Odżywki w wieku 15 lat

Dobry wieczór, mam 15 lat i od 5 miesięcy trenuję na siłowni a od 2 miesięcy trzymam dietę i trenuję mocno i regularnie (łapa 35cm). Aktualnie suplementuję kwasy omega3 oraz aminokwasy BCAA Max Support i widzę minimalne efekty stosowania tego produktu. Rozważam nad zakupem kreatyny/cytruliny. Biorę się brać kreatyny, ponieważ słyszałem, że uszkadza ona nerki i podczas jej suplementowania trzeba pić conajmniej 4 litry wody dziennie. Ponoć kreatyna przynosi duże efekty ale nie chcę dostawać efektów kosztem zdrowia. Mój starszy brat ma aktualnie dnę moczanową i mówi, że to prawdopodobnie dlatego, że w moim wieku suplementował kreatynę. Proszę o rozwianie moich wątpliwości na temat kreatyny. Oraz druga rzecz - czy stosowanie cytruliny przyniesie mi jakiś efekty?
Albo co warto brać w moim w wieku (nie licząc białka)? Przypominam, że moja dieta jest zróżnicowana.

Na chwike obecna :
Prozdrowotnie
1. Witaminy i składniki mineralne

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

2. Kwasy tłuszczowe omega 3

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html

3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html

Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.

kreatyna nic nie uszkadza, tak to by cała siłownia miała je uszkodzone, 4 litróe wody nie trzeba pić, jakies stare tematy wygrzebałeś zapewne

Kreatyna, szczególnie monohydrat jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów pod kątem wpływu na kształtowanie sylwetki, wyniki wytrzymałościowe, regenerację, ale również, a może przede wszystkim na nasze zdrowie. Wieloletnie badania na dużych grupach osób wykazały, że kreatyna jest zdecydowanie bezpieczna dla naszego organizmu. Nie ma również potrzeby picia w czasie jej stosowania większej ilości wody.

https://potreningu.pl/articles/5435/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne

Nawiązując jednak do tego czy warto w obecnej sytuacji wprowadzić suplementcję kreatyną, to myślę, że niekoniecznie. Aby wykorzystać jej działanie jak najlepiej warto mieć już pewne doświadczenie. Myślę, że pół roku treningów to zbyt mało żeby nauczyć się podstaw techniki w podstawowych bojach, a to będzie podstawą kształtowania sylwetki i osiągania dobrych wyników. Poza tym podstawy diety zbilansowanej. Jeżeli tutaj masz wszystko ogarnięte, to można przemyśleć jej stosowanie, np.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33925.html

Dobrze, a czy kreatyna w moim wieku (kilka lat przed 18) nadal jest bezpieczna? Czy to strikte suplement dla doroslych?

Co do szkodliwości na nerki .Gdyby kreatyna była substancją toksyczną dla nerek, to GIS nigdy nie dopuściłby jej do sprzedaży. Kreatyna jest substancją bezpieczną, a fakt ten ma potwierdzenie w badaniach naukowych. Oczywiście mówimy o osobach zdrowych, a nie jednostkach z istniejącymi już chorobami nerek i stosowaniu kreatyny w rozsądnych dawkach, czyli zgodnych z zaleceniami. Przyjmowanie hurtowych dawek kreatyny może być zapewne niebezpieczne, nie tylko z resztą dla nerek. Podobnie wygląda sytuacja w przypadku innych suplementów czy składników naszej codziennej diety. Umiar wskazany jest w każdym przypadku.
Folver spokojnie możesz brać

Spokojnie mozesz potrenować jeszcze bez kreatyny, dopiero pół roku trenujesz. Jeszcze mozesz się wstrzymać.

Tak, jak pisałem. Będzie ona bezpieczna dla każdej osoby zdrowej. Polecam poczytać artykuły, który wkleiłem, a na pewno trochę się Tobie rozjaśni. Poza tym, nie wziąłeś sobie do serca drugiej części mojej wypowiedzi, więc spróbuje wyjaśnić Tobie jeszcze raz.

W Twoim wieku nikt raczej nie zna podstawowych zasad diety zbilansowanej, czy podstaw techniki ćwiczeń siłowych. Stosowanie kreatyny ma niewielki sens i będzie stratą pieniędzy. Za 2-3 miesiące założysz temat i braku efektów stosowania kreatyny.