Na 6 mniejszych nie rozbije ponieważ już zaczełem odżywiać się większymi posiłkami . Nie chce aby mój metabolizm non stop się zmieniał . Co do aktywności fizycznej jest różnie . Ćwiczę co 2 dzień 30 min aerobów , 30 min treningu siłowego + ABS II z samego rana (Sam trening domowy) . W niedziele jako że to dzień wolny chcę robić HIIT . (Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A możecie mi powiedzieć czy ogólnie ćwiczenia brzucha mogą spowodować nawrót przepukliny? Być może faktycznie odstawię A6W i zajmę się czymś innym. Tylko czym i jak żebym sobie krzywdy nie zrobił? Widzę propozycję ABS-2 A czy poza tym macie jeszcze coś z czego można wybrać?
ogólnie tak jak pisałam już wcześniej, 4 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia z Ewą Chodakowską i ABS, zostawić te ćwiczenia, czy zmienić? co dodać jeszcze, by wyrzeźbić mięśnie brzucha? co do siłowni to tak, mam dostęp :)
Witam! Poczytaj to, co kolega tu wyskrobał, na pewno Ci się przyda http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to radzę a6w, jeżeli powiększyć jego masę to abs II pozdrawiam!
Czyli te 27 dni są zmarnowane Rozumiem, iż mam zakończyć trening A6W na tym 27 dniu, bo dalej to już sensu nie ma robić, ale mam pytanie, mój trening ma być wykonywany na zasadzie lekcji 3, czy z dostępnego tam filmiku?? acha i jeszce jedno pytanie. A6W jest także na redukcję, to czy mogę połączyć A6W i ABS II zeby mi sie miesnie tworzyli i zebym [...]
Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej/WYC. W SKOSIE DO GORY -wyciskanie sztangi siedząc 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE [...]
ABS lepszy :) Do tego Bieg codziennie, staraj się być jak najbardziej aktywnym. Odżywiaj się zdrowo. A jak chcesz szybciej i efektywniej schudnąć możesz pomyśleć nad jakimś suplementem.
Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy -podciąganie z podchwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski ( czy te ćwiczenia wystarczą aby odpowiednio wyrzeźbić plecy?) Barki: -wyciskanie sztangi [...]
Ćwicz ABS II, tu masz link: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Ale jeżeli chodzi o brzuch i tracenie tłuszczu, to bez diety i aerobów sie nie obejdzie. Życze powodzenia w zmaganiach z brzuchem. Edit:l-karnityna zdecydowanie nie potrzebna, jepiej jakąś diete. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-09 22:45:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nic nie robiles na brzuch to same brzuszki moga byc wystarczajcym bodzcem na poczatku ale lepiej rob ABS pracujesz w nim nie tylko m.prostym brzucha i pobudzasz poprzez gore i dol , jest bardziej kompleksowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no brzuszki robię kilka miesięcy ale pełnego ABS jak narazie nie zrobie bo nie mam drążka jak bd cieplej to na dworze coś się zkmini :P ale jak narazie w domu nie mam jak ;/
Po pierwsze. Zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, żeby mięśnie miały czas na regeneracje. Im częściej nie znaczy, że lepiej. 3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczne od diety. Nie mam rozpisanej dzień po dniu. Więc wypisze posiłki jakie jem.(Wszystkie potrawy są smażone na oliwie z oliwek) Śniadanie: Omlet z 3 jajek. Płatki owsiane 100-120g ~200ml mleka, 2 kromki ciemnego chleba + wędlina(szynka z piersi z kurczaka)+ warzywko(pomidor,ogórek)+zielona herbata, 2xOMEGA-3 Drugie śniadanie: 2x kanapki-jeżeli [...]