abs

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x13 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 11/10 (12kg); 12 (10kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 12 (8kg); 11/13 (7kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 2 serie rozgrzewkowe, 3x11 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie [...]

A6W, chciałem na początek. Mam właśnie niski BF. Brzuch mam silny ale nie wyrzeźbiony i za duży mięsień (masowo), to też nie jest. Chciałem zacząć od A6W, potem coś mocniejszego np. ABS II, albo jak mówił kolega raczek87. Tylko pytanie czy będą efekty po A6W i czy warto zrobić ten program na początek ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Prowadź dalej dziennik wysyłaj zaproszenia dla ludzi w tematach jak się będziesz odzywać, no i ja zaglądam, raz nad wozem raz pod wozem. Abs możesz się złapać drzwi i podciągać nogi. Ja tak robiłem i ładnie czułem brzuszek.

TRENING 20.01.10 pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie [...]

Który poziom ABS robisz i ile masz lat?

Przerób trening ABS a później A6W

Nie do końca zrozumiałeś, o co pytałem ; P Chodziło mi o to, czy ABS mam robić zaraz po\przed domator, czy w innym dniu?

to mi nie odpisuj, jak ktos bedzie kradl radio z samochodu Twojego sasiada, tez nie reaguj cyferki w tym wypadku wiele mowia, inteligentni ludzie nie wala omy majac 35 w lapie(czyli nie kumajac diety i treningu) skoro uwazasz ze powinno sie rozpisywac cykle kazdemu kto o nie zapytac to albo jestes jeszcze nastoletni albo bezdennie glupi, taki [...]

Tak miałem, ale dziennik szybko przestałem prowadzić. Co do planu to trochę go zmodyfikowałem bo nie miałem za bardzo sprzętu do tego, który mi zaproponowałeś Piter;) Co do wieku to mam 18 lat, ABS wczoraj robiłem poziom I bo po przerwie ale normalnie już przerobiłem III i niedługo za IV się biorę. Pozdrawiam:)

abs II wystarczy wpisac w wyszukiwarke ja tez mam fbw i na koniec robie 3 serie unoszenia nog w wieszeniu, ze tak to nazwe moze podporze byloby lepiej. tak jak mowisz przy fbw brzuch pracuje. ja dodalem sobie tylko to tak na wszelki wypadek, ale i tak jakiekolwiek miesnie zobacze gdzies za rok ty masz niski bf to juz widac.

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

Okej, jutro zrobię jeszcze wszystko po staremu (tylko chyba zrobię ABS-a poziom 9), od przyszłego tygodnia robię plan według Twojej rozpiski, tylko nie będę robił tego MC. Dzięki, SOG będzie Ci dany :P

Ale do ABS jest problem z drążkiem :( Weider to faktycznie strata energii i czasu.

wypiska z dnia 21.01.2010 Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.chleb [...]

wlasnie szukalem w tym kulturystyka lecz przy kazdym cwiczeniu trzeba miec tam sprzet.. a ja wlasnie chce robic silke + wieczorem w domu brzuszek a moge ten abs jakos podzielic na serie i powtorzenia pomogl bys?

[...] za odpowiedzi ale niestety jeszcze nie do końca mnie one satysfakcjonują a może inaczej może ktoś sam zrobił sobie trening ma rozpiskę i się podzieli skoro nic lepszego niż abs II człowiek nie wymyślił tylko coś długo falowego z progresem poproszę p.s. niestety human flag nie jestem w stanie zrobić do tego to chyba jeszcze całkiem sensowne ręce [...]

Myślicie ,że FBW plus abs ii plus biegi będą dla mnie odpowiednie ?

Chyba najlepiej co dwa dni. Tak jak rion pisał wyżej, przerwy między seriami MINIMALNE. A może spróbujesz ABS II? Ja robiłem i byłem zadowolony.

bic i tric robilbym zamiennie co trening (w A bic w B tric) spokojnie im wystarczy na brzuch ABS 2 z tego co wymieniles

Poniedziałek 25.01.2010 - 3..2....1...start Dzisiejszy FBW to: 0. Rozgrzewka i rozciąganie 1. ABS poziom 1 2.Unoszenie nóg w podporze 4 x 15pow 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 x 15pow (2x2kg) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 x [...]