abs

*** PONIEDZIAŁEK : -Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** [...]

Tu nie chodzi o dietę dzięki,której zrzucisz 10 kg , poprostu lekka dobrze dobrana dieta (i tak nikomu nie zaszkodzi ) moim skromnym zdaniem powinieneś ćwiczyć intensywniej nie koniecznie a6w czy ABS Staraj sie sporo biegać,skakać na skakance,pływać, uprawiać sporty typu gała (piłka nożna), kosz,siatka itp. a mięśnie,które masz zarysowane uda [...]

Mi to obojętne, ale jak Ci kiedyś obciążenia zabraknie, to daj znać.. Mam koło 150 kg w domu ;) Także nawet jak gruby przytyje,to go dobrze zaopatrzymy :P Bier wszystko! nie ma daty ważności, a jak Cię coś złapie to jelitówka, a nie przeterminowane suple! 75 kg przy 160 cm to całkiem dobry wynik :P chodzi mi o wygląd, dobry zarys jest i nawet ABS [...]

W liceum ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jednak po przyjściu na studia zapuściłem się trochę i dopiero na początku 2012r zacząłem ćwiczyć treningiem 100pompek oraz A6W, później, w ciągu wakacji, przerzuciłem się na wyżej podany trening. Jeśli chodzi o trening Lafaya to wyglądał on mniej więcej tak: 6x6-12 pompek na [...]

Okej przejrzałem ABS i FBW. Jeśli chodzi o ABS daj mi trochę czasu bo już widzę że nie dam rady a FBW...daj mi się rozkręcić. Muszę sobie przypomnieć które ćwiczenia sprawiały że czułem prace mięśni a które w ogóle nic nie dawały. Potem na ich podstawie ułożę sobie własny plan i dam do oceny. A te wiosło sztangą to jak wykonywać?? Zmieniony przez [...]

Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]

Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Mogą to być baniaki Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Tu zamiast tego możesz dać wiosłowanie [...]

No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]

Zdjecie rtg to akurat nie moje tylko wziete z neta, ale u mnie to wyglada nawet troche gorzej.. mniejsza z tym Wprowadze przysiady, ale zastanawiam się czy zejść na 3 dniowy plan Chyba wole zostać przy 4 dniowym, w 3 dni wolne zamierzam zaliczac saune i basen ktore jak najbardziej wspomoga regeneracje Co do lekarza.. Bylem u bylego lekarza wisly [...]

[...] że nie potrafię technicznie tego wykonać by mi pracował brzuch. A robienie bez poprawnej techniki mija się z celem. Pytania w poście powyżej aktualne. Pyt. dodatkowe: w abs II w początkowych poziomach A i I przygotowaniem do właśnie podciągania nog w zwisie jest podnoszenie nóg w leżeniu i tu moje pytanie odnośnie rąk gdzie mają być [...]

Witam. W Sobotę jadę na wakacje i chcę się pokazać z kratą na brzuchu. Od tygodnia jem mniej kcal i węgli. W tydzień schudłem jakieś 1,5kg i wiem że to jest nie zdrowe ale tak wyszło. Mięśnie mi nie pozanikały a cały czas nie widać kaloryfera. Boje się że nie zdążę gdyż jest to mało realne ale nie mam za dużo tłuszczu(tak mi się wydaje). Od [...]

oczywiscie ze moze byc traktowany jako aeroby. Co do autora watpie troche w jego rady. Co chce przez to powiedziec, moj kolega gruby byk, brzuch mu tak wisial jakby byl w osmym miesiacu ciazy, po prostu byl zalany, zaczal cwiczyc silowo, zaczal jezdzic na rowerze plywac spacerowal nie biegal. Robil do tego ABS oraz rozne przez jego wymyslone [...]

szpulc@one Od kogo słyszałeś inaczej? Jest na tej stronie takie coś jak... "Wyszukiwarka". Tak jak ktoś już wcześniej wspomniał - jest tam masa tematów o A6W. Kolega wyżej ma rację, odpuść sobie A6W i weź się za ABS 2. (W wyszukiwarkę wpisz: Legendarny ABS 2) pzdr

[...] rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) + 7 razy abs 2 bo zalezy mi głownie na brzuchu - zrzucic go + jak sie ociepli to koszykówka, bo lubie...do tego sauna 2 razy i moze na basen czasem sie wybiore bo mam w planach, ale [...]

[...] Aeroby bede cwiczył tak samo jak trening siłowy, czyli po 1 posiłku, a ten ABS to chodziło mi o to, ze robie go po treningu i potym jak cokolwiek zjem (posiłek 1, trening, abs, posilek 2). Jeszcze raz dzieki za pomoc Wszystko mam gotowe, pozostaje cwiczyc, przestrzegac diety i prowadzic obserwacje co sie dzieje i reagowac. Pozdrawiam ! [...]

Co do szóstki Weidera, należy do programów płatnych i zasadniczo nie jest jawnie publikowana, niemniej i tak znana, np. w http://www.flatstomach-weightloss.com/stomach_muscles_workout.html What are the most popular stomach muscle training? * ABS, * Weider's six In the ABS method you involve all of your stomach muscles. So you do those exercises [...]

[...] na ławeczce prostej 3 serie po 12 wyciśnieć na "podwyższonej" laweczce Rozpiętki 4 x 15 Drązek i pompki ile moge ;)) oto trening ABS www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Wtorek Stacje prawie zawsze mamy na różne grupy mięśni Środa Nogi, a więc Przysiady jednonóż(druga noga oparta o krzesło które, znajduje się za mną) [...]

Na brzuch chociażby ABS II lub ABS w 8min.

Oddałbym dwa lata życia żeby mieć u siebie taki ABS teraz :))

Minął miesiąc ciężkiej charówki Czas na małe podsumowanie. Wrzucam nowy avek, brzuszek od abs II mi sie troche wyrobil, przynajmniej tak mi sie wydaje . Niewiele widac ale zawsze. Dużą fotke wrzuce kiedy indziej. Wchodzę na wage.... chwila grozy..... przytylem moze schudlem?? ..... i.......... na wadze wyswietla sie 63,1kg czyli +1kg w miesiac [...]