abs

TRENING jest rozłożony na pon. śr. i pt. a we wt. i środe ABS 8min na brzuch. Dzięki że wreszcie się ktoś zainteresował. Pozdrawiam

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/10/8 3. Ściąganie linek na bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem siedząc 3x8 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc (drążek [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jak trenujesz, to trenuj całe ciało planem domatora, na własnej masie ciała, podciąganie, pomki, przysiady, wykroki. A6w sobie odpuść, zamiast tego rób ABS II.

Całkowicie bezmyślnie podeszłes do sprawy 1.abs sobie odpusc żadne programy treningowe na brzuch jezeli masz problem z kregosłupem, tak samo prostownik bo zamiast sobie pomoc to przeciazysz i bedzie lipa. 2.Przestan konbinowac zacznij normalane skrócone FBW i wystarczy że w planie bedzie przysiad dzieki temu cwiczeniu bedziesz cwiczyl -brzuch [...]

Mogę zamienić o 22 serek wiejski na chleb ryżowy z Duńczykiem myślę ze byloby to okej,do piersi z kurczaka mogę dodać standardowe sałatki do obiadu czy to by wystarczyło.Co so treningu to zamierzam na początku robić ABS (wcześniej juz go robilem),podciąganie na drążku i podnoszenie handlem.q za jakiś miesiąc może wcześniej standardowe treningi na [...]

szosteczka pomoze w spaleniu,na kaloryfer proponuje jakis abs po szostce zrobic...

Wyciskanie hantli jednorącz 3s tutaj przejezeyczenie chodzilo mi o wioslowanie :) Co do brzucha to po kazdej sesji robie ABS. Czy po twoich zmianach plan nie bedzie prawie identyczny jak poprzeni? Chyba chodzi o to zeby zamieniac cwiczenia w kolejnym cyklu.

8minut abs da więcej efektów niż a6w które dziennie zajmuje mi <1h ? z tym bieganie na razie dam sobie spokój ;P po zimie jeszcze sobie pobiegam (gram w klubie) mamed89, na tej tronie są ćwiczenia ze sprzętem, a mi chodzi o same pompki, bo nie mam sprzętu. Mim celem jest wyrzeźbić brzuch i trochę klatkę, a jak zrobi się cieplej to chyba [...]

Dzieki za poprawe planu!! Nie odpisywałem bo mi się monitor spalił he he, brzuch robie 3 razy w tygodniu ABS II. A ćwiczyć się nie boje, cwiczenia to dla mnie przyjemność, dam rade choćby nie wiem co, przerwe miałem ale tylko tydzień bo odpoczywałem, z tym bicem to może tak?: -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość [...]

[...] lub max (każdy kolejny dzień ilość wzrasta). Wraz ze wzrostem ilości wzrasta czas przerwy między seriami - zawsze w poniedziałek 60 sek środa 90 i piątek 120. 4 time abs 4x20 odstępy 30 sek Brzuszki ze skrętami do kolan z obciążeniem 4x15 (nogi pod szczeblem drabinki). Cele: Lepszy czas na 1000m. Zwiększyć ilość podciągnięć(mój max to [...]

[...] na sile - jednak na tym najmniej mi zależy. Moje główne cele to: - 6 pack. - rozbudowanie ogólnie całego ciała - coś w stylu sylwetki fitness (40 cm w bicepsie; nie jest absolutnie moim celem). - ogólna sprawność fizyczna. Może najlepsze będzie połączenie kalisteniki z siłownią, bieganiem i basenem ? Czyli np. chodzę na siłownie tak jak [...]

Mogę przez jakiś czas spróbować po 6-8 powtórzeń. Jeszcze jedno pytanie czy trening brzucha "ABS" jest dobry?

Abs drugi shit. Rob na proste allachy lub ab wheel na skosne plank lub side plank.

Po pierwsze nie wierz w te całe przemiany/metamorfozy/spalanie 20kg fatu i zrobienie 10kg mięśni w miesiąc/abs w 4 tyg etc... Co do diety: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Czytasz wszystko i z pewnością potrafisz ułożyć [...]

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń (hantlami) ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: [...]

P.S od jutra zaczynam a6w...po jej zakonczeniu mam zamiar zrobić 2 tyg przerwy i zacząć ABS II :)? co o tym myślicie ?

Przez jaki czas trenować tym planem biorąc pod uwagę te 6 tygodni fbw i kiedy zacząć spilt? Trenować też dodatkowo biceps i triceps? Przy okazji chciałbym trochę zredukować tłuszczyk i trenować brzuch Mogę dodać ABS II po każdym treningu i 2 x tygodniowo interwały?

Brzuch 3x w tyg LEGENDARBYM ABS Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : [...]

Pozatym 6 jest dobra na zbicie fatu wiec nie piedol tu ****a glupot ze nie:] i tu się mylisz. tłuszcz sie pali na aerobach. ćwiczenia typu a6w\abs, nie bedą spalać tłuszczu, jedynie podkreślać\kształtować nasze mięśnie, więc nie wypowiadaj się jak nie wiesz.

Dzięki za odpowiedź Zależy mi na bieganiu, ABS-ie, Armstrongu i rowerze najbardziej. Tyle że rower, basen to bardziej rekreacja niż trening. Mogło by być tak? pn. Armstrong, ABSII wt. Armstrong, biegi śr. Armstrong, ABSII czw Armstrong, biegi pt. Armstrong, ABSII, rower sb. biegi, nd. biegi, basen Jeżeli chodzi o dzień wolny, to ramiona, plecy, [...]