abs

Siema!! Odrazu przepraszam ze troche off-topowo. Ale po co zakaldac nowy temat jezeli tez mam problem z brzuchem ;) Po za tym zajrzal tu specjalista wiec moze doradzi:) A temat za jakis czasz i tak zniknie! Robie ABS II - jestesm przy 1 poziomie(wczesniej poziom A) i jednoczesnie mam trening na mase . Po miesiacu masowania sa jakies przyrosty ale [...]

*** PONIEDZIAŁEK : -Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** [...]

A: nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie [...]

Nic nie brałem... Moze kiedys sie skusze na kreatyne ale to przy odpowiednim treningu i porzadnej diecie bo "tak o" to nie ma sensu... Ja polecałbym Ci zrobic tak : ułoz sobie jakas diete (jesli nie chcesz to staraj sie chociaz jesc porządnie tj. duzo bialka itd) rob ABS II - zeby zdobyc troche masy na brzuchu jak skonczysz ABS II to rob [...]

Wywal to z treningu. Sam ABS 2 wystarczy, miesen brzucha to tez miesien i mozna go przetrenowac. a)trening, ogólne rozciąganie i ABS II Taka kolejnosc bedzie lepsza.

rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]

Chociaż byś się zesrał mając dodatni bilans kaloryczny nie uwidocznisz mięśni brzucha. Nie ma niezawodnego planu na brzuch. A6W, ABS II czy gigant-serie czy super-serie czy trening podstawowy - to wszystko jest dobre ALE robienie tarki zaczyna się od "kuchni". Odpowiednio zaniżony bilans kaloryczny + aeroby i będziesz miał pożądane [...]

[...] żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego. Może być? czy coś zmienić? 2) Czy mój trening wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - [...]

[...] problemow,ale pojawilo sie palenie miesni w 3obwodzie, to chyba dobrze,wymeczylem te partie:) 11. nawijanie ceizarka - nie robilem. Po tym wszystkim chcialem robic abs II,ale ... nie bylem w stanie, wzialem prysznic , zjadlem jajecznice, wypilem gainera(15g bialka 80g weglowodanow 1500mg kreatyny 500mg tauryny) a pozniej chyba z [...]

dolaczam sie do Pitera, w domowych warunkach duzo lepiej sprawdzi sie trening ACT wyprobuj i sam ocen, nie powinienes pozalowac co wiecej, odloz aktualny trening - tu dołączam się do postu ziyi - plan przeładowany jesli nie masz sprzetu mozesz zajac sie innymi cwiczeniami mozesz biegać (skakanka to tez dobry pomysł), rozciągać się co do brzucha - [...]

abs-a nie bierz pod uwagę w tym znaczeniu. bierzesz rano i przed treningiem ew. przed i po siłowym, czy jeszcze wliczając w to abs- praktycznie nie ma to wiekszego znaczenia.

bo to przezytek jest wiele innych lepszych systemow takich jak ABS lub ABS 2 chociaz nic nie pobije prostych przemtslanych cwiczen na akzdy rejon brzucha (skos. dol, gora)

Ja tak robie. ABS II mozna wykonywac jako rozgrzewka. Czyli robisz rozgrzewke jak np. w treningu dla poczatkujacych, a potem abs II tez jako rozgrzewke.

ma brzuch robilem abs przed 6, obydwoch nie pokonczylem, niedlugo bede chcial 6 skonczyc i abs pewnie tez kiedys skoncze wtedy sie oceni ;)

Ja mam dla ciebie jeszcze inną propozycje spróbuj diety ABS Davida Zinczenko i zajżyj na str. Mean"s Health i poczytaj o fitness i odzywianiu jest tam masa dobrych ćwiczeń i przepisów. Najlepiej zmień po prostu swoje nawyki żywieniowe na zawsze a nie będzie porblemu z wagą. Ac o do sportu to polecam bieganie, albo taekwondo , czy jakiś taniec [...]

Najlepiej będzie jak połączysz trening siłowy z hitem, wtedy będziesz miał dobre efekty + oczywiście musisz sobie ułożyć dietkę i będzie git. ABS możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. Czyli rób 3 razy siłka z ABS i 3 razy hit, badź jak chcesz to biegaj ale lepsze są interwały Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-14 16:21:20

Myślę że mógłbyś wykonywać abs w dni w które nie trenujesz. CZyli naprzykład : pon śr pt - ACT wt czw sob - ABS Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-07-09 12:29:16

tak szczerze to który z was zrobił cały ABS lub A6W i przyniosło mu to takie efekty jakie większość na tym forum wkręca jako oczywiste ??? ABS'y i szóstki to treningi dla atletów, osób trzymających idealnie zbilansowaną dietę, moim zdaniem są bardzo przereklamowane. bili4 - ja ćwiczę w ten sposób 1- brzuszki na ławeczce 4 serie max z 15kg [...]

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc - sam abs wystarczy PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg - 3 serie wystarczą 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - 3 serie wystarczą 5. Wspięcia na palce na jednej nodze - 2 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 - 3 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne [...]

W tym sporcie masa jest (oczywiście w granicach zdrowego rozsądk)potrzebna po to abś nie odbijał sie od obrońców a siła po to abś był w stanie przyjąc na klate rozpędzonego 100 kilowego kolesie i sklinczował tak aby już nie był w stanie sie ruszyć a co tu dopiero powiedzieć o podaniu piłki dalej lub biegnięciu w stronębranki :)