abs

ABS jest dla mnie bardzo dobry, w sumie spróbowałem i działa. Dojdę do kolejnych poziomów, a jak skończę, to dam znać i wymyślimy coś nowego. :L Na jakiej podstawie uważacie, że jest zły? A co do nabiału czy jajek to nie zrozumiałem Twojej wypowiedzi, sprecyzujesz? :D Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-11-13 17:29:58

Witam proszę o korektę mojego nowego planu: -A- 1. Wyciskanie sztangi 3x 9-12 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 3x 9-12 3. Wyciskanie w staniu 3x 8-10 4. Wznosy bokiem sztangielek 2x 8-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 5-8 6. Brzuch -> najlepiej czuję wszystko po ABS II -B- 1. Pełne przysiady 3x 9-12 2. RDL 3x 9-12 3. Wiosłowanie sztangą 3x [...]

Marta tak szczerze to nie mam wytłumaczenia, poza lenistwem czy brakiem czasu. Ostatnio treningi mam nieregularne, chodzę na siłownie dwa, trzy razy w tygodniu. Po 9 czy 11 godz pracy nie mam już siły wrzucać treningów, i robię wsio na własną rękę :-( Ale dobrze, że w sumie się o to upomniałaś: od jutra zaczynam trening zapożyczony od Jagody na [...]

PON Przysiad 5sx5p Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8 Pompki tyłem 5x6-8 Środa Przysiad 4x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8 Pompki tyłem 5x6-8 Piątek Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8 Pompki [...]

PON Przysiad 5sx5p Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8 Pompki tyłem 3x6-8 Środa Przysiad 4x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8 Pompki tyłem 3x6-8 Piątek Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8 Pompki [...]

Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]

Jak ABS działa, to nie zmieniaj bo to głupota/

albo wymieszaj sobie trening a6w+ abs + youtubowe ćwiczenia, 2-3 w tygodniu wystarczy.Według mojej skromnej opinii, a6w to zbyt wielki dojazd dla brzucha, palenie mięśnia. Brzuch rób na końcu ćwiczeń czy po aerobach ;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-14 15:40:22

A może by tak ABS2/ABS? Ciągle też zastanawiam się nad A6W czy nie spróbować,dodam że jestem na redukcji.

MC: 5x85, 3x95, 7x105 Wyciąg górny: 8x55, 8x55 Wiosłowanie - ławka: 2x8x60 Bicepsy wg. Mawashiego ABS IIA. Generalnie jakiś dziś bez siły byłem. Trzeba będzie trochę po zmieniać plan, bo zostały dwa treningi rozładowań i koniec masy :-D Foty trzeba będzie sobie strzelić z przed już mam :-)) i po :-) Chyba nie będzie źle.

Pon 1,5h Przysiad 20x5 20x5 60x3 60x3 100x3 100x3 140x1 opaski 150x3 pas 150x2 150x3 Military Press 60x3 opaski 60x3 60x3 Dips x10 x10 Przysiad 80x10 gas out... ;/ Shrugs 60x5 100x5 140x5 paski 180x5 Good Morning 60x10 65x10 Abs-wyciąg stojąc 7sztabka x12 7sztabka x15 7sztabka x12

O, widzicie, nie wiedziałem!! Bardzo dziękuję za arta, treściwy i otwierający oczy zarazem. :) A zatem na dni treningowe daję kuraka po raz trzeci. :D Albo tuńczyka, bo z finansami krucho, a mięcho drogawe. :D Dzień 71 - PLERY MC - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6 Szrugsy - x15,x12 50kg ABS II - Poziom [...]

też przyłączam się do pytania trening na mase i codziennie abs ? odpowiada ? w końcu brzuch to inny mięsień... podobno można go trenować codziennie ? ;) Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2011-11-14 23:09:19

trening dzisiejszy: -10 min wiosla -ABS brzuch - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 seie: 3x8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 32,5 kg. 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg [...]

Dzisiejszy trening: 5 minut pedałowania -> rozciąganie Brzuch: ABS lv 9(podchodzi jeszcze pod rozgrzewke) Nogi: prostowanie nóg w siadzie-> 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg(nie jestem pewna tych ciężarów, na krążkach nie pisze ile jeden waży) suwnica(tutaj nie wiem ile ona sama waży wypisze jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> [...]

co lepsze ale nie na mięśnie brzucha tylko na spalenie tłuszczu xD ABS czy 6 weidera ;)

Powiem szczerze obydwa dają mizerne efekty...Ale jak nie chcesz miec skrzywienia kręgosłupa to weź ABS

czy po abs jest płaski brzuch czy tylko rzeźbi ???:-?:-?:-?:-?:-?:-?:-?:-?:-?:-?

Darujscie sobie te programy typu 100pompek, 300 brzuszków, ABS'y czy A6W jakieś, nie mają one kompletnie sensu. Ćwiczy się całe ciało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-15 21:46:27

[...] lepsza, staję szerzej, więc plecy nie bolą, z czego jestem niezmiernie zadowolony. Wykroczne jak wykroczne, czyli "normal". MC na prostych to był okej, tylko chwyt coś słabszy mam odciski na dłoniach może dlatego? Reszta była naprawdę udana, pompa nieziemska. Dieta: tak jak było mówione, zamieniłem nabiały i jajka na mięcho i węgle i [...]