[...] w jednym posiłku nie zamkniesz ww i białek. Zacznij jeść z głową i częściej i staraj się nie podjadac miedzy posiłkami bo wtedy bedziesz już pełny przed kolejnym daj czasu aby to się strawiło i wtedy bedziesz czerpał przyjemnoac z kolejnego posiłku. Ja miałem tak że jadlem co 2,3h i żołądek sam się przypominał i jedzeniu bueczeniem i miałem 5 [...]
[...] odżywka białkowa i po co ja stosujemy. Na przyszłość, zanim kupisz określony suplement, polecam poczytać więcej do czego on służy i czy jest Tobie w ogóle potrzebny. Odżywkę białkową stosuje się w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Jak masz braki 100 gramów, to dostarczasz tyle aby je uzupełnić. Jeżeli nie masz braków, to nie pijesz nic.
Nawiązując jednak do tego czy warto w obecnej sytuacji wprowadzić suplementcję kreatyną, to myślę, że niekoniecznie. Aby wykorzystać jej działanie jak najlepiej warto mieć już pewne doświadczenie. Myślę, że pół roku treningów to zbyt mało żeby nauczyć się podstaw techniki w podstawowych bojach, a to będzie podstawą kształtowania sylwetki i [...]
[...] godziny posiłków, to tylko przykładowo, wspominałem już, że nie przykładam do tego wagi. 3. Co do uwag - jeśli chodzi o chleb żytni - często wrzucam go do tostera/opiekacza, aby był bardziej chrupiący. Ostatnio robię sobie tosty z pomidorem, ewentualnie dorzucam mozzarellę jeśli makro się zgadza, do tego arrabiata i trochę ostrych przypraw - [...]
[...] zwolni. Ponieważ pandemia koronawirusa przerywa wszystkie główne wydarzenia sportowe, wydaje się, że Dan Hooker i Dustin Poirier mogą poczekać trochę dłużej niż na maj, aby zmierzyć się w Oktagonie. Walka pomiędzy nimi była planowana na gali UFC San Diego, która póki co ma się odbyć 16 maja, jednak wydaje się bardzo prawdopodobne, że [...]
[...] budowę w miarę dobrej jakości mięśni. W sumie jakbyś nie zrobił, to będzie dobrze. Tutaj trzeba po prostu regularności w podstawowych, złożonych/wielostawowych ćwiczeniach aby wzmocnić ogólna kompozycję sylwetki. Ciężko jest nam określić czy szybciej dojdziesz do lepszej jakości sylwetki redukując w tej chwili bardziej, czy może jednak budując [...]
[...] już powoduje po pewnym czasie, że schodzi ten efekt wow. Waga też rusza regularnie w górę więc siła rzeczy coś się tam zamgli ale podobnie jak reszta wyżej, jest dalej mega dobry bf. Robisz to zresztą aby docelowo kiedyś stanąć na scenie i wtedy ma być wszystko widać, a nie na fotkach w dzienniku co tydzień. Zatem rice ruleeez i jedziesz :)
[...] zna? Motywują i inspirują wielu z nas do intensywniejszego działania i nieodpuszczania w kryzysowych momentach. Czasami stają się nawet mantrami, które powtarzamy w głowach, aby kontynuować trudny trening. Niektóre hasła można określić mianem dobrych, podczas gdy inne są wręcz błędne i szkodliwe! Podsumowanie Motywacyjne cytaty pomagają wielu [...]
[...] hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować ewentualnie czym zastąpić podciągnie.Z góry dzięki. Mój plan podzielony jest na - Pon - biceps,klata Klata: Wyciskanie sztangi [...]
[...] sprzęt na minimalnym poziomie podczas treningu w domu. Wszystko czego potrzebujesz to miotła, plecak, książki, kanapa, walizka itp. Będę dostępny w grupie na Facebooku, aby odpowiedzieć na wszelkie pytania. Link jest w moim bio. Zdecydowanie są to niepokojące czasy, ale jest jeszcze wiele rzeczy, które możemy robić, aby utrzymać niski poziom [...]
Tłuszcz, na którym smażymy nie ulega odparowaniu. Wsiąka on w produkt. Oczywiście w sytuacji gdy smażymy zgodnie z ogólnymi zaleceniami, a nie produkt pływający w tłuszczu. Aby smażyć zgodnie z zaleceniami sugeruję natrzeć patelnię niewielką ilością tłuszczu, np. 5 gramów. Ważne będzie również to na czym smażysz. Warto przemyśleć zakup oleju [...]
Witaj! Dolegliwosci biegacza zazwyczaj biora się od braku odpowiendiej mobilnosci w stawach skokowych. tego typu objawy pojawiają sie prędzej czy później, gdy nasze spiete miesnie zaczynaja skracac sie mocniej na skutek podejmowanego wysilku. Zazwyczaj biegacze maja problemy z rozcięgnem podeszwowym lub tzw. piszczelem biegacza. Jednak bole w [...]
witaj! Z tego co tu czytałam w wątkach o kreatynie to ma ona tendencję do retencji wody w taki sposób, że ta woda dopompowuje się bezpośrednio do mięśnia i powoduje , że jest on większy.tak? Dlatego często padają pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca się dopijanie wody do 30 procent. [...]
[...] devil jadłem i były ok w kwestii jakości, a takzę Profi Mass Olimpu (dla mnie najlżejszy w trawieniu). Nie podniecałbym sie na zapas tym że wezmiesz gainer i sie zrobisz zaraz Pudzian bo to tak prosto nie działa. Jak będziesz dużo jadł i dobrze ćwiczył to z 1 kg w miesiąc złapiesz. Dużo i nie dużo, tu trzeba z rok poświecić aby było widać efekt
witaj. rozumiem, ze wychodzisz z redukcji na bilans zerowy? Jeżeli tak, to zazwyczaj odbywa sie to poprez stopniowe dodawania alorii, az osiagniemy bilans zerowy. Jednak obecnie poglady w tym kierunku sie nieco zmienily i dokladanie kalorii bardzo powolne, nie ma wiekszego sensu i znaczenia dla sylwetki:-)
witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] do prób kręcenia na poziomie 85-90 obrotów ,minuta na małym blacie ( 34 ) przód ,tył chyba 25--23--21 po minucie i minutowych odpoczynkach zajechały mnie a ból nóg za duży aby to powtarzać :-( Waty na 21 z tyłu były w granicach 150 ,a tętno tak pod 140 się zbliżało Chciało by się kręcić bardziej efektywnie ,jeżdzić szybciej lecz chyba trzeba [...]
[...] „Marty’ego Fakenewmana” przez 24 minuty, aż Marc Goddard uratował mu życie.” To będzie zależało od tego, co się stanie z „Marty’m Fakenewsmanem”. Szczerze mówiąc, nie sądzę, aby „Journeyman” Jorge Masvidal, alias „Uliczny Judasz” zamierzał walczyć z „Marty’m”, jeśli więc „Journeyman” Jorge nie będzie walczył z „Marty’m, to kto jeszcze mu [...]
"Trochę" się zalałem
