Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]
EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]
Chcesz mieć sam abs i to w 2 tygodnie!?Ćwicz całe ciało a abs robi się w kuchni a po za tym to ,że zrobisz dwa złe plany treningowe nie oznacza ,że będą szybkie efekty pamiętaj więcej nie znaczy lepiej.
[...] wadze i wzroście i mi też fat leciał jak poyebany. btw "Stubborn body fat refers to areas of the body that hold on to fat the longest. Generally speaking, these areas include the lower abs and lower back in men, and the lower body in women. These areas are damn hard to get lean." Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-14 20:13:30
Witam, przeczytałem ok. 75% całego tematu i zdecydowałem się przejść na J/NJ. Celem będzie redukcja z możliwie największym zachowaniem masy mięśniowej(której posiadam więcej niż przeciętny człowiek w moim wieku, lecz to i tak mało), 20 lat 188cm wzrostu 88 kg. Czas postu 17-18+ godzin, zależnie od dnia. Zamierzam jeść 3 posiłki z ew przegryzaniem [...]
mateuszsz1 czytasz co piszemy ??? analizujesz??? żadne A6W ABS ITD nie pomoga ci osiagnac celu tym bardziej moga uzkodzić lub skutecznie zmeczyć miesnie brzucha które graja role STABILIZATORA twojego ciała i chronia przed urazami. bedzie wtedy widoczny kiedy pozbedziesz sie tkanki tłuszczowej a jedyna prawdziwa droga to DIETA- sposób odzywiania i [...]
[...] dużo zjeść ww. Dlaczego tam mało kalorii w nietreningowe? Z tego co czytałem gdzieś w jego artykule http://rippedbody.jp/so-you-really-think-running-will-get-you-those-abs/ & http://rippedbody.jp/when-not-to-do-cardio/ jest to jednoznaczne z spaleniem tych kalorii podczas aerobów, których nie robimy, bo to starta czasu. Zamiast tego lepiej [...]
Witam! ćwiczę już trochę czasu ale nigdy jeszcze nie robiłem brzucha traktując go jako zwykłą partie i naprzykład 1x tydz (zawsze były plany w stylu ABS itp, mógłby ktoś podać standardową rozpiskę ćwiczeń z ciężarem na brzuch jakie kidyś robiliscie? i czy naprzykład rozbić dół,góra,skośne na 3 dni podczas FBW będzie ok?.
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s do tego dorzucam abs II 3x tyg , i trening armstronga na plecy , uczeszczam 3x tyg muay thai , jestem na mono universala , pozdrawiam spokojnie możesz dołożyć po 1-2 serie
Witam ;) zaczynam trening od maja. moim celem jest spalić tłuszczyk (boczki) i wyrzeźbić brzuch, przybrać na masie, zależy mi na ramionach najbardziej. Czy taki plan treningowy będzie odpowiedni.. Poniedziałek (bieganie + ABSII + ćwiczenia na worku treningowym ) środa (siłownia + ABS) piątek ( bieganie + ABSII + ćwiczenia na worku treningowym) ?? [...]
Oczywiście wszystkie grupy tak samo intensywnie. Jego sylwetka to raczej fitnes, ogromny w klacie barkach, łapach a szczupły w talii do tego ABS :) klatkę podałem jako przykład, bo myślałem, że te 2 treningi na klatkę po 15 serii to za dużo.
Siema. Mam dwa pytania. Pierwsze zadałem w temacie, ale zostałem odesłany tutaj ;) http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi [...]
siemka;) taka sprawa mianowicie nie wiem czy dobrze robie czy zle ale zapytac zawsze warto, mianowicie panowie cwicze planem FBW ciagle i hmm robilem brzuch i lydki standardowo lecz chcialbym ciut urozmaicic sobie treing i czy zamiast cwiczyc brzuch np spiecia,podciaganie nog, lub allahy moge zamienic to na ABS II i robic go lecz czy na treingu [...]
Dyma1906 Nie możesz. Unikaj przysiadów na maszynie. Rubiq Zależy jaka waga, jaka ściana, jakimi kołkami przymocujesz... Danek Unikaj programów typu ABS'y, A6W itp. itd. Brzuch, 1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu na zakończenie treningu, jesli masz w FBW ćwiczenia wielostawowe to nie potrzebujesz wielkiej ilości ćwiczeń na brzuch, dałoby to odwrotny [...]
https://www.youtube.com/watch?v=M00ZuV7a9k8 Świetnie ćwiczenie na ABS zwłaszcza na mięśnie skośne (jeżeli ktoś nie boi się "poszerzenia talii" :-P) Osobiście nie widziałem nikogo kto by je wykonywał a przynajmniej na mojej siłowni. Mogę tylko polecić. A żeby jeszcze bardziej rozbudować to ćwiczenie - możemy wypychać sztangę przed siebie na zmianę [...]
Rano zrobiłem pomiary i tak: Waga: 78,3 kg W biodrach 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie [...]