abs jak ćwiczyć

[...] w tygodniu i 2 cardio - robię 2 razy w tygodniu trening plecy, barki, biceps, brzuch i 2 razy w tygodniu nogi klata triceps (na kazdym treningu robie chociaz jedno cwiczenie abs), z nogami mam problem bo ilekroć zaczynam je cwiczyc to strasznie szybko rosną (podaje insulinę tylko w uda może dlatego). Na treningach robie cwiczenia wielostawowe jak [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 (niedługo 17) Waga : 64 Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1msc Obwód pasa 72/73cm Obwód klaty: 89cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie uprawiam sportu, jedynie ćwiczę oraz dużo chodzę (dziennie około 6/10 km) oraz od czasu do czasu jazda na rowerze Ograniczenia [...]

Witam. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do [...]

Witam! Po pierwsze chcialbym zaznaczyc ze przeszukalem forum, lecz nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Prosze wiec o wyrozumialosc administratorow i jesli zalozylem temat w zlym dziale prosze o jego przeniesienie. Tak wiec: Od niedawna zacząłem na poważnie myśleć o poprawie mięśni mojego brzucha. Dużo stron internetowych [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

[...] przy niewielkiej masie mięśni rzeźba coś da? 2) Przy takim treningu aerobowe mogę robić codziennie oprócz niedzieli gdzie nic bym nie robił? Biegać co 2 dzień na zmiane z abs + pływaniem 3) Na tym forum znalazłem trening, nada się? Ile mogę go ćwiczyć maxymalnie 6 tyg? Może jakieś zmiany jeszcze w nim proponujecie? 4) Możliwe jest [...]

[...] pompki. Tak mnie to wciągnęło że obecnie staram się ćwiczyć 6 x w tygodniu. Każdego dnia trening rozpoczynam od drobnej rozgrzewki 30-80 pajacyków, 10-15min truchtu, 8min abs lv1(na yt można obejrzeć, 8 intensywnych ćwiczeń na brzucho) plus 2-3min desek. Kolejno robię każdego dnia: -Poniedziałki pompki , ostatnio w kamizelce 5kg , plus [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]

Witam. Mam 18 lat waze 65kg trenuje od 6 miesięcy domowymi sposobami, jednak bez dobrego planu.. Duzo czytalem na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;) pn: Brzuch (ABS), Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30 [...]

[...] np. smażone potrawy zamieniłam na te gotowane na parze jednak nigdy nie przyniosły efektów jakich bym się spodziewała gdyż szybko mi się nudziły. Przez ostatni rok robiłam abs z Mel B dlatego ma wyrobione mięśnie ,które jedna pokryte są tkanką tłuszczową(zwłaszcza brzuch),która trudno mi jest zgubić. Nie osiągnęłam tego, czego oczekiwałam [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa, twarz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie zero..... a tak to było 5-6 x tygodniu - siłownia, aeroby, abs, tbc, zumba, trening obwodowy, trening z kettballs Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, chleb żytni z jajkiem... Co lubisz jeść na obiad : ryże/ makarony pełnoziarniste [...]

Witam, po półrocznym masowaniu postanowiłem zredukować nieco poziom tkanki tłuszczowej. Ja: wyniki badania z dnia 07/05/2014 wiek: 23 waga: 72,5 kg wzrost: 171 tłuszcz: 17,1% aktualnie ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]

[...] ??czy zmienic proporcje itp. ? 2.Jesli ok lub (oki ze zmianami jakie licze ze podacie :)) to jak wejsc na taki „tryb „ bez tycia po tym co sobie zafundowałam ?? 3.Czy 8min abs legs itd. tameeli można jako siłowe zaliczyć ??jak często powinnam to cwiczyc ?? 4.Czy moge cos zrobic by więcej jednak schodzilo mi fatu z dołu niż z góry ?? 5.Co zrobic [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]

Witam Mam zamiar wrocic na silownie. 2 razy w tyg. moge cwiczyc na silce a raz na basenie. Moj rozklad wyglada tak: Pon-Tance Wto-Tance // ABS II Sro-Silownia Czw-Tance // ABS II Pia-Silownia Sob-Wolne Ndz-Basen // ABS II Od razu mowie ze nog nie cwicze bo mam dysproporcje... biodra, nogi masywne a gora taka sobie. Najwiekszym priorytetem w tej [...]

Cześć! W tym dziale jestem nowa. Zakładam tu całkiem świeży temat, z nadzieją do powrotu do starego-nowego w dziale Ladies Fit z taka wiedzą, by nikt mi nie zarzucał jej braku ;)))) . Zdecydowałam się na to, ponieważ chcę się nauczyć jak najwięcej a z racji upomnienia przez Martucce - postanowiłam jak wyżej. Chcę dowiedzieć się/ nauczyć się tego, [...]

Mam pewien dylemat. Może Was trochę wprowadzę w moją 'karierę' w ćwiczeniu brzucha... Jak byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, [...]

[...] spięć brzucha, pompki, przysiady, wymachy nogami, wykroki etc. Czasem sobie wezmę dwie butelki mineralnej do tych czynności, jednak częściej bez. +kilka razy w tyg. 8min abs i 8min buns z yt (stare filmiki z trojgiem ludzi w obcisłych portkach) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlety Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami, [...]

Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]