Proponuję abyś zastosował ten trening (jest on przeznaczony na każdy poziom zaawansowania): http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf (tylko przeczytaj całość, żebyś później nie zadawał głupich pytań jak niejedna osoba na tym forum)
Wiele osób poleca ABS na brzuch :) skoro te pierwsze poziomy tez mają dać efekty to ile robić jeden poziom ? (3-4 razy w tyg, przez ile tygodni) Zmieniony przez - wolf45 w dniu 2012-11-04 13:01:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prawde powiedziawszy to zależy jak robisz wg mnie. Osobiscie zrobiłem A6W do końca jakis czas temu, efekty widzialem na prawde spore (nie mialem diety specjalistycznej, tylko jadłem najzdrowiej jak to mozliwe). Wiadomo, miesnie nie maja w ogole odpoczynku, stad tego duzo osob nie poleca. Ale jeśli nie masz drążka, a inne wersje ABS nie odpowiadają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A CZEGO SIĘ SPODZIEWAŁEŚ że napisze jakąś cudowną dietę od której brzuch ładnie się wyrzeźbi, a tkanka tłuszczowa sama się spali??? ćwiczenie to absolutna podstawa w posiadaniu mocnych mięśni brzucha (mocnych nie mylić z lalusiowatym sześciopakiem na pokaz). a jeżeli chcesz wyeksponować swój abs to w internecie jest pełno diet na redukcje tkanki [...]
hah :D A6W to nie jest dobry plan na rozwój muskulatury, jest on bardziej ukierunkowany na wytrzymałość, lepiej stosój ABS 2 albo ćwiczenia siłowe z ciężarem. Fajne są wznosy nóg, spięcia itp. Tak masturbacja ma pośredni wpływ na rozwój muskulatury, poprzez obniżanie poziomu testosteronu.
xxKozaKxx, mięśnie brzucha to też mięśnie i potrzebują regeneracji prawda? Do autora tematu dodam tylko, żeby robił ABS II co 2-3 dzień lub w dni nie treningowe. A co do twojego pytanie to pompki rozwijają mięśnie klatki piersiowej, ale są różne pompki np. w podporze tyłem rozwijają tricepsy, ale myślę, ze chodzi ci o zwykłe pompki.
Rozwalisz kręgosłup. Brzuszki i ABS są chyba najgorszą metodą treningową. Poszukaj na forum tematów o treningu brzucha. PS. Kształt mięśni jest uwarunkowany genetycznie. Jeżeli miałeś w przeszłości jakieś wypadki lub operacje to one również mogą zmienić kształt umięśnienia. Czy coś się zmieni?! Tego nie wiem. Jeżeli coś miałoby się zmienić, to [...]
wlasnie szukalem w tym kulturystyka lecz przy kazdym cwiczeniu trzeba miec tam sprzet.. a ja wlasnie chce robic silke + wieczorem w domu brzuszek a moge ten abs jakos podzielic na serie i powtorzenia pomogl bys?
Może ktoś ci polecić A6W lub ABS II ale ja nie mam osobiście do tego przekonania. Poszukaj jakiegoś treningu na brzuch + aeroby + dieta na lekki -. Będzie dobrze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html i przy okazji wrzuc ankiete działu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-06 19:25:36
Witaj! Przy parametrach, które podałeś (175/65/29lat) sprawa wydaje się dość prosta. Tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to [...]