abs

ja probowalem. Jestem wprawdzie na masie, redukcja gdzieś od końcówki kwietnia... ale ćwicząc tym abs 8min (lvl 4) widzę ze znacząco zwiększyły mi się mięśnie brzucha. Teraz wprawdzie są zakryte ale jak się rozgrzewam przed treningiem i biegam sobie to widzę, że coś fajnego tam się już chowa :) Ćwiczę 2-3 razy w tyg po treningu siłowym te +/- [...]

to że napiszesz jedno zdanie o diecie nic nam nie mówi, a to ona jest głównym czynnikiem wpływającym na ubytek tłuszczu. Odpuść też ABS, robienie go w dodatku przed treningiem jest mało rozsądne i może być przyczyną kontuzji, chyba że pomijasz podstawowe ćwiczenia w swoim treningu, a lecisz na maszynach. ;-)

ale ja go robie ten abs po treningu jak do domu wroce wieczorkiem a nie przed treningiem

Dzien 3 DT Warzywka: kapusta kiszona, pomidor, brukselka Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab30e5ec78e843c4b8b3377f3e3b7552.JPG Trening: Przed 10 min biegu na biezki, po 25 min biegu z prekoscia ok7.7 km/h Jakos nie lubie cwiczyc plecow chociaz mam swiadomosc ze jest to wazne ;) bede musiala sie przyzwyczaic do mysli ze poswiecam im jeden dzien [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a93f5fc0e534a40baad7191c9551cef.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

nie czytałem komentarzy, ale coś ci powiem: nie uda ci się to, co założyłeś. Podejściem sezonowym NIC nie zdziałasz. DIETA I TRENING, to może za rok - 2 lata będziesz miał ABS na lato. Rok lub dwa na szesciopak? :D Pojechales troche, spokojnie moze to zdzialac w 2 miesiace, wystarczy poziom tluszczu w granicach 10% i jako tako troche cwiczyc ten [...]

Czy ja wiem czy ektomorfikiem, bardziej jak widzę się w lustrze to widzę w sobie Mezomorfika. Więc tak, jak mam 60 kg to do tego co mi wyszło mam dać 400 kcal i dodać te białka węgle i tłuszcz i to wystarczy by nabrać masy? I jeśli już zrobię tą dietę i jak ją ocenicie to będę mógł zacząć już ABS II, ćwiczenia ze sztangą i bieganie?

No to jest wszystko, teraz robić dietę. :D Tylko mam pytanie, nie chcę być namolny, ale czemu nie ABS II x4 razy? Bo mi najbardziej na tym kaloryferze zależy (już, że do wakacji nie wyrobie to się pogodziłem)

Okej, czyli jak już ułożę dietę to od pierwszego dnia stosowania zacząć bieganie, ABS II i FBW? I mam pewność, że to się nie będzie mieszało z tłuszczem?

1. Rób np. ABS II ,2 razy w tygodniu 2/3. Jeżeli trenujesz na czczo to wdaje się wtedy katabolizm z tego co czytałem kiedyś na forum to najlepiej biegać i trenować 1h po posiłku. 4.Tak możesz brać. 5.To właśnie zależy od organizmu jeden przyswoi 30g a inny 60g ale pamiętaj ,że białko zakwasza nasz organizm więc trzeba go przyjmować z rozwagą i [...]

Nie katuj brzucha codziennie, to bez sensu. No moze masz racje ale w ACT mam tylko jedno cwiczenie na brzuch i jest ono dosc slabe 4x15-20 spiec. Dlatego chcialem dodac ABS 2. Czy jezeli bede robil ACT 4x w tyg tak jak podalem wczesniej to dobrze czy zle ?

Fajna sylwetka. Na barki bym wrzucil troche bo ABS to juz jest - potrzeba mu tylko ostatniego szlifu i rozumiem po to udzial w konkursie :)

Nie. Odpuść kompletnie a6w i jeśli chcesz to po treningu rób ABS II (traktuj jako część siłowego). A po treningu jak chcesz to zrób normalne aeroby. Choć orbitrek czy rowerek stacjonarny to nie jest super pomysł.. ale zawsze coś.

lepiej ABS niz A6W

abs 2 sproboj moze ;)

jaka regeneracja, co Ty mówisz? Jest ok, 3x aero + 3x Abs w tygodniu. Co do diety. Stosuj się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] Witam serdecznie! Dziś dzień bez treningu siłowego. Kardio zrobione w miare szybkim tempie. 5 km solidnego biegu z ostatnią setką sprintu.. :) Przed chwilą skończyłem robić abs. Coraz łatwiej wchodzi mi ten absik :) Strasznia chęć żarcia mnie dziś dopadała, może nie tyle byłem głodny co chciałem zjeść coś dla zasady }:-( Raz zjadłem sobie 2 [...]

Co do brzucha to zacznij robic sobie ABS workout 8min masz tam 3lvl (1lvl,2lvl,3lvl) tak wiec zacznij od lvl1 i jak bedziesz czul sie na silach zacznij robic lvl2 tak samo z 3 pamietaj, ze technika jest wazna a nie to zeby zrobic trening i miec go za soba kazdy trening rob jak by mial byc ostatnim w Twoim zyciu :) Aminokwasy napewo dadza jakies [...]

Jeśli w Twoim FBW są takie ćwiczenia jak przysiady, czy martwy ciąg to nie ma konieczności wykonywania ćwiczeń brzucha. Jeżeli chcesz "odkryć kaloryfer" to ważniejsza tutaj będzie dieta. Dlaczego nie? Śmiało może wrzucić sobie np. ABS II po treningach.

[...] I do tego wczorajszy jadłospis: Czyli to co zawsze, hehe. Dziś minął właśnie 7 tydzień mojej redukcji. Mamy dzień nie treningowy, na wieczór tylko kardio jak zwykle 5 km i abs. Jadłospis jest trochę zmieniony, ponieważ mamy Wielki Piątek i postanowiłem raz w roku pościć. Trochę mało białka ale prochu nie będę więcej dawał bo już do omletów [...]