"Trochę" się zalałem

Z Twojego ostatniego posta wynika, że powinienem zejść do 15% a z poprzednich, że już mogę wejść na masę. I już sam nie wiem, co robić.
Jeżeli mam zaczynać masę, to czy da się mniej więcej określić, kiedy powinienem znowu wejść na redukcję?

Wiele zależy od konkretnego przypadku, również ilości mięśni. W Twoim przypadku jest ich już bardzo niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski i powinien pozwolić na budowę w miarę dobrej jakości mięśni. W sumie jakbyś nie zrobił, to będzie dobrze. Tutaj trzeba po prostu regularności w podstawowych, złożonych/wielostawowych ćwiczeniach aby wzmocnić ogólna kompozycję sylwetki. Ciężko jest nam określić czy szybciej dojdziesz do lepszej jakości sylwetki redukując w tej chwili bardziej, czy może jednak budując masę mięśniową. Podejrzewam, że utrzymując regularność za rok, dwa wyjdzie Podobnie.

Ćwiczę w domu, ale poza tym aktywność zerowa, bo kwarantanna. Wcześniej było to przynajmniej te 30 minut spaceru dziennie.
Wg kalkulatora bilans wychodzi na 2763kcal - ile od tego odjąć, żeby się znowu nie zalać?

Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Oblicz je dokładnie i wklej tutaj całość obliczeń. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Poza tym dałeś swój trening do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących?

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

domer

Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Oblicz je dokładnie i wklej tutaj całość obliczeń. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Poza tym dałeś swój trening do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących?

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

BMR: 9,99*68 + 6,25*177 - 4,92*32 + 5= 1633
TEA: 8*50*4=1600
EPOC: 4*(0,07*1633)= 457
TEA+EPOC DZIENNIE: 293
NEAT: 700
TOTAL: 2627+0,1*2627=2889

Plan wrzucę dzisiaj.
Mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany, drążek.

Plan wrzucony.