dietke walne gdzies za rok w wakacje albo za 2 lata :D ale to redukcje :D a ogolnie o nie jem slodyczy bo bez slodyczy da sie zyc ale odzywiam sie normalnie i robie w dodatku ABS jak juz przedtem pisalem :D
Na brzuch ABS II po każdym treningu Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej, to w celu rozbudowania wewnętrznej części klatki, sztanga chwytana tak, by łokcie nie szły wzdłuż tułowia tylko na zewnątrz, Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem, to po prostu chwytam drążek wyziągu od spodu i ciągne w dół (na trica) Przedramię wpakuje po bicu [...]
hantelki 2x10 kg a no i jeszcze drazek mam :) co do treningu brzucha to abs 1 robie no a z pompkami to wlasnei musze gdzies tam wsadzic do tego planu Zmieniony przez - 86kuba w dniu 2006-09-17 17:33:45
[...] w anglii,wiec latwiej dostac tu scorch...aeroby na biezni,2 razy w tyg,35-40min (interwaly;moga byc po/przed treningiem silowym?),do tego basen 2 razy w tyg po 40-60min,ale wolnym klasycznym tempem i stylem...planuje,jak wspomnialam,dodac jeszcze 2 razy w tyg pilatesi 2 razy w tyg cwiczenia polgodzinne na brzuch-abs blast... ok? jak myslicie?
[...] moze byc." - cool. "Co do splita to klacie rozpietki na koniec." - ok. "Poza tym tylko w HST zauwazylem brzuch, a brzuch moze sie czasem przydac" - no włąśnie na brzuch bede robił abs II chyba bo musze go zniszczyć "Moim zdaniem git plan. Dosc gadania, zacznij cwiczyc, zdobywaj doswiadczenie" - yyyyeeeep
cześć Poczytaj "atlas ćwiczeń online", podwieszony temat w tym dziale. Jeśli nie masz kasy na dietę/odżywki , tak jak na siłownię to wiele nie zdziałasz ,no ale cóż Ci pozostaje, w atlasie ćwiczeń masz trening domatora ,który możesz wykonywać w domu. Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to [...]
Dzięki za odpowiedź ale nie napisałeś nic o czym bym nie wiedział:P No pomijając te ćwiczenia na brzuch(ABS,ABS2,A6W) Ten trening domatora już czytałem i czasem go wykonuje.. ale to bez sensu. "Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to odpuścić."- moim zdaniem lepiej chodzić raz na tydzień niż [...]
Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na [...]