no to tak ja się wypowiem pierwszy :D według mnie jeżlei chodzi o oponke to jest idealny czas na 6 weidera .. trening ten wsmacnia mięśnie brzucha i spala ten obleśny tluszczyk który zakrywa te piękne mięśnie brzucha :P trening nie jest czasochłonny ale strasznie mocny trwa 42 dni po tym czasie prponuje ABS 2 na jego wyrzeźbienie i tak do tych 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie lubie takiego pieprzenia w tych artykułach... który kulturysta nie ćwiczy brzucha, jest to zwyczajna wymówka, przy bieganiu nie czuje za bardzo mięśni brzucha. Poza tym abs to w miare dobry zestawik, różne ćwiczenia waląc go 3 razy w tygodniu można ładnie sobie wyrobić brzuch, zresztą wystarczy troche katować ten brzuch i przy zrzuceniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3x w tygodniu brzucha to myślę, że za dużo. Brzuch wyrzeźbić bez innych ćwiczeń jest bardzo ciężko.I nigdy nie wyjdzie tak zaje**y. Leć abs w 8minut i zobaczysz efekty z czasem + biegaj a spalisz tkanke.(aeroby)
Ja tam nigdy nie robiłem ABS, ESP, TCS i innych tylko najprostsze ćwiczenia na brzuch po 4x30, czyli spinanie, unoszenie nóg i takie tam i z mega balona już widać powoli kratę. Do tego trening siłowy i dieta i jest git. Kilkanaście cm w pasie już zgubiłem.
Jednak się nie moglem zmusić w poprzednim tygodniu do treningu, ale dzisiaj już zmusiłem a wiec: 1 Poziom Pierwszy Trening: Rozciąganie - bardziej poznanie ćwiczeń niż prawidłowe ich wykonanie heh :P Rozgrzewka w formie pompek aż do wstępnego zmęczenia 2s A1 10/7 2s D 8/8 2s C1 4/2 2s E 11/10 2s F 6:P/10 (rodzinka ze mnie zgniła to i było więcej [...]
1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? Nie, MARTWY CIĄG jest na PLECY. Na barki masz wyciskanie hantla stojąc ;) 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam [...]
brzuszki i pompki to nie aeroby aeroby to: bieganie, plywanie, rowerek, stepper, skakanka... brzuchy mozesz zrobic na koncu seria z ABS nie jest dluga a pompki pozesz przeplatac w treningu, no zmeczysz nogi to walisz pompeczki...
Mam już wszystko obczaiłem co i jak oprócz ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa [...]
ale chcę się pozbyć brzucha. Robię teraz abs 8 minut pierwszy poziom. Wcześniej stosowałem thermo speed extreme ale coś słabo na mnie działało i ciśnienie podnosiło.
_IvErSoN_ Masz racje. Dieta jakaś tam jest dopracuje ją. i zamieszcze później co jem. A po wczorajszym joggingu przebiegłem 10km powiem wam że czuje boczki i o to chodzi. Dzisiaj trening na siłowni całego ciała mam podzielony na A i B ale ćwicze za kazdym razem całe ciało tylko inne ćwiczenia. A na Brzuch robie 4 razy w tygodniu Abs 2 i powiem [...]
Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327369ab58a485c8aced8c3048135bb.png Zapożyczone. Tylko jak to rozplanować z godzinami, skoro o 18;00 mam trening Karate Kyokushin w poniedziałki i środy? Jeść moge to wszystko non stop. Szkoła do 13-15. Biegać można wieczorami? Ile x biegać w tygodniu? Może być coś takiego: Pon - Karate Wt - Bieganie [...]
m.a.r.a pisales do mnie zebym wyslal ci film abs ale nie podales maila, wogole poczta nie bede wysylal bo to zajmuje za duzo czasu ponownie wrzucilem na server: http://s40.yousendit.com/d.aspx?id=0LQTNDW1Z0DQA340I89WKVJ613 pozdrawiam