abs jak ćwiczyć

naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]

Jedziem z koksem po krótkiej przerwie :) Trzeba zacisnąć zęby i ruszyć dupe! 26.07.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Wyciskanie na skosie 70-80-90 - Rozpiętki 17,5/17,5 - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60 - Martwy ciąg 60-90-120 - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady 80-100-130 - Wspięcia na palce 3s po 70kg - [...]

jak juz cwiczysz abs, to bezsensu cwiczyc jeszcze dalej brzuch. tylko ABS rob co do efektow nie wiem, wszystko od odzywiania zalezy

Biniu, nie wiem, czy to dobry pomysł pytać o takie rzeczy w tym temacie, ale zaryzykuję. Niby Jem/Nie jem sprzyja zdrowiu - tak pisałeś w PB :) Ale - mam problem, wspominałem chyba nawet tutaj już o tym. Na 5-posiłkowej diecie miałem często taką sytuację, że jak ćwiczyłem i po treningu byłem narażony na jakieś kaszlące osoby, to najczęściej na [...]

Jak można być po ABS II , jak ten trening z założenia nie ma końca :) (dochodzi sie do poziomu 9 i się już przy nim zostaje niektóre ćwiczenia robi się na max możliwości . Ćwiczy się go 4 razy w tygodniu (nie codziennie , jak gościu powyżej napisał że "brzuch powinno ćwiczyć sie codziennie"). Bieganie (według planu a nie biegać aby [...]

[...] te ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i ogólnie słąbo one wyglądają. Jako że jestem bardzo szczupły myślę nad zrobieniem czegoś na rozwój tych mięśni brzucha. Patrzyłem na 8 minutes abs ale różne opinie o tym istnieją, jak macie czas to możecie wpisać 8 min abs i zobaczycie czy te ćwiczenia mi pomogą. Dzięki ps. Wiem, że to może głupio zabrzmieć ale [...]

Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]

cześć Poczytaj "atlas ćwiczeń online", podwieszony temat w tym dziale. Jeśli nie masz kasy na dietę/odżywki , tak jak na siłownię to wiele nie zdziałasz ,no ale cóż Ci pozostaje, w atlasie ćwiczeń masz trening domatora ,który możesz wykonywać w domu. Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to [...]

Dobra, ponieważ jestem trochę niecierpliwy a mam akurat wolną chwilę postanowiłem spróbować zaproponować coś dla siebie. Wpadłem na pomysł, iż dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie trening na rzeźbę na zasadach określony przez Michaila w poście "jak ułożyć własny plan treningowy" + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek [...]

Jakoś nie jestem przekonany co tych systemów treningów jak ABS czy A6W ;p Teraz zaczynam ćwiczyć brzucha na końcu treningu 3 serie jakiegoś ćwiczenia ;>

tsnm: zaufałem WODYNowi i jak do tej pory bardzo mi się to opłaciło, także pozostanę wierny jego pomysłom. WODYN: podciąganie (nawet z 30kg u pasa) już było - czas na pompki! kret1: zestaw ćwiczeń jest w moim teście - http://www.sfd.pl/temat298736/ (nie sugeruj się planem z pierwszej strony, bo uległ on zmianie po 2-ch, czy 3-ch tygodniach i [...]

Witam Mam do was pytanie dopiero zaczynam cwiczyc a mianowicie ACT slyszalem ze jest dobry dla ludzi ktorzy dopiero zaczynaja swoja przygode, i tu jest pytanie czy jak robie ACT w poniedzialek, srode, i piatek to czy w te dni nie treningowe moge robic ABS II. Czy nie bedzie mi przeszkadzalo w rozwoju miesni ?

abs przytyj z 20kg ogol się na pałe i ściągnij pingle i będziesz wyglądał jak normalny obywatel RP hehe żartuje ale zacznij ćwiczyć i jeść porządnie bo nie za ciekawie to wygląda myślałem że brame bedziesz miał taką normalną a nie do sufitu przykręcaną Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-07-22 21:47:45

a nie lepiej było by ćwiczyć w poniedziałek wtorek czwartek i piątek. do nóg dorzuć łydki a martwy ciąg ja na nogi to na prostych nogach ale moim zdaniem odpuść sobie jeden martwy w nogach albo plecach bo szkoda kręgosłupa i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na przód uda bo masz tylko przysiady a na tył masz aż 3 ćwiczenia mogłeś jeszcze wpisać po [...]

[...] lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy moze w dni beztreningowe? dzieki za pomoc soga dalem ale nie wiem czy wszedl nie znam sie na tym

Nowa odsłona wzmocnionej ławki skośnej HL13 z linii Kelton HEAVY :) Lato się zbliża, trzeba się zabrać za rzeźbienie ABS'a! A oto kilka najważniejszych funkcji. Link do aukcji --> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=KELTON+HL13 Link do sklepu --> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/334 Testowana od lat przez [...]

bez urazy jak słysze te teksty na temat genetyki to mi sie chce....., według pogladów wielu osób, to ja bym sie do niczego nie nadawał bo zawsze byłem najsłabszy z kolegów, i nie mogłem przytyc, teraz najlepiej z nich wszystkich walcze , najlepszy jestem w wynikach siłowych. nie słuchaj bzdur o genetyce-sam stawiaj jej granice i warunki- według [...]

[...] od zapotrzebowania. Jezeli rosnie brzuch;/ ucinamy troche weglowodanow, Jezeli nic ne rosnie dodajemy weglowodanow i bialka. Co do treningu dolnych parii jest A6W, jest abs 2. Nie jestem expertem od brzucha ale proponowalbym abs2, zaczynasz od lekkiego poziomu i wchodzisz stopniowo coraz wyrzej. Wiem, ze napisales ze priorytem ma byc klatka, [...]

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]

Czesc, Wg mnie na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog [...]