abs

[...] czy ci pomoge ,ale zrobie co moge :ja w jednym planie po treningu robiłem 4x15 w zwisie nogi do klatki ,4x15brzuszki na skosie (jak nie mas skoku morzesz robic na ppłasko/ziemi), i 4x15 sklony boczne z hantlami ) to wszystko tylko 1 raz w tyg i brzuch sie ,,lekko" ruszyl do przodu ,bo a6w i abs 2,nie rób poniewaz ma to wade ,za dużo i za czesto.

Kilka słów należy poświęcić dwóm programom - A6W i ABS II. Zaczynając od tego pierwszego - za dużo i za często. Jedyne realne efekty to paraliż w najważniejszych ćwiczeniach oraz przepalenie mięśni brzucha - do wzrostu potrzebują regeneracji, by nastąpiła odbudowa i nadbudowa, ten program regeneracji nie przewiduje, w związku z czym mięśnie [...]

Zgodze sie ze to lepsze niz siedzienie przed kompem, ale nie wiem czy chcesz sie zabierac za silownie albo jakies sztangi itp i wyciskac maksa, niby przez silownie przestaje sie rosnac. Narazie masz 168 cm wzrostu, a jeszcze mozesz podrosnac. Jakies plany to cos jak fbw, a6w (nie polecam) albo abs 2

[...] na budowaniu masy mięśni brzucha, lecz na utrzymaniu odpowiedniej rzeźby (szczególnie bocznych), jednocześnie zwiększając masę ogólną ciała o kilka kilogramów. I jeszcze jedno pytanie: co sądzicie o "8min abs workout" popularnym na youtube? czy tego typu trening co drugi dzień przyniesie mi odpowiednie rezultaty? Proszę o odpowiedź, pozdrawiam ;)

jak robisz abs to rob i juz nie dodawaj nic dodatkowo wiecej nie znaczny lepiej

[...] odpowiednie efekty po jakimś czasie treningu. Kiedyś robiłem szóstkę ale nie skończyłem z czym program bardzo mi się spodobał i dlatego właśnie wybrałem ten a nie choćby abs. W odżywianiu zmiany jakie zamierzam zastosować to przedewszystkim : całkowita likwidacja wszelkich napojów słodzonych gazowanych i sztucznych soków, zastąpienie ich [...]

Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]

1. musisz utrzymywać ujemny bilans kaloryczny - twój metabolizm spoczynkowy spadł wraz z wagą więc kalorie trzeba redukować razem z wagą; 2. bezpośrednio po bieganiu rób brzuszki - np 8 minute ABS etc

Dodaje do tego ABS 2 poziom 3.Będe go robił w dnt.

przestan robic ten abs

Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczyłem wg stronek 100pompek.pl podciąganie.pl i ABS II. Doszedłem do poziomu 60 pompek, 20 podciągnięć i 5 tydzień ABS. Mam za sobą A6W ale to z rok temu. Niedawno trafiłem na plan Mawashi'ego. Zacząłem od wersji trudniejszej z maksymalną ilością powtórzeń. Skończyłem 5 tydzień. Nie mam możliwości zwiększania obciążeń, [...]

jest to moja pierwsza pomoc w tym dziale (wiec porsze powstrzmac sie od hejtów jak coś:) ) wasze plany treningowe a6w ,abs I,II ,sa jedne z najgorszych mozliwych cwiczen na miesnie brzucha ,one je poprostu spalaja ,poniewaz opieraja sie na jednej z najgorszych progresji (zwiekszenie liczby powtorzeń i stałym ciężarze) , i przy okazji ze tak [...]

człowieku mylisz pojęcia. ABS to świetny zestaw ćwiczeń na brzuch w przeciwieństwie do a6w. Nie wrzucaj wszystkiego do jednego worka.

To niech poprostu nie robi abs przed nogami i plecami, tyle. Całkowite mówienie że abs to shit to mocna przesada.

[...] co mogę dokupić do tego żeby wyrobić rzeźbę brzucha(bo na tym głównie się skupiam), którą katuję od 3 lat z przerwą 2 miesięczną. Wykonuję ćwiczenia zaczerpnięte z abs`a. Nie ćwiczyłem brzucha od 2 miesięcy bo siadły mi plecy z powodu, że chciałem bardzo wyrzeźbić sobie dolną część brzucha i używalem do pomocy obciążników na nogi, co [...]

Jak poprawnie robisz abs i nie masz efektów, spróbuj czegoś innego. Ja nie mam jakiegoś określonego planu na brzuch. Robię go 3x w tyg na koniec treningu siłowego. Zawsze wykonuje te ćwiczenia, które najlepiej mi wchodzą i lubię je robić, bo jak lubisz to zrobisz to dokładnie :) w twoim przypadku dorzuciłbym jakieś ćwiczenie z ciężarem, żeby ten [...]

masz racje ,moze lekko przesadziłem ,jednakże moim zdaniem abs i tak jest lekko przeładowany , i ma za duza intesywnasc Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-04 20:16:38

[...] kg 5. Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 Generalnie ok, bo w MC wraca powoli sila, choc lekko nie bylo :-) W 3 i 4 mam słabsza lewa reke dosc znacznie i to ona dyktuje obciązenia. Brzuchy poki co dla mnie masakra, ale zamierzam szybko zwiekszyc do 4 obowdów Przed 10 min biezni, po 20 min (ale [...]

[...] miesiąca zmieniłem suplement na thermo speed extrme z którym schudłem 1 cm i nie mogę dalej. Robię Abs teraz wcześniej weidera ale słyszałem że niszczy kręgosłup więc robie abs od tygodnia. Biegałem przez 2 tygodnie po 40 min codziennie oprócz soboty i nie zauważyłem efektów. Z diety obciąłem węgle i tłuszcz, dieta okooło 1600-1800 kcal. Jem [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: Rok (z przerwami) Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 55 Obwód bicepsa: 34 Obwód łydki: 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności [...]