abs

[...] bo jestem w terenie :) Wiek 27 waga 85 :( Trening od poniedzialku do piatku Skakanie na skakance,bieg,sklony wszystko pod okiem trenera. poniedzialek i sroda brzuszki abs wtorek i czwartek cwiczenia z ciezarkami. Proboje od dluzszego czasu zrzucic kilogramy po ciazy ale cos ciezko mi to idzie,co zmienic w diecie?moze zmiana [...]

Witam . Mam 16 lat , waze 80 kg , wzrost 178 cm. Ogolnie duzo chodze , nie uprawaim sportow ( ale dobrze plywam ) Mam troszke tluszczyku na sobie, brzuszek i nie idealna klata . Cwicze od 3 miesiecy 2x ciezarkami 5 kg. Co mi poradzacie ( jestem zielony w ABS ,a6w (nie wie co to )itp )?? Chce spalic tluszcz i zamienic go na miesnie. Czyli mase [...]

Chcę uzyskać ładnie wyrzeźbione ciało. Co drugi dzień ćwiczę: wyciskanie na ławeczce, ciężar 27 kg, 10 serii po 10 powtórzeń. Hantlami o ciężarze 11,5, 6 serii po 10 powtórzeń, 60 pompek, 60 podciągnięć na drążku. Co drugi dzień: biegam około 15 - 20 minut. Przysiady ze sztangą 6 serii, po 10 powtórzeń i ciężar 22kg (na razie). Ciężar do [...]

Elo.Mam pytanko: Czy jest mozliwe rownoczesne robienie rzeźby klatki i miesni brzucha(ABS),i przybraniu na wadze zeby miesnie klatki piersiowej były wieksze? Czy jedno drugiego nie wyklucza?

[...] fizycznie na codzień ale nie skupiam się na konkretnych ćwiczeniach, nie stosuje diet itp. Nie wiem za co się zabrać ? Czy zwykłe pompki dadzą mi jakiś efekt ? Na brzucho abs 2 czy a6w ? Mam stosować jakąś dietę ? Czego się wystrzegać itp. Tak wyglądają moje mięśnie brzucha (napięte) Tu klatka wraz z brzuchem (rozlużnione) Mam nadzieje że [...]

[...] po prostu nie czuje a6w spinam , daje więcej niż 3 sekundy. Bardzo mi zależy nie na paku jak na sile brzucha do tricków w break dance, boki, dól no i trochę góra. myślałem o abs II czy jest ktoś kto to robił i może powiedzieć czy to idzie na siłę , bo to a6w to porażka bardziej czuje kark niż brzuch, w sumie to na redukcje bardziej, jak dotykam [...]

Wiek : 18 Waga : 64,5kg Wzrost : 183 Cel do osiągnięcia : MASA ( najbardziej zależy mi na bicku i tricku, bo mam bardzo chude ramiona) Staż : 3 miesiące treningu dla początkujących Mawashi + 1 miesiąc kombinowania ( Udało się koło 2,5-3kg przymasować ) Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 [...]

Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]

Siema. To moja pierwsza wizyta na forum. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full [...]

Cześć, trenuję już 15 miesięcy i chcę zaplanować jakiś długofalowy trening mięśni brzucha tzn praktycznie od pazdziernika do czerwca, co radzicie jedni mówią że ABS II to cudo inni że poteżnego kaloryfera na tym nie zrobię, proszę o rady ew. jakieś przykładowe skuteczne treningi

[...] 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu. A moze inny trening bedzie lepszy? Prosze o wyrozumialosc i rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: [...]

Witam! Ćwiczenia na brzuch już mam. Ale teraz jest problem z fatem. Przy mojej wadze, jest to bardzo trudne by to stracic . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?? Wszystko by było ok, gdyby nie ten brzuch. Z innych partii ciała zgubiłem, ale w środku zostało :/. Siłownia jak na razie nie wchodzi w grę. Moje treningi wyglądają tak: pon: 30min [...]

Ankieta: Płeć :M Wiek :26 Waga :83 Wzrost :183 Cel treningowy :wzrost masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni :12 ms w warunkach domowych na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty :siatkówka 2 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od dziś pełen [...]

[...] samej wartosci odzywczej 2. odnosnie piersi z kurczaka. jak ja przyrzadzic. raczej nie usmazyc, moze udusic? 3. odnosnie brzucha (najwazniejsze!) codziennie cwicze brzuch (abs rano, a6w w poludnie, niezobowiazujace cwiczenia przed snem). widze juz pewne efekty tej pracy i niechcialbym ich zniweczyc. czy dieta na mase przy regularnych [...]

A wiec po raz kolejny praca na brzuchem, wiadomo kraty nie bedzie poki sie bf nie zredukuje, ale trzeba uspokoić sumienie, jednak nie chce juz katowac absu i a6w. Na siłce 3 razy w tygodniu, jak katowac maćka, ile robić seri, ćwiczen, bo powiem że nigdy tak brzucha nie trenowałem ( zawsze włąsnie abs albo a6w). Co byście polecili?

Witam, jestem nowy wiec jeżeli będe popełniał jakieś błędy lub przez przypadek złamie jakąś regułe na forum to prosze mnie prostować. Mianowicie jestem po CKD i jak w temacie schudłem 43 kg ale najgorsze bo w tym równierz posypało sie mięcho i teraz trzeba to nadrobić, ale organizm może mieć jeszcze tendencję do odkładania fatu wiec dalej trzymam [...]

Witam . ćwicze takim systemem: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam! Po rzuceniu palenia pół roku temu przytyłam 7 kilogramów. Chciałabym się ich pozbyć.Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć. 2-3 razy w tygodniu aerobowy trening obwodowy 30 min + 3x5 minutowy trening , oraz kilka razy w tygodniu ABS i machanie 1,5 kg hantelkami. Do tego zażywam L-karnityne i ostatnio Chrom i Aplefita na zahamowanie łaknienia. [...]

Witam wszystkich forumowiczów postanowiłem dołączyć do was Ponieważ temat http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mawashiego został zamknięty, zakładam nowy temat. Może zanim przejdę do sedna sprawy podam swoje dane : Wiek : 15 Waga : nie wiem ale pewnie koło 80 Wzrost : 173 Cel do [...]

Witam, chciałbym uzyskać następującą pomoc z waszej strony, ćwicze już dwa 2.5roku, aktualnie 3 razy w tygodniu trzymam diete i suplementacje. Zależy mi na obiektywnej ocenie mojego aktualnego planu treningowego oraz diety. A jeśli waszym zdaniem są tam jakieś braki proszę o propozycje co dorzucić ewentualnie z czego zrezygnować. Na początku dodam [...]