aby

Witajcie prosiłbym, aby ktoś znalazł wszelkie niedociągnięcia (jeśli takowe są) w moim planie żywieniowym i treningowym. :-P Wiek: 15 Wzrost: 180cm Waga: 71kg Cel: Trening ogólnorozwojowy dla mięśni Plan dnia: 8.00-10.00 - płatki owsiane z mlekiem (1-2razy w tygodniu jajecznica) 11.00-12.00 - serek wiejski z bułką grahamką 14.00-15.00 - [...]

SEPARACJA MIĘŚNIOWA na czym polega i jak ją zrobić Duża masa słabej jakości czy mniejsza z dobrą separacją mięśniową? Jest to pytanie, które zadaje sobie wielu z Was. Osobiście, biorąc pod uwagę moje doświadczenie i staż treningowy, jestem zwolennikiem tej drugiej opcji. Oczywiście, w przygotowaniach kulturysty do zawodów jest uwzględniony okres [...]

[...] bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku przygody z siłownią trenowałem zwykłym tradycyjnym splitem, niedawno chwile potrenowałem podobnym planem niżej wymienionym. Dodam [...]

[...] poziomem cholesterolu. Zalecane dawkowanie Dodać porcję (10g) do 500 ml wody lub soku i dokładnie wymieszać. Stosować 1-2 razy dziennie lub według potrzeb. Pamiętaj, aby pić dużo płynów w ciągu dnia. Uwaga: Preparatu nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] / WW 20 / T 4,7 / KAL 300 Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek B 40 WW 8 T 11 Kal 280 Razem B 234 WW 327 T 60 KAL 2860 Teraz chce zmiejszyć ilości aby przyśpieszyć proces redukcji teraz nowa dieta: Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 [...]

[...] czy one mają sens, nie wiem czy robię je dobrze, czy np. zachowuję odpowiednia ich kolejność(czy to ma duże znaczenie?), ilość serii itp, a skoro już poświęcam czas to chciałabym , aby przyniosło to jakieś efekty. Co jest moim celem? Po pierwsze, tzw. rzeźba. Nie zależy mi jednak na kulturystycznej sylwetce, ale raczej na takiej: W związku z tym [...]

[...] i prostej, hantli i jakiegoś tam obciążenia. Mam też poręcze do pompek, ale kompletnie mi nie idzie w tym, mam problem nawet z jednym dobrym podciągnięciem się. Jeśli byłaby jakaś dusza z chwilą czasu i chęci, aby ułożyć mi jakis tam podstawowy trening to byłbym wdzięczny, bo obecnie po prostu schodzę do tej piwnicy, robię po dwa ćwiczenia po [...]

[...] 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche kg na sztange ;) Jak zmienic te cwiczenia, do dodac, co odjąć??? [...]

[...] biceps 1.uginanie ze sztangielkasmi chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 powt. 2.uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8 3 uginanie ze sztangielkami 2 serie po 12,10 Przerwy miedzy seriami 120sek(duze partie,zlozone),60sek(male,izolowane), ciezar dobrany aby starczylo sil na jeszcze 2 powt. Co o tym myslicie??

[...] wyrzeźbić sylwetkę. Mam 170 wzrostu i ważę 72 kg. Chciałbym zrzucić jeszcze trochę tkanki tłuszczowej (najlepiej bez utraty wagi, bo wydaje mi się, że jest optymalna) tak aby odsłonić mięśnie brzucha. Początkowo spadało bardzo szybko, od jakiegoś czasu proces ten zatrzymał się. 3. Zastanawiam się również na jakimś spalaczem - przez miesiąc [...]

Witam Was !!! Chciałbym abyście pomogli ułożyć mi dietę. Nie potrafię tego zrobić co jeść na śniadanie itd ile jeść. Zapewne odeślecie mnie do linków aczkolwiek prosiłbym abyście ułożyli mi dietę. Wyglądająca w następujący sposób. Kilka produktów które mógłbym stosować zamiennie typu kilka na śniadanie, obiad, kolacje. Teraz kilka informacji o [...]

[...] Uginanie nóg Czwartek : Klata - Wyciskanie hantli 12,10,10,8,6 Tric lekko Piątek : Biceps lekko Sobota : Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego ( aby zwiększyć siłę do podciągań) 10,10,8,8,8 MC - 10,10,10,10 Podciąganie na drązku szerokim chwytem Podciąganie sztangi do [...]

[...] - Nie zawiera sztucznych słodzików - Jest odpowiednie dla ludzi z nietolerancją glutenu Nowe Centrum z formułą Multiefekt – specjalnie wzbogacone i odpowiednio zbalasowane, aby dostarczyć Tobie szereg składników odżywczych, niezbędnych dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Centrum z formułą Multiefekt zostało opracowane specjalnie, by [...]

[...] i piątek.Objętość jest mała, ponieważ chce z tygodnia na tydzień robić progres jeśli chodzi o ciężar i powtórzenia .Czy dalej potrzebuje trenować treningiem fbw?Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan,stwierdził czy jest on poprawny, bo być może potrzebuje jakiś zmian, aktualizacji. W ciężarze uwzględniłem wage sztang. A- poniedziałek B- środa A- [...]

mam zakupione bcaa i NO xplode i juz niedlugo dojdzie do mnie glutamina i zastanawiam sie czy cos jeszcze powinienem dokupic (mysle o syntha 6)aby zyskac na sile i wytrzymalosc silowej a nie na masie. wzrost 182, waga 91 kg trening 6 x w tygodniu. i po kazdym treningu min 30 min biegu. 2 razy w tygodniu robie trening wytrzymalosciowy cos [...]

[...] stopni i wyprostować gdzieś do 15. Nie próbuję dalej na siłę. Wybiorę się chyba w następnym tygodniu do Bierunia do polecanego dr. Ficka, bo ci szpitalni chirurdzy(zaliczyłem ich już 4) niezbyt się przykładają. Od was chciałbym się dowiedzieć czy istnieje szansa aby wszystko zagoiło się bez operacji? Zmartwił mnie trochę ten troczek rzepki.. :(

[...] przyrostu tkanki mięśniowej. Preparat Stero(X)PACK S-14 w jednej porcji dostarcza organizmowi sportowca wszystkie najważniejsze (zarówno podczas wysiłku jak i w okresie regeneracji) składniki i to w ich precyzyjnie dobranych proporcjach, po to aby efekt był naprawdę trwały i odczuwalny i żeby nie trzeba było sięgać po żadne inne preparaty.

[...] wartości mojej diety wychodzą następujące wyniki: 173g węgli 146,3g białka 94.9g tłuszczy 2194g kcal.......... Za dużo węgli białko można powiedzieć w normie tłuszczy za mało kcal trochę za dużo :( Przyznam szczerze że ciężko ułożyć dietę aby idealnie trafić w odpowiednie wartości. Proszę o opinie i ewentualnie skorygowanie coś nie coś xD

[...] basen po 1h - codziennie rozciąganie - pompki i brzuszki w domu - zwisy na drążku Mam zamiar zaczac bardzo zdrowo sie odzywiac, rozciagac i staram sie robic wszystko aby miec te wymarzone minimum 190cm, najlepiej wiecej, ale moze 190 jest realne. Ojciec - 179 cm Matka - 165 Dziadkowie podobnie do rodzicow. Czy to wszystko moze cos [...]

[...] nie nada się dla tych co teoria opiera się na kurczaku z ryżem ale mam nadziej że nie tylko tacy tu zaglądają ,więc do roboty . -600-650 g mąki . tu ustalacie sami tak aby ciasto się nie kleiło do ręki przy zarabianiu ( oczywiście że pszenna nada się najlepiej ) -żółtko x1 -500 g kefiru/maślanki - łyżeczkę : soli , sody i cukru [...]