abs

[...] był trening bardziej na mase-to moze jak teraz przez jakis czas zrobie bardziej siłowy+bieganie to rzeczywiscie moze nie zaszkodzi. A do moasy sie jeszcze wróci :) Co do abs-zauwazyłem cwiczenia w zwisie a do zadnych drabinek dostepu nie mam, ba-nie ma nawet drązka wiec to akurat na razie odpada. Spróbuję moze z ławką skośna, choć na niej [...]

Skończe a6w i zobaczymy jak będzie, jeśli słabo, to zaczne robić ABS II, do lata jeszcze i tak kawałek :) Czyli aktualnie, mam dobrze dosyć wyrzezbione? Tak na marginesie mam 16 lat, ważę 63 kg i około 175+ cm wzrostu.

ale po ABS bedziesz mial lepsze i bez kontuzji

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych Chodzi o to. tak? Ćwiczenia robić codziennie? To jedno z drążkiem, nie potrafie go ogarnąć.

Nie lubie tej strony. Mają tam marne porady. ABS-II ćwiczysz 2-3x w tygodniu max. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

To od jutra zaczynam pierwszy dzień ABS i dopiero we wtorek kolejny. Pierwszy poziom ile srednio czasu zajmuje? I ile przerwy między cwiczeniami robić? Jeśli poziom pierwszy jest dla mnie za słaby, lub coś, to mogę wyższy :)?

[...] w anglii,wiec latwiej dostac tu scorch...aeroby na biezni,2 razy w tyg,35-40min (interwaly;moga byc po/przed treningiem silowym?),do tego basen 2 razy w tyg po 40-60min,ale wolnym klasycznym tempem i stylem...planuje,jak wspomnialam,dodac jeszcze 2 razy w tyg pilatesi 2 razy w tyg cwiczenia polgodzinne na brzuch-abs blast... ok? jak myslicie?

Wiem, że sam nic nie zaproponowałem, ale nie wiem jak się dokładnie za to zabrać. Wiadomo, że z barkami i plecami nie mam żadnego wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z [...]

NOGI - syzyfiki*, wspięcia KLATKA - pompki NARAMIENNE - kapturki GRZBIET - podciąganie nachwytem, unoszenie tułowia z opadu BICEPS - hantel TRICEPS - pompki w podporze tyłem BRZUCH - ABS II *http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif Co powiecie na taki plan?

Ok ;-) Przysiady 5x Wioslo 5x Wyciskanie leżac sztangielek 5x Wyciskanie na barki 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x Uginanie z młotkowe hantli 4x wspięcia na palce 4x na brzuch Abs II taki plan robiłem to teraz zamienne ćwiczenia bo chyba nie te same?? I jeszcze jedno pytanie czy robić systemem 5-10-15 czy zwykłym 8-12 powtórzeń??

Widoczność kaloryfera jest zależna od BF. Możesz robić A6W czy ABS do usranej śmierci ale i tak może być nie widoczny jeśli tłuszczu jest za dużo. Tak więc dieta to sprawa kluczowa i poczytaj o tym bo np codzienne jedzenie tuńczyka z puchy to kiepski pomysł. Sam A6W ma w znakomitej większości kiepskie opinie ma.

Mógłby ktoś kto się zna na rzeczy podpowiedzieć co należy dodać, odjąć skorygować. Myślałem aby trening z środy ( chodzi mi o ćwiczenia na worku ) zarzucić po nogach aby jeden dzień w środku tygodnia był wolnym od ćwiczeń jedynie ten abs

I czy taki ABS osiągnę trenując brzuch 3x w tygodniu dość cieżko -3-5 ćwiczeń po treningach wypisanych lub w osobne dni jako jedyna partia + bieżnia(bardzo mnie nosi na siłowni). /ZdjeciaSFD3_large/eade57ed84c54e24911fdb97df371748.jpg

I czy taki ABS osiągnę trenując brzuch 3x w tygodniu dość cieżko -3-5 ćwiczeń po treningach wypisanych lub w osobne dni jako jedyna partia + bieżnia(bardzo mnie nosi na siłowni). /ZdjeciaSFD3_large/0680c7be45284bb7a91f668f8b422845.jpg

Twoj wybor, na brzuch zawsze zostawiam kwestie wolna. A6W , ABSII czy wlasny system z czego zawsze wlasny system podoba sie mi najbardziej. Te A6W i ABS juz mniej. No ale na kazdego dziala co innego. pozdrawiam

ROZPISKA CYKLU ! M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps, reszte po 2 kaps. po śniadaniu) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl.) OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2x dziennie po 1 napoju) Czosnek FORTE (2x dziennie) Vitamina B6 (2x [...]

Dziś zacząłem cykl, postaram sie relacjonować na bieżąco postępy/skutki . Licze na porady i opinie :p Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem> OMEGA-3 (2x dziennie [...]

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 / PROG 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 / tutaj dałbym sztangielki i 4x10-12 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 + tutaj na dobicie możesz pąpki w podporze tyłem [...]

Na brzuch mozesz zastosowac ktorys z planow - polecam ABS II - lub rozbic 2-3 cwiczenia po 3 serie, zakres powtorzen 15-20.

Dzięki wielkie. Łap sog'a Jeżeli chodzi o nogi to może wykroki ze sztangą/sztngielkami ? Niestety brak wyciągów. A te ćwiczenia na brzuch, to ten abs może zostać, tak ? Zmieniony przez - Madridista.! w dniu 2014-03-16 23:54:36