abs

Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]

Witam ! Trening wydaje sie bardzo ciekawy ( przynajmniej jak dla takiego amatora jak ja ). Czy te ćwiczenia na brzuch to moze byc np: ABS II w domu ?? 4 razy w tygodniu ?

Witam 21lat ,170, 60 kg oczekiwania:sylwetka, sila, hokej lepsze rezultaty staz: 1,5 roku plus znow od 1,5 miesiaca cw oglonorozwojowka bo byla przerwa 2 miechy Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i [...]

nie mozesz cwicz jeden tr albo a6w albo abs jak chcesz wiedziec czemu to wyszukiwarka i czytaj

Na Budowanie Masy miesniowej ABS Na Redukcje A6W

kieruję się tym co wyswietla mi pulsometr na rowerku. Dziś była kolejna seria. Rozgrzewka-> ABS brzuch+100 brzuszków-> 50 min pedałowania :>

polecalbym bardziej abs-a (http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html). Co do pompek to zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Dobrze jakbys cwiczyl klasyczne, pompki z uniesionym cialem, pompki na poręczach (mogą byc na solidnych krzeslach). Co do silowni to nie wiem czy warto zaczynac chodzic i wydawac kase [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10 Triceps : Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 Pompki [...]

[...] kg wiec jestem dosc zadowolony najwieksze postepy widac na plecach i ramionach.Juz teraz chcialbym sie skupic na barkach i klatce(dolna i przymostkowa czesc) bo te mam najslabsze ale pewnie z czasem to sie wyrowna wiec zadnych priorytetow w planie nie stasowalem. Co do liczy seri i cwiczen sugerowalem sie oczywiscie sfd. Jestem ekto dlatego tez [...]

Proponuje Ci wpisać w wyszukiwarke dieta redukcyjna i tam bedzie pelno rozpisek. Kluczem jest stosunek B-T-WW, a jak bedziesz sie glodzil to nie uzyskasz efektu ktorego oczekujesz (krata na brzuchu?). Mozesz tez poszukac "6 weidera" albo "ABS II" jesli szukasz efektywnych cwiczen na bebzok. pozdro

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

bylo 15dni weidera.... skutki raczej srednie, mozna prosic o link do ABS? postaram sie znalesc ale jakbym nie dal rady

Do oceny ACT + mini-trening domatora Jestem początkującym amatorem siłowni i proszę Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Doświadczenie: Siłownia - minimalne (kilka treningów w maju/czerwcu 07); przez wiele lat grałem w siatkówke (3 lata temu zakończyłem moją 'karierę'); od 6 klasy podstawówki [...]

Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

To fragment z pdf-u o ABS SAMOOCENA POSTĘPÓW "Zdarza siê, ¿e postêpy w niektórych æwiczeniach zestawu przychodz¹ szybciej ni¿ w innych. Utrudnia to rozeznanie, kiedy przejœæ do nast êpnego poziomu. Ocena poczynionych postêpów bywa subiektywna. Dla [...]

jua bym zaczal juz masowac lekko i sile wypracowywac zeby rece sie do ciezarow przygotowywaly a do tego co dzien aeroby plus brzuszki moze byc A6W lub/i Abs II

Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym. Cwiczenia polecam A6W i ABS 2

Dieta tak czy siak Obetnij WW na rzecz Białka i Tłuszczu Zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html P.S. A6W jest strasznie monotonny, ciężki a efekty średnie... Skoro jesteś taka ostra dziewczyna może spróbuj ABS II

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

Witam, chce wam pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki [...]