożna, tu trening siłownia 3 razy w [...]